Упражнението за въртене на флексията при болки в гърба

Болките в долната част на гърба са често срещан проблем и засягат почти 85% от хората по едно и също време. Има много лечения за ниска болка в гърба и много неща, които трябва да избягвате, ако имате ниска болка в гърба . Упражнението се е доказало като ефективно лечение за самообслужване на много хора с ниска болка в гърба, ишиас или други симптоми, които идват от долната част на гърба .

Функцията за въртене на флексията е проста опция, която можете да направите, ако имате болка в гърба. Той се използва главно при лечението на болки в гърба, които се намират от едната страна на гърба. Ако имате болка отстрани на гърба, в хълбока или надолу по единия крак, това упражнение може да бъде това, което предлага значително облекчение.

Гуру за физическа терапия на гръбначния стълб Робин Маккензи нарече ротацията на флексията упражнявайки упражнението от милион долара. Защо? Може би защото помага на много хора, така че е ценен урок, който трябва да поддържате в инструментариума си за терапия. Или може би смята, че това е хиропрактор, който е направил това на достатъчно пациенти, той или тя ще направи милион долара.

Не забравяйте, че винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете програма за упражнения. Понякога са необходими прости диагностични изследвания като рентгенови лъчи, преди да лекувате собственото си състояние.

1 -

Стартиране на упражнението за въртене на огъване

Докато изпълнявате упражнението за въртене на флексията, наблюдавайте симптомите си. Ако болката на краката или краката ви се движи към гръбнака ви, наречена централизация , тогава това е добър знак и показва, че е вероятно да продължите упражнението. Ако болката се отдалечи от гръбначния ви стълб, незабавно спрете упражнението.

За да започнете упражнението за въртене на флексията, легнете на ваша страна. Най-често трябва да лежите на болезнената страна. Например, ако се чувствате от дясната страна на гърба и бедрата, легнете от дясната страна. Дръжте долния си крак прав и бавно огъвайте коляното. След това закачете върха на крака зад долния си крак.

Ако болката ви е твърде тежка, за да ви позволи да лежите на ваша страна, опитайте някои по- бавни ниски гръбни участъци, преди да опитате опъване на въртенето на флексията.

2 -

Стъпка втора от упражнението за въртене на флексията за болка в гърба

След като огънете най-високото си коляно и закачете крака зад долния си крак, хванете коляното с ръка. Ако лягате от дясната страна, например, дясната ви ръка ще вземете лявото коляно.

Поставете най-горната ръка във въздуха и докоснете горната част на рамото. Ръката на горната част на ръката трябва да е точно зад врата ти. Ако болката в рамото или липсата на гъвкавост в рамото ви предпазват от достигане на рамото ви, просто поставете ръката си отстрани на главата си. Просто върши най-доброто, което можеш.

3 -

Трета стъпка от упражнението за въртене на флексията за болка в гърба

Щом горната ви ръка е върху горната ви острие, бавно завъртете горната част на тялото назад. Най-добрият начин да направите това е да опитате да докосвате горната част на рамото на пода до пода. Вашата горна част на ръката трябва да се движи с рамото ви и горната част на крака трябва да остане огъната и закачена зад коляното. Задръжте въртеливото положение за една или две секунди.

Опитайте се да завъртите колкото се може по-дълго, докато не се усетите леко усещане в долната част на гърба. Ако това упражнение намали или премахне слабото му гръбче, седалище или болка в краката, бавно се движите в и излизате от въртящия се участък около 10 пъти, като държите всяко разтягане за една до две секунди.

Разбира се, ако това разтягане прави симптомите ви по-лоши, трябва незабавно да спрете и да се свържете с Вашия лекар или физически терапевт, за да сте сигурни, че упражнявате правилно упражнението. Докато упражнението може да бъде много ефективно лечение за болка в гърба, понякога проблемът ви може да е прекалено тежък и може да се наложи по-инвазивно лечение като инжекции или хирургична операция.

Продължителността на въртене на флексията трябва да се извършва най-малко три пъти на ден и може да се наложи да се извършва много по-редовно за остри случаи на болка в гърба. Докато упражнението помага за намаляване или премахване на болката, продължавайте да го изпълнявате. Ако симптомите Ви продължават повече от седмица или две, посещение при Вашия лекар е задължително.

Заключителни мисли

Болката в долната част на гърба може да доведе до значителна загуба на функция и да ограничи способността ви да работите или да се наслаждавате на нормален отдих. Упражнения като опъната ротация на флексията могат да ви помогнат да предложите стратегия за самообслужване, за да третирате проблема си. Чрез включването на упражнения в ежедневието и поддържането на подходяща поза за гърба, може да сте в състояние да предотвратите бъдещи епизоди на болка.