Дъмпирайте една количка без да навредите на гърба си

1 -

Използвайте каруцата си с добра механика на тялото

Независимо от това, което се движите наоколо в една количка, използването на добра механика на тялото е задължително. Плъзнете за стъпка по стъпка инструкции как да използвате тази част от градинарско оборудване, без да натоварвате врата или гърба си.

2 -

Наведи се

Когато вашата градинска количка е натоварена с пръст или друго съдържание, и е време да я изхвърлите, играйте я умно с огъване от бедрата и коленете, преди да вдигнете. Не използвайте гръбнака си за това. Когато се наведете от бедрата, имате предимството да използвате много силни мускули, за да повдигнете товара. За сравнение, мускулите на гърба са много по-слаби; структурите на гръбначния стълб са уязвими на напрежение и нараняване.

Наклонът надолу ще ви позволи да вдигнете колана отдолу, което е по-ефективно и ще ви даде повече лост.

3 -

Превключете си Grip

Сега преминете към неприятно сцепление. Това ще ви помогне да избегнете напрежението на китката, рамото, раменете и шийката, когато вдигнете тежестта на количката направо нагоре.

4 -

Започнете да се изправите

Тъй като сте се навели от бедрата и коленете си, за да повдигнете количката, вече имате силата на тези мускули на ваша страна. Започнете да изправите краката си.

5 -

Изпразнете количката

За да изпразните количката, изправете я докрай. Наклонете тежестта си напред върху предния си крак. Дръжте хубава дълга линия от главата си, през гръбнака надолу до дъното ( кокалчетата на кокалчетата ). Дългият гръбнак ще ви помогне да защитите гърба си от нараняване и напрежение .

6 -

Предотвратяване на нараняване на гърба при използване на количка - ключът

Най-важното правило за спасяване на гърба при използване на количките може да бъде нещо, което предпочитате да пренебрегнете, но моля, не: Не претоварвайте количката. Претоварването води до по-голямо натискане, може да предизвика напрежение на бедрата и да загуби баланса си.