Може ли глутена да причини проблеми със съня ви, ако имате чувствителност към целиакия или чувствителността, която не е свързана с целиакия глутен ? Въпреки че са направени малко изследвания по темата, какви изследвания има, това може да бъде "да".
Много хора, които не могат да се справят с глутена, страдат от умора - това е едно от най-честите симптоми на целуларна болест , както и един от най-честите симптоми на чувствителност към глутен , ново дефинирано и все още слабо разбирано състояние.
Въпреки това, въпреки умората си, много хора с чувствителност към целиакия и глутен съобщават за проблеми при заспиване и заспиване. Тези проблеми изглеждат много чести, преди хората да бъдат диагностицирани, но могат да продължат след диагностицирането след като хората започнат диета без глутен .
Други хора изглежда, че се нуждаят от повече сън, отколкото получават ... дори ако вече се напълнят. Четох разкази за хора с чувствителност към целиакия и глутен, които спят 14 или дори 16 часа всеки ден, когато могат и все още не се чувстват отпочинали.
Проблем с глутен и сън, които вероятно не са свързани с малабсорбция
И така, какъв е проблемът, свързан с глутена и съня?
При диагностицирани целиаци някои изследователи са предположили, че проблемът може да включва хранителни недостатъци, произтичащи от чревни увреждания и лоша атрофия . Въпреки това, едно проучване, което се занимаваше специално с качеството на съня при хора с целиак, заключи, че проблемът не изглежда като хранителен статус - хората продължават да имат проблеми със съня шест години след началото на безглутенова диета след всяко недохранване от техните чревните увреждания са били излекувани.
Това също така не обяснява проблемите със съня при хора с чувствителност към глутен, тъй като чувствителността към глутен изглежда не уврежда червата или причинява недохранване (въпреки че изследванията все още не са определили какви рискове за здравето са свързани с чувствителността към глутен ).
Проблемите на съня продължават въпреки диета без глутен
Доказателства от някои медицински изследвания показват проблеми с безсъние и нискокачествен сън, плюс проблеми с преобладаваща умора и прекалено много сън може да повлияят най-много на клеаците, когато са диагностицирани за първи път.
Други проучвания обаче показват, че проблемите продължават въпреки липсата на глутен. Освен това, никое от проучванията не се занимава с проблеми със съня, с които се сблъсква нечувствителната към глутен не-целулат.
Например, едно проучване счита, че умората като определящ фактор за здравето при пациенти с целиакия, някои от които са на диета без глутен и някои от тях не са били. Установено е значително по-лошо умора при хора, които са били диагностицирани, но не са започнали диетата. Второто проучване обаче не открива разлики в нивата на умора между пациентите, страдащи от глутен, които не ядат глутен, и тези, които не го правят.
Друго проучване сравнява новодиагностицираните колаии с тези, които са били на диета поне за една година и са открили подобрения в съня за втората група, но тези различия не достигат статистическа значимост. Въпреки това, всички колаии имат по-лошо качество на съня, отколкото хората без състояние, с по-високи случаи на анормална продължителност на съня, нарушения на съня, употреба на сън медикаменти и дневна дисфункция, свързани със съня.
Според това проучване, разстройствата на съня са пряко свързани с депресия, безпокойство и умора при колаици и са обратно свързани с резултатите от скалата за качеството на живота. Изследването стига до заключението, че клеаците могат да имат нарушения на съня, независимо дали имат диария или други симптоми на храносмилателната система при диагностициране.
В допълнение, проблемите със съня не се подобриха, след като хората приеха безглутенова диета, въпреки че повечето от другите им симптоми на челюстна болест се подобриха.
Може ли Глутен да засегне съня директно?
Понастоящем не е доказано дали поглъщането на глутен играе пряка роля в проблемите на съня при хора с целиакия и чувствителност към глутен. Д-р Родни Форд , педиатър от Нова Зеландия и автор на "Глутеновият синдром" , хипотезира, че глутенът във вашата диета засяга директно мозъка ви и други неврологични тъкани, причинявайки тези симптоми, но няма изследвания, които да покажат, че това е вярно.
Много хора (включително мен) страдат от проблеми със заспиването, чести събуждания, неспокоен сън и кошмари в рамките на шест до 12 часа от поглъщане на глутен случайно (т.е.
Всъщност, ако се събудя от нощта на беден сън, често последва моята каскада от залепване на симптомите , което показва, че съм ял глутен.
Ето защо, ако сте забелязали силна връзка между лошия сън и известното кръстосано замърсяване с глутен, вие сте далеч от самия човек. Но ако това е така (или дори не), какво можете да направите, за да подобрите съня си?
Отърви се от толкова глутен, колкото можеш . Някои хора смятат, че реагират на много ниските нива на глутен, открити в храни без глутен. Може да се наложи да пуснете повечето или всички обработени храни от вашата диета и да се придържате само с цели, непреработени храни, за да видите разликата.
Следвайте съветите, за да създадете по-добра среда за сън за себе си . "Сън експерт списъци 10 предложения в по-добри съвети насоки, включително канализация в спалнята телевизия и компютър, както и избягване на NAP.
Потърсете помощ, ако е необходимо . Понякога просто не можем да разберем нещата за себе си. Ако сте сигурни, че диетата ви е чиста от всички следи от глутен (включително и малките количества глутен в храни без глутен ) и сте оптимизирали съня си, но все още имате проблеми с добрия сън, може да трябва да помолите Вашия лекар за препращане към специалист по сън. Разстройствата на съня са често срещани при хората с целиакия и са свързани с депресия, тревожност и умора. Възможно е диагнозата и лечението да ви помогнат да се върнете назад ... и отново да спите здраво.
Източници:
Ford R. Глутеновият синдром. Медицински хипотези. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 април 29.
Хадживасилиу М. et al. Дали криптичната чувствителност към глутен играе роля в неврологичните заболявания? Lancet. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Умората като определящ фактор за здравето при пациенти с целиакия. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi М. et al. Умора при пълнолетна цьолиакия. Хранителна фармакология и терапевтични средства. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Качеството на съня при пациенти с целиакия. Хранителна фармакология и терапевтични средства. 2010 Oct; 32 (8): 1031-6.