Как да се възстановите от случайно излагане на глутен

Съвети, които ще ви помогнат да се чувствате по-бързо

Ако имате чувствителност към целиакия или чувствителността към нелечилия глутен, вероятно сте имали поне едно "залепване" в живота си - когато случайно сте погълнали глутен и сте имали симптоми като резултат. Тези симптоми могат да започнат бързо (в рамките на няколко минути) или да не се проявяват до няколко дни след това.

И това не изисква много глутен - дори и малка сума (по-малка от окото може да се види) може да бъде спусъка, който предизвиква различни телесни реакции. Симптомите могат да бъдат храносмилателни, неврологични и / или кожни. Тези симптоми на залепване могат да отнеме до няколко седмици, за да изчезнат.

Ако изпитвате залепване, какво можете да направите, за да се чувствате по-добре? Следвайте тези пет съвета.

1 -

Вземете много почивка

Излагането на глутен води до мрачна комбинация от причинена от глутен умора и безсъние при много хора. Трудно е да се чувстваш нормално, когато не можеш да спиш през нощта и да искаш да спиш само през деня.

Решението? Вземете колкото може повече почивка, колкото е възможно - винаги, когато можете да я вземете. Ако имате достатъчно късмет, за да работите у дома си или ако имате гъвкав график, опитайте се да натрупате време за 20-минутно дрямка. Дори ако всъщност не можете да спите, легнете и просто си почивате със затворени очи може да ви помогне.

2 -

Избягвайте трудните задачи

Може да страдате от мозъчна мъгла, когато се излагате на глутен, което води до размита гладкост, липса на умора и понякога непосредствено объркване.

Излишно е да се каже, че това не е добра комбинация за задачи, които включват тежки повдигане, бързо мислене или дълбок анализ.

Ако страдате от последиците от замърсяването с глутен, опитайте се да избегнете тези видове задачи. Разгънете това, което е възможно. Ако не можете да избегнете този вид работа (повечето хора не могат просто да отделят време), упражнявайте много предпазливост при извършването на потенциално опасни задачи.

Допълнителен сън (отново, ако можете да го управлявате) може да помогне на някои с мозъчна мъгла, но в повечето случаи просто ще трябва да изчакате тя да се вдигне.

3 -

Пропускайте храни, съдържащи лактоза

Ако сте имали тежка експозиция, може временно да станете нетолерантни към лактозата. Това е така, защото вие храносмилате протеините с млечните протеини със същите върхове на вашите чревни вили , а поглъщането на глутен може да повреди тези вили.

Латозната непоносимост се среща често при целиакия, особено при ново диагностицираните. Въпреки това, много хора съобщават за подобрение и възможност за смилане на млечни продукти отново, след като са следвали безглутеновата храна за известно време, което показва, че техните вили са се възстановили.

След лош епизод е възможно да откриете, че вече не толерирате лактозата. Не се притеснявайте: вероятно е временен. Просто избягвайте млякото и продуктите, съдържащи мляко като кисело мляко, сладолед и меко сирене, докато не се почувствате възстановени.

Ако непоносимостта към лактозата продължава неограничено, съществуват извънборсови дъвчащи се таблетки или хапчета, които не могат да се дъвчат, които можете да приемате, когато ядете млечни продукти, които ще ви помогнат да ги усвоите.

4 -

Връщане към цели храни

Сега не е време да опитате нов тип продукт без глутен или да оспорите храносмилателния тракт с нещо радикално. Най-добрият начин да се насладите на бързото възстановяване е да се върнете към яденето на цяла храна, състояща се от храни, за които знаете, че не ви притеснява.

Много хора се справят добре с модифицирана диета " BRAT ". BRAT означава банани, ориз, ябълки и тост. Разбира се, ще трябва да замените в тост без глутен и да прескочите маслото, ако не можете да имате млечни продукти.

Ако не ядете зърно, диетата BRAT няма да работи за вас. Въпреки това, вероятно е да откриете нещо друго, което лесно може да се усвои, например обикновен омлет.

5 -

Не поемайте шансове

От само себе си се разбира, че на първо място трябва да избягвате храната, която ви затруднява. Така че, опитайте се да мислите назад и да обърнете внимание на това, което може би е било предизвикател.

Въпреки това, вие също трябва да избягвате поемането на шансове, докато се възстановявате. Това означава прескачане на ресторанти, приготвяне на собствена храна в къщи за приятели и отклоняване на всякакви изкушения, които може да се чувствате, за да се отдадете на нещо, което знаете, че може да бъде съмнително. Поддържайте строга диета без глутен и е по-вероятно да се почувствате по-рано.