Предпазни мерки за счупване на маточната шийка - 10 навици, които могат да ви предпазят

Превенцията е Лечение

Фрактура на шийката на матката (може би знаете това нараняване като счупена врата ) е сериозна афера.

Добрата новина е, че вземането на предпазни мерки срещу цервикалната фрактура до голяма степен е свързано с прости промени в начина на живот. Ето 10 предпазни мерки за счупване на шийката на матката, които бихте могли да обмислите да превърнете в ежедневни навици.

1 -

Предотвратяване на водопада

Водопадът е водеща причина за нараняване, включително фрактури, при хора над 65 години и рискът от падане се увеличава с възрастта.

Но като направите няколко прости промени в начина си на живот, може да сте в състояние да предотвратите падане. Ето няколко (сравнително) лесни за внедряване съвети:

• Премахнете претъпканото и хвърляйте килимите, за да не се отървете от тях.
• Упражнявайте редовно, за да развиете баланса си.
  • Изследванията показват, че тай чи може да бъде ефективна при предотвратяването на падане при възрастните хора.
    
    Всъщност, прегледът от 2017 г. и метаанализът на медицинските научни изследвания по темата установяват, че Тай Чи е ефективна практика за предотвратяване на падане при възрастните хора и възрастните хора. Авторите на прегледа продължават да казват, че колкото повече практикувате тай чи, толкова повече (вероятно) ще бъдете в състояние да предотвратите падане.
    
    И те посочват, че стилът Янг тай чи изглежда по-ефективен за предотвратяване на падането от стил Слънце.

| Повече ▼

2 -

Развийте костната плътност

Повечето експерти на гръбначния стълб се съгласяват, че остеопорозата повишава риска от микрофрактури в шийните прешлени. Това е така, защото остеопоротичната костна тъкан е крехка и лесно се разрушава.

Начините за изграждане на костната минерална плътност включват получаване на достатъчно витамин D и калций, както се обсъжда по-долу, и ангажиране в редовни тренировъчни упражнения, като напр.

Вашият лекар може да Ви предпише лекарство за изграждане на кости, като например Fosamax.

3 -

Вземете витамин D с калций

Националният ресурсен център на NIH за остеопороза и свързаните с костни заболявания казва, че витамин D е необходим на организма да абсорбира калций. Без достатъчно от това, те казват, че няма да можете да образувате важен хормон, наречен калцитрол, който е субстанцията, отговорна за абсорбцията на калций и следователно, силни кости. (Когато тялото не може да абсорбира калций, който приемате чрез храна и / или добавки, той ще го извлече от костите ви, отслабвайки ги. Не е нещо, което се нуждаете, ако имате или се опитвате да предотвратите остеопения или остеопороза!)

Ресурсният център ни казва, че има три начина да получите витамин D:

• През кожата
• От диетата
• От добавки.

До навършване на 70-годишна възраст се препоръчва да получавате 600 IU витамин D на ден. След това, според Центъра, приемайте до 800 IU.

Докато много хора успешно управляват нивата си на витамин D с добавки, не забравяйте, че една дълъг ход в горещ ден (с минимално покриване на кожата ви) и / или определени храни (яйчни жълтъци, солена вода, черен дроб, списъкът) може да ви помогне да повишите нивото си, както добре. Центърът цитира Института по медицина, като казва, че максималният препоръчван витамин D е 4000 IU (освен ако вашият лекар не Ви предписва повече въз основа на вашето индивидуално състояние).

Не забравяйте калций

Центърът също така има препоръки за това колко калций трябва да приема. За възрастни до 50 години, плюс мъже до 70, това е 1000 mg. За женските, това е 1200 мг.

Ако сте бременна или кърмите, тя също така е 1000 mg, освен ако сте на възраст между 14 и 18 години, като в този случай препоръчителната доза е 1300 mg.

4 -

Редовно упражнявайте мускулите на врата

Дегенеративните промени в гръбначния стълб са неизбежни за почти всички; това е така, защото през повечето време те са свързани с възрастта.

Дегенерацията може да увеличи риска от вида на фрактурите на шията, които причиняват миелопатия , което е много сериозно и често болезнено състояние, при което гръбначният мозък се раздразва и / или натиска. Гръбначният мозък контролира и / или оказва влияние върху много от многото усещания и функции на тялото, така че когато се наруши, симптомите могат да бъдат изключително предизвикателни.

Развитието на силни, гъвкави мускули на врата и багажника може да помогне да се забавят някои от тези артритни промени в шията.

За да помогнете за поддържането на здравето на шията си, помислете за ангажиране и поддържане на редовна сила и гъвкавост при упражняване на вашата врата, раменете, горната част на гърба и коремните мускули. Едно или две посещения с лицензиран физически терапевт може да ви помогне да започнете.

