1 -
Упражняваща програма за лумбална спинална стенозаАко имате лумбална спинална стеноза , можете да се възползвате от физиотерапията, за да подпомогнете лечението на болки в гърба и симптомите на краката и да подобрите общата си мобилност. Вашият физически терапевт може да използва много различни лечения и начини, за да ви помогне да се движите по-добре и да се чувствате по-добре, за да можете да се насладите на нормалните си дейности.
Едно от най-важните неща, които трябва да направите, ако имате спинална стеноза, е да се включите в редовна тренировъчна програма. Вашата тренировъчна програма трябва да се съсредоточи върху промяната на позицията на гръбначния ви стълб, за да ви помогне да натискате спиналните нерви Това може да намали или премахне болката и да подобри способността ви да ходите без болка.
Тази стъпка по стъпка е тренировъчна програма за спинална стеноза и е подобна на тази, която физическото ви терапевт може да предпише като домашна тренировъчна програма за вашето състояние. Програмата за упражнения се фокусира върху възстановяването на нормалната мобилност на гръбначния ви стълб и ви помага да се върнете към оптимална функция и мобилност.
Преди да започнете това или някоя друга програма за упражнения, се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вашето специфично състояние.
2 -
Удължено лумбално разширениеМного хора с лумбална спинална стеноза се възползват от лумбалните упражнения за флексия, които огъват гърба ви напред и много от упражненията в тази програма се фокусират върху флексията. Но първо, трябва да опитате продължително лумбално удължаване, както се препоръчва от великия физиотерапевт Робин Маккензи. Защо?
Лумната флексия отваря гръбнака ви и отнема натиска на вашите гръбначни нерви. Но малка част от хората с гръбначна стеноза се възползват от огъване назад. Теоретично е, че тази позиция леко се притиска към меките лумбални дискове и ги избутва далеч от гръбначния ви канал. Това може да ви помогне да дадете на лумбалните си нерви малко повече място.
За да изпълнявате упражнението, поставете краката си на раменете, подкрепете гърба си и се наведете назад. Задръжте позицията за около 60 секунди. Тази позиция може да доведе до увеличаване на болката в гърба и болки в краката или изтръпване. При някои хора симптомите намаляват в рамките на 60 секунди. Ако това се случи, добавете упражнението към домашната програма на лумбалната спинална стеноза.
Ако продължителното лумбално удължаване води до увеличаване на симптомите, което не намалява за около 60 секунди, то не е за вас и трябва да бъде премахнато от програмата за домашно трениране.
3 -
Лумбалната флексия в лъжатаЗа да започнете спиналната стеноза на напредване на лумбалната флексия, изпълнете флексията в легнало упражнение . За да направите това, легнете на гърба си с коленете си наведени. Бавно вдигнете колената си в гърдите си и ги хванете с ръцете си. Задръжте тази загъната позиция за 2 секунди, след което освободете коленете си до стартовата позиция.
Извършете лумбална флексия в лъжата за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение.
4 -
Седнала лумбална флексияСлед като сте завършили лумбалната флексия в легнало положение, е време да извършите упражнението за огъване за стеноза в седнало положение. За да извършите лумбална флексия при седене, седнете на твърд стол с двата крака на пода. Бавно се наведете напред и стигнете до пода. Задръжте напълно заоблено положение за 2 секунди. Ако трябва да добавите повече свръхналягане, хванете глезените си и нежно притегнете. След като задържате позицията за 2 секунди, освободете и върнете се на пълна изправена позиция.
Повторете седящото упражнение за лумбална флексия за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение.
5 -
Постоянна лумбална флексияПостоянната лумбална флексия е чудесно упражнение за лечение на спиновата стеноза. За да направите упражнението, застанете с краката си и бавно се наведете напред, достигайки до пода. Когато сте напълно наклонени за 2 до 3 секунди, бавно се върнете в изправено изправено положение.
Повторете упражнението 10 пъти.
Това упражнение може да се използва за премахване на болката в гърба и краката, която може да се появи, докато сте на разходка. Винаги, когато чувствате болка в гърба или изтръпване на краката при ходене, просто се наведете напред за няколко повторения, за да облекчите симптомите си.
6 -
Хип и ядро укрепванеАко имате стеноза на гръбначния стълб, може да се възползвате от укрепването на сърцето, за да подобрите начина, по който мускулите, които поддържат гръбначния ви стълб, работят. Задният тазов наклон е чудесно упражнение, което работи върху коремната и тазобедрената мускулатура, докато огъва гръбнака ви.
За да направите талията наклон, легнете на гърба си с коленете си наведени. Бавно завийте таза назад, сякаш сте изравнявали гръбнака си. Задръжте тази позиция за 3 секунди, след което бавно се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти.
Понякога укрепването на тазобедрената става може да ви помогне да подобрите способността за ходене, ако имате спинална стеноза. Започнете с основни прав повдигане на краката и след това преминете към напреднали упражнения за укрепване на бедрата . (Вашият физически терапевт може да ви помогне да решите кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние.)
7 -
Аеробно упражнениеЛумната спинална стеноза е прогресивно състояние, което започва постепенно. Може да забележите, че от началото на симптомите си бавно сте намалили нивото на активността си. Това намаление на активността може да повлияе върху общото аеробно фитнес ниво.
След като симптомите на гръбначната стеноза са под контрол, можете да започнете да включвате аеробни упражнения във вашата рутина. Ходенето винаги е добра идея за хора с болки в гърба, но ако симптомите ви пречат да се разхождате на някакво разстояние, може да помислите за езда на велосипед, за да спомогнете за подобряване на вашето ниво на сърдечно-респираторно фитнес. (Колоезденето е добър избор, защото сте седнали по време на езда, а това поставя гръбнака ви в закачена за стеноза позиция.)
Долен ред
Ако имате лумбална спинална стеноза, упражненията трябва да бъдат един от основните инструменти за лечение на вашите симптоми и за предотвратяване прогресирането на заболяването. Посетете физическия си терапевт, за да научите упражнения, които са специфични за Вашето състояние, и започнете незабавно програмата за упражнения за лумбална спинална стеноза.
> Източник:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Механичната диагноза и терапията на лумбалния гръбнак. (Второ издание, том 1). Waikanae: Spinal Публикации Нова Зеландия.