10 неща, които трябва да спрете, ако имате болка в гърба

1 -

Спиране на прорязването
Джани Дилибърто / Гети изображения

Хроничната или остра болка в гърба е често срещан проблем и може да повлияе на работата, семейството и развлекателните дейности. Въпреки че няма специфично лечение за болка в гърба, има няколко стъпки, които можете да предприемете сега, за да започнете да управлявате симптомите, идващи от гърба ви . Има и някои неща, с които трябва да спрете, за да се отнесете към болки в гърба си.

Първо и най-вече, спрете. Една от най- честите причини за ниска болка в гърба е лошото положение на седене. Натоварването на гърба, докато седите в свободно положение, може да причини прекомерно натиск върху ставите, мускулите и дисковете , причинявайки болка . Научете се да седнете с правилната стойка и да поддържате позата си по всяко време, за да намалите или елиминирате болката в долната част на гърба. Също така уверете се, че работното ви пространство е настроено правилно у дома и на работното място.

2 -

Спри да избягвате упражнението
Дейвид Лий / Гети изображения

Това може да навреди, за да започнете, но упражняването на гърба ви е доказано, че е от полза за повечето болки в гърба. Той спомага за поддържането на здрави сърдечни мускули, осигурява повишена циркулация на ставите и дисковете и ви дава усещане за благополучие. Плюс това, ако сте канарски картоф, може наистина да сложите ниското си гръбче в лоша поза, което води до болка.

3 -

Спри търсенето на чудодейно излекуване
Нано / Гети изображения

Престанете да търсите чудо изцеление за болки в гърба си. Всички сме виждали рекламите, които обещават чудодейно излекуване за болки в гърба ви. Закачайки се на краката си на маса за инверсия , разтривайте лечебни балсами на гърба си или харчете пари за луксозни компютризирани устройства за сцепление, всички звучат ефективно, но доказателствата показват, че много от тези чудодейни лечения не са от полза.

4 -

Спрете повдигането на тежки неща
heshphoto / Гети изображения

Една от най-важните причини за болка в гърба е често тежко повдигане. Ако вашата работа изисква да повдигнете тежки предмети, попитайте работодателя, дали е налице специално оборудване (или допълнителен комплект ръце), за да облекчите натоварването на долната част на гърба.

Това върви ръка за ръка със следващата болка в гърба не-не: повтарящо се огъване.

5 -

Спиране на повтарящи се огъвки
Реза Естакрин / Гети изображения

Друга често срещана причина за болка в гърба е честото огъване напред. Много огъване напред може да доведе до повишено налягане на дисковете в гърба и може да доведе до мускулни болки и болки. Ограничавайте огъването напред и не забравяйте да извършвате упражнения с ниско ниво на гърба, които се фокусират върху наклона назад, за да компенсират повтарящото се огъване в посока напред.

6 -

Спрете да търсите специфична диагноза
Porta Images / Гети изображения

Спрете да се съсредоточавате върху определена диагноза. До 85% от болката в долната част на гърба може да бъде класифицирана като "неспецифична". Това означава, че произходът на болката ви не може да бъде локализиран на една конкретна структура или проблем. Докато често срещаните диагностични тестове за болка в гърба могат да покажат костите, дисковете и ставите с много подробности, тестът не може да укаже точната причина за болката ви със 100% точност.

Нагоре: Ужасната история на чичо Гордън за болки в гърба.

7 -

Не слушайте истории за ужаса на болки в гърба
Гислейн и Мари Дейвид де Лоси / Гети изображения

Спри да слушате ужасите на други хора. Вие знаете сценария: Вие се навеждате в очевидна болка, чакате да видите лекар и човекът до вас ви разказва 10-минутна история за това как чичо им Гордън е имал ниска болка в гърба, която изисква инжекции и операция. Но болката все още не изчезна. Спри да слушате тези ужасни истории. Най-ниската болка в гърба е краткотрайна и може да се управлява доста ефективно с упражнения и корекция на положението . Разбира се, някои ниски гръбначни състояния са сериозни и изискват операция, но това е разговор, който трябва да имате с вашия лекар, а не с човек в чакалнята.

8 -

Спрете да опитвате пасивно лечение
Лий Патерсън Служба за услуги Фотография / Гети изображения

Пасивните лечения като топлина, лед или ултразвук може да се почувстват добре, но ефектът им обикновено е само временен. Повечето изследвания показват, че активното упражняване на самообслужване и постуралната корекция са ефективно средство за лечението на болки в гърба. Посещението на физическия ви терапевт може да ви помогне да определите кои упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние .

9 -

Спри да пушиш
Себ Оливър / Гети изображения

Ако пушите, вероятно сте чували за отрицателните ефекти, които може да има върху вашето здраве. Някои изследвания показват, че пушенето може също да увеличи шансовете ви да имате ниска болка в гърба. Говорете с лекар днес, за да излезете с план да се откажете от пушенето, за да помогнете на болката в долната част на гърба.

10 -

Спрете да чакате болката да излезе
Thomas_EyeDesign / Гети изображения

Ако сте имали болка повече от седмица или две, консултирайте се с Вашия лекар или физически терапевт . (Много държави позволяват директен достъп до физиотерапия .) Докато е благородно да се опитате да управлявате болката сами, колкото по-рано започнете лечението, толкова по-добри са шансовете ви за гладко възстановяване и бързо връщане към нормална функция.

Болката в гърба може да ограничи способността ви да се движи удобно и може да ви попречи да се насладите на нормалните си развлекателни дейности. Ако имате болки в гърба, се консултирайте с вашия физик терапевт, за да ви помогне да се върнете към нормалния си начин на живот бързо и безопасно.