5 -

Затегнете коланите

Затегнете коланите! Всички знаем, че "носенето на предпазни колани спестява живот". Тя може просто да ви предпази от увреждане на шията.

Автомобилните произшествия са свързани с нараняване на гръбначния стълб според голямо проучване за 2012 г., публикувано в списание Injury.

През 2009 г. Канадската група за изследване на гръбначния стълб разглежда над 17 000 пациентски досиета (през 6-годишен период) и установява, че хората, които не носят предпазни колани по време на автомобилна катастрофа, е много по-вероятно да счупят една или повече кости в своите шията.

6 -

Спомнете си скоростта

Същото проучване (направено от Канадската група за изследване на С-гръбначния стълб), споменато по-горе, установи, че колкото по-бързо се е качило колата, толкова по-вероятно е пътниците да претърпят фрактура на врата.

7 -

Трябва ли да носиш каска?

Ако обичате усещането за бриз, който ви разбива косата, когато сте на път, може или не може да ви хареса това, което ще кажа.

Повечето хора са наясно, че една добра каска правилно носена вероятно ще предпази от сериозни (или дори фатални) глави и / или наранявания на лицето, ако немислимото се случи, докато пътувате с велосипед. Поради тази причина каската е силно препоръчителна превантивна мярка.

Всъщност системният преглед и метаанализ от 2017 г., публикувани в Международния вестник за епидемиология, установиха, че използването на велосипеди каска вероятно намалява шансовете на велосипедистите да поддържат фатални, сериозни и по-малко сериозни наранявания на главата, както и наранявания на лицето. Авторите на изследването казват, че каските имат най - защитен ефект върху сериозните и фатални наранявания на главата.

Но когато става въпрос за предотвратяване на наранявания на шийните прешлени , като фрактури, разместване и т.н., изследването не е толкова ясно. Същото изследване, споменато по-горе, показва, че нараняване на шията поради цикличен инцидент е рядко и не е свързано с използването на шлем.

Резултатът от изследването (в съчетание със здравия разум) е, че докато носете шлем може да не ви предпази от счупването на една или повече кости в шията, това все пак е отлична идея.

8 -

Гледайте вашата дълбочина на водата

Гмуркането главата първо в плитка вода е сигурен начин да предизвика сериозни фрактури на врата. Държавният департамент по здравеопазване в Ню Йорк установи, че 90% от нараняванията на гръбначния мозък, дължащи се на гмуркане, са били в тела с вода от 6 фута или по-малко.

И ако се гмуркате от пристанището, Държавният департамент по здравеопазването цитира червения кръст като казва, че водата трябва да е най-малко 9 фута дълбока.

9 -

Не блокирайте или не удряйте с главата си

Вие или любим човек играят спортни контакти? Ако е така (и въпреки че може да е изкусително), не е добра идея да блокирате или да ударите с главата, дори ако носите шлем. Това прави много сила на врата ти, а резултатите в някои случаи може да са катастрофални.

Въпреки че блокирането или пробождането с главата е забранено в гимназиален и колеж футбол десетилетия преди, практиката продължава така или иначе. Ако играете контактни спортове, бъдете мързеливи в екипа си и избягвайте да използвате тази потенциално фатална техника.

10 -

Избягвайте насилието

Фрактурите на врата могат да бъдат причинени от насилие, голяма част от които се случват в дома или между хората, които имат съществуваща лична връзка.

Насилието засяга хора от всички възрасти, от бебета до възрастни хора.

Ако имате нужда от помощ за предотвратяване на насилието (за да намалите риска от фрактура на шията, както и по други причини), проверете в местните власти или агенции с нестопанска цел, които подкрепят жертвите на насилие.

Също така, групи като Big Brothers Big Sisters и Националната младежка превенция на насилието могат да предлагат безплатни програми, които да помогнат на вашето семейство да преодолее домашното насилие.

> Източник

> Clayton, J., et. Ал., Рискови фактори за нараняване на гръбначния стълб. Травма. Април 2012 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. Ал. Систематичен преглед и мета-анализ: Тай Чи за предотвратяване на падането при по-възрастни хора. BMJ Отворено. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Минимални дълбочини на водата за главата на първото гмуркане от палубите на басейна, стартовите блокове, доковете и подобни ниски фиксирани платформи. Държавен департамент по здравеопазване в Ню Йорк https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Употреба на велосипеди и използване на шлемове: системен преглед и мета-анализ. Int J Epidemiol. Февруари 2017 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. асоциация на механизма на нараняване с риск от фрактури на шийните прешлени. CJEM. Януари 2009 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635