Извършване на лумбална флексия или огъване напред може да бъде правилните упражнения за болки в гърба или ишиас. Но как правилно се развивате с упражнения с ниска гъвкавост на гърба?
Ако имате болка в гърба , упражняването и постуралната корекция са две прости неща, които можете да направите, за да намалите болката и да подобрите мобилността си. Посещението на физическия ви терапевт може да Ви помогне да определите правилните упражнения, които трябва да направите, и може да ви помогне да извършите правилното прогресиране на упражненията.
Понякога, упражнения с ниско задно удължаване са оправдани за лечение на болки в гърба. Удължаването на гръбнака се получава, когато се наведете назад.
Понякога лумбалната флексия, или огъване напред, е най-добрата посока на движение за лечение на болката в гърба. Хората със заболявания като дегенеративно дискова болест и спинална стеноза обикновено - но не винаги - се възползват от напред огъване.
Ако имате нужда от лумбална флексия, за да лекувате болката в долната част на гърба си, има безопасен и ефективен начин за постигане на напредък в упражненията ви за огъване. Следвайки правилната прогресия, силите, които поставяте на гърба си, са безопасни и ефективни за вашето състояние. Тази стъпка по стъпка прогресия на упражненията за гърба ви се фокусира върху това, как правилно да се развива лумбалната ви флексия и е типично за начина, по който вашият ПТ може да прогресира вашата програма за упражняване на гърба. Тази програма е част от McKenzie Method , специализиран метод за лечение на болки в гърба.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете това или друга програма за упражнения, за да сте сигурни, че е безопасно да продължите.
1 -
Свинската лумбална флексияФункцията за обратна флексия, която лежи на гърба, е най-сигурната от упражненията за обратна флексия. Това упражнение извива гръбнака ви, но количеството сила и натиск върху гърба ви е минимално.
За да направите това упражнение, легнете на гърба си с наведени колене и бавно с коленете си към гърдите си. Хванете коленете си с ръцете си и прилепвайте внимателно. Задръжте позицията за секунда или две, след което освободете коленете си и се върнете в началната позиция.
Това упражнение може да се извършва няколко пъти на ден, за да се управлява остра болка в гърба, която реагира положително на пренавиване. Това може да се направи и за поддържане на гръбначния стълб и предотвратяване на проблеми с болки в гърба, след като симптомите ви са отстранени.
2 -
Седнала лумбална флексияВеднъж след като леко свитата гърба стане лесна, докато лежите на гърба си, можете да продължите до седяща лумбална флексия. В седнало положение, гравитацията може да придаде малко сила на гръбнака ви, като по този начин увеличи количеството на получената флексия.
Просто седнете на един стол и след това се наведете напред, доколкото е възможно. Когато изпълнявате това упражнение, удължаването на гърба може да се увеличи, като вземете глезените си и леко дръпнете.
Не забравяйте да наблюдавате болката си при извършване на това упражнение. Увеличаването на болката в гърба означава, че трябва да се използва предпазливост и продължаването на това упражнение може да доведе до влошаване на Вашето състояние.
3 -
Постоянна лумбална флексия за вашия нисък гръбКогато лумбалната флексия в лъжата и в седене упражнения стане лесна и безболезнена, трябва да се направи твърд лумбален флексия.
Постоянната флексия на задната част на гърба е чудесно упражнение за максимално увеличаване способността на гръбнака да се огъва. В изправено положение гравитацията наистина може да добави доста голяма сила, за да увеличи количеството, което гърбът ви може да се огъне. Просто се изправете и наведете напред доколкото е възможно. Задръжте за секунда или две, след което се върнете в стартовата позиция. Повторете около 10 пъти.
В изправено положение на лумбалната флексия, вашите hamstring мускули също ще бъдат удължени, и това упражнение може да се използва като метод за подобряване на вашата цялостна гъвкавост hamstring.
Ако имате болка в гърба и се нуждаете от лумбална флексия, за да се справите със симптомите си, трябва да следвате прогресията на лумбалната флексия. Това може да помогне да се гарантира, че гръбнакът ви остава безопасен, докато подобрявате гръбначната си мобилност или възстановявате гръбначния стълб след нараняване.
Посетете своя лекар или физиотерапевт, за да видите дали напредването с лумбална флексия е правилният (и безопасен) начин за подобряване на общото здравословно състояние на гръбначния стълб.
> Източник:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Механичната диагноза и терапията на лумбалния гръбнак. (Второ издание, том 1). Waikanae: Spinal Публикации Нова Зеландия