Обучението с ниска гърба на флексия е лесен начин да подобрите лумбалната си мобилност и да намалите болката в долната част на гърба . Това е безопасно упражнение за изпълнение, тъй като поставя минимално напрежение на гърба и може да бъде направено, докато лежите. Оказа се, че лумбалната флексия е ефективно упражнение за гръбначна стеноза, спондилолист и проблеми с лумбалните фасети.
Кога да изпълнявате ниска обратна флексия
Има определени моменти, когато лумбалната флексия може да бъде полезна за изпълнение. Хората със специфични заболявания обикновено се възползват от упражненията за намаляване на гърба. Тези условия включват, но не се ограничават до:
- Стеноза на гръбначния стълб , като част от прогресията на лумбалната ви флексия
- Лумбална спондилолист (напред отклонение на един прешлен на друг)
- Дегенеративно дискова болест
Можете също така да използвате упражнението за обратна флексия, когато се възстановявате от лумбален херния или издуване на диска като част от ниска обратна физическа активност за исхия . Трябва да внимавате при извършване на това упражнение. Острата дискова издутина или херния може да се влоши при лумбална флексия. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт преди да извършите това упражнение, за да сте сигурни, че това е правилното нещо, което трябва да направите.
Кой не трябва да извършва лумбална флексия
Има някои случаи, при които не трябва да се изпълнява упражнението за обратна флексия.
Те включват, но не се ограничават до:
- Остра дискова херния
- Фрактури на компресията на гръбначния стълб
- Немеханична болка в гърба, обикновено причинена от някои други лезии като гръбначен тумор
Ако извършвате тренировка с флексия в долната част на гърба и симптомите се влошават, това е добър знак, че трябва да спрете упражнението и да потърсите експертни съвети.
Централизирането (движението на гръбначния стълб, усетено в задника, бедрото или крака на гърба) на симптомите, които се появяват докато тренирате, са показател, че упражнението е подходящо за вас. Обратно, ако симптомите ви се влошат в седалището, бедрото или крака, докато изпълнявате упражнението, това се счита за "червена светлина". Упражнението трябва да бъде спряно незабавно.
Не забравяйте, че трябва да се свържете с Вашия лекар преди да започнете това или друга програма за упражнения.
Как да изпълняваме упражнението
За да изпълнявате упражнението за обратна флексия, трябва да намерите място, където да легнете на гърба си. Повърхността, върху която лежите, трябва да бъде подпомагаща, но все пак трябва да бъде достатъчно подплатена, за да ви предложи известно удобство. Извършването на упражнение за лумбална флексия на леглото ви не се препоръчва, но може да се направи, ако няма други алтернативи.
- Легнете на гърба си.
- Огънете коленете и поставете краката си на земята.
- Бавно доведи коленете нагоре към гърдите си и грабнете коленете си с ръце. Ако натискът върху коленете си причини болка в коляното , можете да вземете бедрата си под коленете си.
- Внимателно дръпнете коленете си близо до гърдите си. Задръжте тази позиция за 3 секунди.
- Бавно позволете на коленете си да слязат обратно до началната позиция. Краката ви трябва да са плоски на пода и коленете ви да се наведат.
- Извършете 10 повторения.
Не забравяйте да наблюдавате симптомите си, докато извършвате това упражнение. Ако симптомите ви намаляват или централизират, извършете всичките 10 повторения. Ако симптомите Ви се влошат, трябва да спрете и да потърсите съвет от медицински специалист. Продължаващото разтягане чрез лумбална флексия, ако болката ви се влошава, не е добра идея.
Функцията за флексия в долната част на гърба може да се извършва няколко пъти на ден. Когато болката ви утихне, това упражнение може да се извършва веднъж дневно като част от рутинна процедура за ниско ниво на поддържане.
Слово от
Ако имате болки в гърба, упражняването и постуралната корекция са вашите основни средства за връщане към нормална дейност и функция.
Обучението за намаляване на гърба може да бъде част от режима ви на упражнения, за да ви помогне да се върнете към нормална дейност и да работите бързо и безопасно. Проверете с вашия PT, за да видите дали лумбалната флексия е правилното упражнение за Вашето състояние.