Протегнете фланг, мускули на ребрата и наклонени абсорбенти
Йога поставя, че може да помогне за облекчаване на болки в гърба включват страничен ъгъл поза.
Добавянето на странична ъгълка към практикуването на йога вероятно ще предизвика вашето равновесие и ще ви даде голямо удължаване на гръбначния стълб. Това може да ви помогне да обърнете години на лоши навици на позата . За да научите как да извършвате коректно поставяне на страничен ъгъл, изпълнете инструкциите.
Страничен ъгъл Pose удължава фланг и удължава гръбначния стълб
Колко често подгъвате гръбначния стълб настрани?
Ако сте като повечето хора, отговорът е: не често. Но има мускули, които могат да се възползват в голяма степен от участък . Ето няколко, и всички те са ядро:
- Quadratus lumborum - намиращ се в талията от двете страни, този основен мускул на позата работи, когато се качвате на хълбока, като моден модел или когато стоите на един крак.
- Междузъбците - разположени между всяко ребро, междузъбците са набор от мускули, които се кръстосват помежду си. Те работят по време на дишането, за да ви помогнат да разширите гръдния кош и да поемете повече въздух. Те също така помагат да се поддържа безболезнено горно тяло.
- Вътрешни и външни обвивки - тези коремни мускули, особено вътрешните обвивки , се намират доста дълбоко в багажника. Те помагат за поддържане на позата и работят, когато издишвате.
Когато направите страничния ъгъл позира, усетете участък като една диагонална линия, от задния си крак през багажника и из целия път на ръката и ръката.
Закрепете петата на изтегления си крак в пода, за да увеличите разтягането.
Помислете за позицията на таза
Йога инструкции, особено Iyengar стил, често идва с по-фини точки, за да ви помогне да реализирате ползите от позата. В страничен ъгъл една особено полезна точка е насочването на горната част на бедрото към тавана и гърба.
Това кара гърба мускулите да работят по-усилено и също така ще доведе до по-дълбоко разтягане на всички мускули, споменати по-горе, особено на quadratus lumborum. За да се приспособи тази посока на гърба на таза на правия край на крака, тазът от другата страна трябва да се придвижи напред.
Сколиоза и кефоза
Страничното огъване не само разтяга фланг, но може да помогне за работа на мускулите, засегнати от постоперативни състояния, особено сколиоза и кифоза. В случай на сколиоза, прекарването на години в живота ви със спинална крива отстрани до страна може да затегне близките мускулни групи, както и да ги отслаби. Силни и слаби мускули могат да се получат и от кифозата. И двете условия могат да доведат до мускулен дисбаланс.
Така че, когато получите шанс да разтегнете тези мускули, тъй като страничните ъгли представляват, вие предприемате активна стъпка към управление на болката, причинена от тези състояния. И една от точките на позициониране на тази поза е да подредите горното рамо точно над долната. Това има потенциал да обърне години на проблеми с позата. Протягането може да представлява първо предизвикателство, така че е лесно, но продължавайте да опитвате.
Страничен ъгъл, поза изравняване и основание - съвети за начинаещи
Практикувайте с гръб към стената, за да ви помогне да запазите позицията подравнена.
След като се чувствате достатъчно сигурни, можете да се отдръпнете и да работите без помощта и напътствието на стената. Позата използва широка основа, което означава, че краката ви са далеч един от друг. Широката база ще ви помогне да запазите равновесието си, докато сте склонни към другите предизвикателства, които позицията може да предложи.
Източници:
Coulter, HD, Анатомия на Хата Йога: Наръчник за ученици, учители и практикуващи. 2001 Тяло и дишане. Honesdale, PA.
Коул, Р., доктор. Курс за учители по йога (наръчник). 1997. San Diego, СА.
Мехта, М. и Арнджунакър, К. Йога Обяснени. 2005 Кайл Книги. Lanham, MO.