Наклонът на гърба на таза е обратна и нагоре завъртане на тазовата кост.
Независимо дали упражнявате или просто стоите наоколо, хроничната позиция на таза ви има голямо значение за подреждането на гръбначния стълб и за здравето на вашето тяло.
Спинално изравняване на таза, ребрата и главата
Таза, ребрата и главата могат да се разбират като структурни единици или строителни блокове с добро изравняване на гръбначния стълб.
Стискането им равномерно - метафорично само казано, т.е. структурната единица всъщност не стои точно над единицата непосредствено под нея - често е първата стъпка в постигането на свободна от напрежение изправена поза, както и обръщането на общи проблеми като плоска ниска и разсейване .
Но какво се случва, когато тазът не се насочва правилно към гръдния кош и други структурни градивни елементи?
Има редица по-малко от перфектни тазови позиции, които могат да повлияят отрицателно върху стойностите на позата и болката. Много от тях произтичат от прекомерно накланяне на таза напред или назад.
И двата вида наклони обикновено са резултат от комбинация от вашите ежедневни навици и вашата биомеханика.
Когато тазът ви е наклонен твърде далеч напред, това се нарича предна тава. Предният тазов наклон може да доведе до акцентирана ниска крива на гърба и стегнати мускули на гърба.
Наклонът на задната част е противоположният на предния наклон.
Наклон на гръбначния стълб - въпрос на механика
Когато говорим за биомеханиката на задния тазов наклон, в голяма степен вероятно ще се върти около две неща.
Първият е ориентацията на таза спрямо вертикалната линия. Линията на въжетата е въображаема вертикална линия, минаваща през центъра на тялото ви, около която, когато сте в добро изравняване, всички останали части са балансирани един спрямо друг.
Вторият аспект на биомеханиката на гръбначния стълб на гръбначния стълб се върти около степента на напрежение в мускулите ви.
В случай, че се чудите, думата "биомеханика" се отнася до това как са структурирани живите същества, както и как се движат механично. Помисли Исак Нютон.
Биомеханична хирургия на гръбначния стълб
При задния наклон костите на тазобедрената става са разположени зад въображаемата вертикална линия, или поне, както може да се случи по време на тренировка, се движат в тази посока.
Тъй като бедрените кости се изтеглят назад, долната част на таза се изтегля напред. Това е така, защото тазобедрените кости формират горната част на таза.
И тъй като гръбнакът е заклещен между двете бедрени кости на гърба, тъй като всичко това се случва, то има тенденция да изравнява естествената лумбална дъга.
Тъй като лумбарната арка е необходима за способността ни да балансираме и да се движим, когато останем твърде дълго в задния наклон, може да се окажем наранени. Примерите включват: Хернизиран диск, мускулни дисбаланси, които могат да причинят болка или плоска ниска поза на гърба.
Наклон на гръбначния стълб - вашите дневни навици
Задният тазов наклон, подобно на предна наклона, може да бъде хронично състояние. Когато е така, може да се дължи на ежедневните ви поведения и движения. Например, имаш ли склонност да се подчиняваш, когато седиш? Редовното наклоняване може да доведе до задния наклон и последващото сплескване на нормалното люлеене на лумбалния (долния) гръбнак.
Навици като олющване не само засягат позицията на костите, които съставляват долната част на гърба, но могат да доведат до дългосрочно напрежение и / или слабост в мускулите в тази област. Това може да накара вашия таз отново да се превърне в предизвикателен баланс, освен ако нямате програма за упражнения за тази цел (и упражнявате редовно упражненията).
Програми за задно накланяне
Дори ако трябва само да предотвратите възникването на тазобедрен тренъл, упражненията са една от най-добрите стратегии за управление на риска. Това е особено вярно, ако работите с ядро и хип. Честото и разнообразно движение в тези мускули тренира, за да отговори на предизвикателството да се вземе таза във всички възможни посоки.
Докато работите без болка, това вероятно е нещо добро за гърба ви.
Както бе споменато по-горе, друга причина за хронично позициониране на задния наклон е твърде голямото напрежение. Ушите са мускулите в задната част на бедрото. На върха те преминават през тазобедрената става и една от задачите им е да разширят бедрото ви. Друго е да изпуснете таза. Когато те станат прекалено стегнати, разбира се, те могат да се откажат твърде много, което може да доведе до хронично задно накланяне
Добрата новина е, че има лесен начин да се преодолее хроничният заден тазов наклон, дължащ се на стегнати камшици , а това е да ги разтегнете! За тази цел можете да опитате 7 участника .