Хората с целиакия и чувствителността към глутен страдат от умора
Това е твърде често срещано за много от нас с чувствителност към цьолиакия или не-целиакия глутен : получаваме усещането, че сме залепени , а после се ударим в това, което се чувства като тухлена стена на умора.
Умората е един от най-често срещаните симптоми, споменати от тези с чувствителност към целиакия или глутен, и това е едно от онези, които изглежда се придържат (или се повтарят твърде често) дълго след като приемете безглутенова диета .
Умората, свързана с глутена, може да бъде изтощаваща - в някои случаи дори още по-инвалидизираща от диарията и други храносмилателни симптоми, по-често свързани с целулиа и чувствителност към глутен. Ето защо разбирането как да се справите с него е висок приоритет, особено ако често срещате симптоми.
Недохранването, анемията може да причини умора при целулита
Не е напълно ясно какво причинява умора при чувствителност към целиакия и чувствителността към нелечилия глутен , но това е един от горе споменатите симптоми, както преди първоначалната диагноза, така и когато хората са случайно изложени на глутен след тази диагноза. Едно проучване установи, че 82% от новодиагностицираните колаици се оплакват от умора.
Някои изследователи предполагат, че умората може да бъде причинена от недохранване , поне при тези с целиакия болест - чревното увреждане, причинено от целиаци , може да означава, че тялото ви не абсорбира добре хранителните вещества. Умората също може да бъде причинена от анемия , която често се проявява при хора с целиакия, които все още не са диагностицирани или не следват диета без глутен.
Тъй като хората с чувствителност към глутен нямат същите чревни увреждания като тези с целиакия, недохранването и анемията не обясняват защо чувствителните не чувствителни към глутен също изпитват умора ... но определено го преживяват.
В допълнение към умората, проблемите с мозъчната мъгла и съня са чести последици от инцидентно поглъщане на глутен.
И двете очевидно оказват влияние върху умората, тъй като и мозъчната мъгла прави още по-трудно функционирането й, а безсънието ви прави още по-уморен.
Как можете да се справите с умората, причинена от глутен?
Това е депресиращо да се каже, че няма магически куршум, който да облекчи умората след като сте били слепени. Поради това повечето от това, което мога да Ви препоръчам, включват мерки от общ смисъл, които можете да предприемете, за да облекчите умората, докато тялото ви се възстановява:
- Намалете . Изчистете графика си до такава степен, че можете (по-лесно да се каже, отколкото да направите, знам!) И се опитайте да направите колкото е възможно по-малко. Ако мога да се справя с времето, намирам се само за релаксиране с книга (която не изисква много концентрация) или за сърфиране в интернет, без да има научна цел в науката, може да ме накара да се почувствам малко по-добре.
- Вземи дрямка . Страдам от безсъние, причинено от глутен, но намирам, че е възможно да се заспя през деня, когато съм бил залепен. Той помага както за умората, така и за мозъчната мъгла.
- Останете организирани . Умората плюс мозъчната мъгла може да ви накара да се почувствате безгрижни и малко глупави. Когато страдам от умора, свързана с глутена, аз правя списъци с неща, които трябва да правя, и след това следвам тези списъци. Една малка структура изглежда ми помага да мисля и да постигна някои неща, които ми помагат да се чувствам по-енергично.
- Получете малко упражнения . Изглежда противоположно - упражнява, когато вече сте уморени? - но кратка разходка или някаква йога може да увеличи енергийното ви ниво, а не да я намали. Не прекалявайте (сега не е време да започнете тренировка по маратон), но дори и няколко минути леко физическо натоварване може да помогне с умората ви и може да ви помогне да спите по-добре.
- Слез в леглото рано . Ако страдате и от безсъние, причинено от глутен, може да се почувствате като че ли искате да избягвате леглото, тъй като удрянето на възглавницата ви може да се окаже упражнение в безполезност. Но открих, че лягането рано, затварянето на очите ми и почивката ми (дори и да не спим всъщност) помага да се подобри нивото на умора на следващия ден, когато съм бил залепен.
Възможна помощ във формуляра за попълване?
Има някои доказателства, че добавките на L-карнитин, аминокиселина, могат да помогнат при умората при хора с целиакия. L-карнитинът помага на клетките ви да произвеждат енергия, като разграждат мазнините и могат да помогнат на мозъка ви да използва по-ефективно невротрансмитерите серотонин и глутамат. Изследванията показват, че L-карнитинът намалява умората при хора с синдром на хронична умора и фибромиалгия .
В едно малко проучване, проведено в Италия, 30 клеаци отнели 2 грама L-карнитин дневно в продължение на шест месеца, докато други 30 приемали плацебо и изследователите сравнявали нивата на умора в двете групи. Те установиха, че умората, измерена с валидиран научен мащаб, е била значително намалена в групата на L-карнитин, в сравнение с плацебо групата.
Имайте предвид, че това изследване не е дублирано - определено трябва да говорите за ползите и рисковете с Вашия лекар, преди да опитате L-карнитин за умора, свързана с глутена. Нежеланите реакции могат да включват бърз сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, гадене, главоболие и дори затруднено сън (не това, което искате, когато страдате от умора!). Хората с заболяване на щитовидната жлеза или чернодробно заболяване може да се наложи да отправят напълно L-карнитин добавки напълно.
Няма съмнение, че умората е основен проблем за тези с чувствителност към целиакия и глутен ... и това е проблем, който няма лесно решение. Както казах, няма магически куршум или хапче, които да ви накарат незабавно да не се уморите. Обаче, опитвайки се няколко от тези стратегии следващия път, когато се слеете, може да ви помогне да се почувствате малко по-енергични.
Източници:
Ciacci С. et al. L-карнитин в лечението на умора при възрастни пациенти с целиакия: пилотно проучване. Храносмилателна и чернодробна болест. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 авг 10.
Jordá FC и др. Умората като определящ фактор за здравето при пациенти с целиакия. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Презентации на възрастни целиакия в национална група за подкрепа на пациенти. Храносмилателни заболявания и науки. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.