Болка в гърба докато спите? Това може да е вашата позиция

1 -

Болки в гърба докато спят - Прекъсване на порочния кръг

Ако сте като повечето хора с хронична болка в гърба или гърба, един от най-големите проблеми, с които трябва да се справите, е да заспите и да останете така. Често това е непоносимата болка, която е причина за безсънна нощ, но понякога начинът, по който се позиционирате, може да допринесе и да влоши нещата. И, разбира се, липсата на сън най-вероятно ще увеличи само вашата болка.

Това е порочен кръг.

В духа на всичко, което можете да разрушите тази негативна спирала, ето някои идеи за това как да поддържате тялото си и как да поддържате натиск върху гръбнака си, когато спите.

2 -

Използвайте възглавници разумно

Ключът към създаването на добри позиции за лягане е използването на възглавници. Премахването на определени части на тялото с възглавници може да подобри шансовете ви да постигнете пълен нощен сън; това е така, защото възглавницата може да окаже подкрепа, което от своя страна може да ви помогне да се отпуснете, да ви направи по-удобни и да ви помогне да избегнете мускулна или ставна връзка с уязвимите райони.

Ако имате по-ниска болка в гърба или шията , идеята е да експериментирате с възглавници като начин за намаляване на напрежението около гръбначните стави.

Подложката за възглавници може да бъде особено ценна в или около кривите на гръбнака ви , тъй като тези области не получават много подкрепа от леглото. Вашите лумбални (ниски гръбначни) и шийни (криви) области са тези, за които можете да направите нещо; отново, експериментацията е ключът.

,

3 -

Стратегии за възглавници за страничните опори

Ако сте страничен заспивач, можете да разгледате следната стратегия за възглавници.

Поставете подплънка между коленете си, за да повдигнете леко крака. Това малко повдигане на горната част на крака може да задържи ханша и коляното ви в добро изравняване, което от своя страна може да помогне за отпускане на бедрените мускули и да ги предпази от натоварване. Подобряването на подравняването на бедрената кост и коляното също може да ви помогне да избегнете натоварването или раздразнението в тазобедрената става - по-малко нещо, което да ви държи в течение през нощта.

Заедно с това можете да използвате възглавница, за да запълнете пространството между леглото и кръста си. Същата идея важи за кривата на врата ви. Обмислете позиционирането на вашата (редовна) възглавница така, че част от нея да е под врата и по този начин да запълни пространството между шията и леглото, осигурявайки по-голяма подкрепа за вашата крива на врата.

4 -

Стратегии за възглавници за гръбначния стълб

Спускането (т.е., заспало на гърба) е като цяло препоръчителна позиция. Заедно с други положителни ползи за здравето ви позволява да установите добро изравняване на тялото, което може да помогне за намаляване на напрежението на ставите и облекчаване на всякаква болка, която е свързана с мускулното натоварване.

Но в тази позиция - както при страничните заспивания - малко подплатена опора може да ви помогне много, за да ви помогнем да пренощувате през нощта. В този случай това са коленете.

За много хора, лежащи на гърба си, с напълно удължени колене (прав), създава ниско обратно напрежение. Тази позиция издърпва таза извън нормалното й изравняване и води до извита позиция на долната част на гърба . Заспиването през цялата нощ, когато задната част е извита, може да затегне мускулите на гърба и да причини болка.

Така че, ако подкрепите гърба на коленете си като поставите възглавница под тях, краката ви вероятно ще почиват в леко извита позиция, което на свой ред ще насърчи по-неутрална тазова позиция. Това е друг (отличен) начин за облекчаване на напрежението на ставите и болки в гърба през нощта.

Между другото, ако спите на гърба си, можете да добавите подложка под глезените си под възглавницата под коленете си. Това е най-вече въпрос на комфорт, но може да забележите, че подплата под глезените ви допълнително повишава комфорта.

5 -

Стратегии за възглавници за стомашни съблекалки

Спянето на стомаха ви, което е положение, наречено склонно, е склонно да бъде проблематично за много хора. Той създава стрес върху мускулите на гърба, като акцентира върху ниската ни крива на гърба - а не по начин, който е хармоничен с добра поза. По-скоро тя поставя твърде много арка, което може да доведе до ненужно напрежение в близките мускули.

Заедно с това, стомахът, който спи, но изисква да въртите главата си от едната страна или другата. Това може да причини болки в шията или да доведе до спазъм на горните мускули на гърба (между раменете).

Така че най-добрият съвет е да се избягва напълно стомахът. Ако това не е възможно, можете да обмислите поставянето на плоска възглавница под корема, за да удължите ниската ни крива (и да отпуснете мускулите).

Можете също така да пропуснете да използвате възглавница за главата си, за да позволите на главата си да почива в добра подредба през нощта.