Имате ли болки в краката след дълъг ден на работа или играете? Това се случва на повечето хора, когато го прекалявате, но има фактори, които могат да ви направят по-склонни към получаване на болезнени крака. Научете за причините и превенцията на възпалени крака и как да ги успокоите.
Често срещани причини за засрамване на краката
- Анормална аномалия на краката: Често срещаните проблеми включват плоски крака , прекомерно високи арка , артрит или ограничение на ставите.
- Затлъстяване: пренасянето на наднорменото тегло води до повишено натоварване на сухожилията , мускулите и ставите.
- Бременност: В допълнение към стреса, причинен от повишеното тегло, хормоните на бременността причиняват на лигаментите, които стабилизират краката ви да се отпуснат. Тези два фактора заедно водят до прекомерно напрежение на краката ви.
- Лошо монтиране на обувки: Вашите обувки трябва да са с правилния размер и форма или да имате проблеми. Трябва да имате по-голям размер на обувките, докато сте на възраст и вашите сухожилия и лигаменти се простират. Възможно е да сте разработили гъба или чук и да имате нужда от по-широка обувка. Недостатъчно прилепване също е лошо, претоварване на мускулите, когато краката ви се преместват в обувката и увеличават риска от мехури и черни нокти на краката. Също така, обувки, които не разполагат с опора и възглавници, могат да оставят нозете ви уморени и възпалени.
- Прекомерна употреба: Увеличаването на ходенето или изправянето, особено когато се комбинира с други причиняващи фактори, може да доведе до възпаление на най-здравите крака. Също така, ходене или стоене на твърди повърхности, като например бетон, може да натоварва краката ви. Това може да е проблем за тези, които стоят цял ден на работа или обикновено са на крака за дълги периоди от време.
8 начина за успокояване на болката в краката
Освен че се връщате назад и давате краката си на почивка, ето някои лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на болката и подмладяване на уморените крака:
- Овлажняващо нагряване: Понякога болезнените крака просто са резултат от пренатоварени мускули и съединителна тъкан, дължащи се на свръх активност или натоварване. Едно от най-добрите средства за релаксиране на болезнени мускули е краката. Потопете краката си в мивка с топла вода или в магазин за крака, който се съхранява в магазина, в продължение на пет до 10 минути. Опитайте да добавите Epsom соли във водата, за да добавите успокояващ ефект. Epsom солите са лесно достъпни, когато се продават продукти за първа помощ. Използвайте приблизително 1 до 2 супени лъжици на галон топла вода. Ако краката ви са подути, горещи или уморени, използвайте хладка вода вместо топла и издигнете краката си за половин час или повече след накисването.
- Простира се: пренаселените мускули ще имат склонност към свиване или спазъм. За да противодействате на тази стягане, разтегнете краката си. Доброто време за разтягане е след топло накисване, когато мускулите ви ще се отпуснат. Седнете в удобна позиция и разтегнете ставите на глезена и пръстите, като използвате ръце или каишка. За да се насочите и към мускулите на телетата, опитайте да се простирате, докато сте на стената. Задръжте всяко движение удобно за 10 до 20 секунди за максимална полза.
- Упражнения: Упражненията за глезените, краката и пръстите на краката ще ви помогнат да ги разтегнете, да ги укрепите и да ги отпуснете. Опитайте тези упражнения:
- Вдигнете предмети с пръсти и ги преместете от една купчина на друга.
- Докато стоите, вдигнете се на пръстите си и вдигнете петите си от земята.
- Направете глезенните помпи, движете крака си нагоре и надолу.
- Направете кръгове с глезените си.
- Завъртете долната част на крака си върху замразена бутилка с вода, тениска или топка за голф.
