Преглед на книгата
Отнасяйте се за собственото си шийка от Робин Маккензи, PT
Отнасяйте се до собственото си шийка от Робин Маккензи е кратка книга, която описва как да облекчите болката на шията си с прости упражнения и поправки на позата. Книгата обхваща редица общи дейности - седене, шофиране, ръчен труд и наклон - показвайки грешния път и правилния начин да ги направите и защо. Той също така представя програма за упражнения и пояснява как да го използвате в зависимост от нивото и времето на болката.
Маккензи е физически терапевт, чиито изследвания показват, че процес, известен като централизация - когато болката се движи от периферията на тялото към гръбначния ви стълб - е индикация, че лечението ви работи.
Професионалисти
- Методът McKenzie има отлична репутация.
- Прости, ясни и лесни за следване инструкции.
Против
- Нито един
Отнасяйте се към собственото си шийка от Робин Маккензи, PT - Информация за публикуване
- Отнасяйте се до собствения си врат от Робин Маккензи
- Публикувано от Спинални публикации, Waikanae, Нова Зеландия.
- 63 страници.
- Последна дата на публикуване август 2003 г.
- Да го направите сами подход за управление на повечето видове болки в шията.
- Маккензи е физически терапевт и неговият метод е добре познат в ортопедичния свят.
Бързо резюме на лечение на вашите собствени врата
Отнасяйте се за собствения си ший е за повечето, но не за всички, хора с болки в шията. Причината е, че болката в областта на шията, според Маккензи и други, обикновено се дължи на прекомерно разтягане на меките тъкани (особено на връзките), което е нещо, на което се занимава неговата програма.
Ако проблемът ви се дължи на нещо различно от прекомерно претеглените връзки, можете да прочетете краткия списък на симптомите на McKenzie (на страница 22), които показват нуждата от медицинска помощ.
Например, ако имате радикулопатия (болка и други симптоми, слизащи надолу по една ръка), трябва да посетите Вашия лекар, преди да опитате упражненията в книгата.
Всъщност, Маккензи препоръчва за първи път да получите болка в шията, за да я проверите от Вашия лекар. Доктор, казва той, ще ви прегледа шията от няколко медицински ъгъла. След като разберете проблема, можете да определите най-добрия си начин на действие. Това може да включва монтиране на програмата " Treat Your Own Neck " с други опции за грижи, ако това е подходящо за вашата ситуация.
Това каза, че Маккензи поставя на читателя здравето на шията. "Управлението на врата ви е вашата отговорност", казва той в въведението си.
Проблемът от перспективата на Маккензи
Маккензи казва, че пренатягането на меките тъкани предхожда тъканното увреждане. Това може да доведе до проблеми, вариращи от позицията на предната глава до изпъкнали и хернизиращи дискове . Отново, ако имате проблем с диска, трябва да работите с Вашия лекар, за да установите най-доброто лечение за Вас.
Един от главните проблеми на шията, адресирани в тази книга, е изпъкналата или предната поза на главата . Маккензи казва, че това е резултат от събитията, които се случват в гръбначния стълб по време на заседанието. Мускулите на врата, които държат главата си на върха на гръбнака, се уморяват и врата постепенно се простира напред. По този начин подкрепата за врата ви се губи.
Как Маккензи представя своите упражнения
Всяко упражнение отнема две страници, за да се опише с текст в ляво и черно-бели снимки отдясно.
За всяко описание Маккензи обяснява как да се движи и как да се върне в началната позиция. Той ви казва колко пъти да повтаряте движението и колко често през деня да правите това упражнение. Това варира в зависимост от начина, по който се използва упражнението. Например, упражнението за отдръпване на шийката на матката, казва той, се използва главно за борба с болката в областта на шията, но можете да я използвате и за профилактика. При решаване на съществуващата болка, Маккензи предлага да се правят 10 повторения около шест до осем пъти всеки ден. За профилактика, всичко, от което се нуждаете, е от пет до шест повторения, ако е необходимо.
Глава 5 говори за различни видове болка, като например главоболие, наскоро отслабна болка и остра болка и как да изберем упражнения за всеки.
Моето поемане на лечение на собствения си врата
На пръв поглед, " Treat Your Own Neck" изглежда като един вид лечение на всички видове. Но знаейки отличната репутация на Маккензи в света на гръбначния мозък, аз предизвиках първото си впечатление, докато се вмъкнах в книгата по-дълбоко. Разбира се, намерих конкретни, надеждни указания за всичко, от това как да избера упражнения за различни сценарии за болка и техники за промяна на упражненията за сила, ако сковаността е вашият основен проблем, както споменах по-горе, знаци, показващи, че трябва да работите с вашите лекар, а не в съчетание с програмата " Отнасяйте се до собствения си нерв ".