Примката е дума, която описва позицията на тялото ви, когато лежите на стомаха си. Клиницистите, като физически терапевти , използват термина склонни да говорят или да пишат за позициите, в които поставят пациентите си при ръчна терапия, или когато ги правят определени стречинг и упражнения на гърба, които се състоят от домашна тренировъчна програма .
Един чудесен пример за използването на позицията на склонност е позицията на йога кобра . В йога кобра, лежите на стомаха си и леко избутате главата, раменете и гърдите си от пода.
Обикновено програмите за домашни тренировки, които можете да получите от физическия си терапевт или лекар, например, започнете с упражнения, в които лежите на гърба си (наречена позиция на легнало положение). Това е така, защото в легнало положение получавате възможно най-голяма подкрепа. След като сте разработили първоначална сила и координация в леглото - което обикновено не отнема много време, ако правите упражненията всеки ден - вашият терапевт или личен треньор вероятно ще ви прогресира в упражнения, които се провеждат в склонност.
Притиснатите и легналите са сред редица термини, които описват позицията ви по време на упражняване или получаване на ръчна терапия. Те са записани в диаграмата ви за пациенти, заедно с друга информация за Вашето лечение и / или предписание за упражнения.
Подобни термини включват странични лъжи, ръце и колене (или всички 4s, или настолна позиция).
Обратните упражнения, които обикновено се извършват в пресечната позиция
Правенето на упражнения в склонна позиция може да ви помогне да укрепите гърба си мускулите - йога кобра, споменати по-горе, е може би най-добрият пример за тази функция. Други начини за укрепване на гръбначните мускули в склонност включват предразположени прозорци.
Друг начин да се упражнявате в склонната позиция може да помогне на гърба ви чрез укрепване на вашите мускули . Силните камшици помагат да се противодейства на състояние, известно като предния наклон на таза, което по същество представлява прескачане на тазовата кост. Това пренасочване често води до прекомерна лумбална спинална крива, стегнати гръбначни мускули и болка.
Съществуват редица начини за укрепване на вашите hamstring, докато лежите в склонна позиция - и използването на подпори като Терабанд или топки за упражнения, както правите, може да направи нещата по-интересни.
Например, използвайте подходяща топка за загряване, като поставите топката между глезените и повдигнете и спускате долните си крака. След като се затоплят вашите hamters и други мускули, можете да използвате топката като опорна повърхност (вместо на пода) и да повдигнете и спуснете краката по този начин.
Използването на топката вместо на пода може да бъде лесно или предизвикателно, в зависимост от това, което решите да направите и дали или сега слагате ръцете си на пода, за да укрепите тялото си.