- Масаж : Нанесете масло или лосион на ходилата и масажирайте, докато прилагате леко натиск върху палеца на всякакви възпалени участъци на краката си. Фокусирайте се върху плантарната фасция, изпъкналата структура, подобна на корда, която простира дължината на дъгата от топката на крака до петата. Най-добре можете да го почувствате на стъпалото на крака си, когато опънете пръстите си нагоре. Плантарната фасция е важна анатомична структура, тъй като помага да се даде форма и подкрепа на арката, която е необходима за абсорбиране на удара, когато краката ви ударят по земята. Тесната плантарна фасция често може да бъде основна причина за възпаление на петата. Друг по-лесен начин за масаж на краката е използването на дървена подложка или спа център с вграден масаж.
- Поддръжка на арките: Изпробвайте чифт опори за оръжие за обувки. Поддържането на арките ще ви помогне да намалите шока, който стъпват краката ви с всяка стъпка. Петата и топката на крака са особено предразположени към болезненост, а пълните подпори на арката ще помогнат да се смекчат тези области. Посетете магазин, който се специализира в архивите, за да получите препоръки от експертите там. Ако проблемът ви все още ви притеснява, вижте един педиатър и обсъдете обичайните ортези. Те предлагат още по-голяма подкрепа за стъпалата и имат допълнителна полза от настаняването на специфични проблеми на крака като плантарен фасциит и плоски крака .
- Проверете обувките си : Определете кои обувки могат да допринесат за възпалението на краката ви. Преминаването към обувки или обувки с по-твърда подметка може да помогне. Дори и сандалите идват в стилове, които са в люлка на дъгата и имат леко по-дебела подметка, което е за предпочитане. Също така, ако обувките ви имат износване и износване, те могат да допринесат за възпалението на краката ви. Износените ходила могат да променят динамиката на това как краката ви ударят по земята, като по този начин изхвърлят биомеханиката. Тъй като обувките, които са прекалено стегнати или твърде свободни, могат да доведат до болезненост и умора, краката ви трябва да се измерват следващия път, когато купувате обувки. Може да се изненадате да разберете, че сте носили неправилен размер на обувката. Ако имате ръце , чукови пръсти или неврома, уверете се, че обувките ви са достатъчно широки и достатъчно дълбоки в кутията на пръстите.
- Подстригване на калуси и косми : Твърдата, суха кожа на мазоли и косми може да ви окаже натиск върху дъното на крака и да доведе до пукнатини, кървене или инфекция. Потопете краката си в топла вода за няколко минути. Изсушете ги и използвайте пемза или шмиргел върху твърдите петна. Нанесете овлажняващ лосион и го масажирайте. Поставете чорапите, за да запечатате овлажняването.
- Помислете за акупунктура : Акупунктурата е традиционна китайска медицина , която се оказва благоприятна за болка в краката при някои проучвания, въпреки че проучванията често имат недостатъци като пристрастност при публикуването.
Кога да получите медицинска помощ за болки в гърба
Понякога възпалените крака са сравнително често срещано преживяване за хора от всички възрасти. Когато болката се увеличава честота или не се облекчава от леки средства, каквито са изброените, вижте подиум, за да прецените краката си.
В допълнение, някои медицински състояния могат да причинят или да допринесат за болка в краката. Вижте Вашия първичен лекар, за да оцените и лекувате тези състояния:
- Диабет или всяко друго състояние, което причинява периферна невропатия, което е нервно увреждане на крайниците
- Автоимунни заболявания като ревматоиден артрит
- Всяко състояние, което причинява подуване на долния крайник, като сърдечно-съдови заболявания
Словото от
Възпалените крака могат да ви предпазят от здравословното упражнение и физическата активност. Вземете мерки, за да облекчите болката, преди да ви спре. В дългосрочен план, често е по-евтино да виждате подидат и да получите професионално лечение, отколкото да експериментирате с лекарства, които не са насочени към вашия конкретен проблем.
> Източници:
> Американски ортопедични общество за краката и глезените. Метарасалгия (болка в предната част на краката). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer Е, Liu JP. Ръчна акупунктура за лечение на диабетна периферна невропатия: системен преглед на рандомизирани контролирани проучвания. PLoS One. 2013 септември 12; 8 (9): e73764.
> Майо клиника. Болка в краката. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.