Как да сложи край на стегнат врата

7 неща, които трябва да избягвате

Сгънатата врата може да бъде причинена от много неща - от мускулно натоварване до херния диск или дори инфекция. Добрата новина е, че повечето случаи на схванат врат не са сериозни. Съвсем същото, твърда врат може да нарани и да наруши вашите планове. Не е смешно.

Защо да го направите още по-лошо - или да го донесете на първо място - ако не трябва? Ето седем неща, които трябва да спрете да правите, ако искате да предотвратите или да управлявате твърда врата.

1 -

Спрете зареждането на раницата си

Този начин на живот е особено подходящ за студенти, които в наши дни са склонни да бъдат затрупани с някои много тежки книги в раницата си . Една алтернатива на тежките учебници може да бъде наемането на цифрови версии на семестър. Amazon.com и други компании предлагат тази опция.

Премахването на големи лаптопи също може да бъде трудно. Може би е време за IPAD?

2 -

Спрете да носите раменна чанта над едно рамо

Сменяйте рамото, което поддържа чантата си редовно, така че да повлияе на позата и мускулите ви възможно най-равномерно. В противен случай, вероятно ще създадете много допълнително напрежение в трапецовия мускул от страната, в която най-много носите аксесоара. Ако предпочитате едно рамо над другото по този начин, това може да повлияе и на изравняването на гръбначния ви стълб - а не към по-добро.

3 -

Спрете да държите телефона си с рамото си

Използването на задържане на слушалката с един ухо е друг начин да създадете неравномерно напрежение в шийните и раменните мускули. Това, на свой ред, може да причини затруднения в областта на шийката на врата или на врата, което може да е по-лошо; тя може да постави и сцена за нов проблем.

4 -

Спрете изтласкването или излизането

Стресът често идва от това, което е известно като реакция на "борба или полет" на събитие, при което първоначалната реакция е или да се измъкнем от възприемана заплаха, или да я заличим, за да се чувстваме отново сигурни.

Но в 21-ви век не винаги е възможно да се прояви физическа или емоционална реакция. Такива репресии може да ви накарат да го задържите вътре, или да го изразите по неподходящ начин. Или може да предизвика хроничен стрес в мускулите, който може да има имобилизиращ ефект, докато стреса се освободи. Начините за освобождаване включват упражнения, масаж и дори (емоционална) терапия.

5 -

Спрете избягването на движенията по време на Вашия работен ден

Да бъдеш заседнал е рисков фактор за свързаните с работата мускулно-скелетни нарушения .

Работните прекъсвания, в които всъщност правите някои упражнения - може би няколко удължения на шията или усилватели на горната част на тялото - могат да ви дадат почивка от напрежение и задържане на статичните мускули; това може да ви помогне да запазите твърдостта в залива.

Друг начин за справяне със статичната поза и скованост на шията, докато сте на работа, е съзнателно да смените позицията поне на всеки 20 минути. И всичко, което можете да направите, за да инжектирате ниско ниво на движение през целия ден, може да ви помогне да запазите обмяната на веществата ви; това може да има положителен ефект върху гъвкавостта на вашите мускули на врата.

6 -

Спрете да пренебрегвате позата си

Всички сме подложени на силата на гравитацията, която има тенденция да компресира нашите шипове. Освен ако нямате план за справяне с тежестта, може с течение на времето да установите, че позата ви се разпада и че имате по-малко енергия през целия ден.

Но това не спира там. Тъй като позата на тялото Ви става все по-компресирана, тя губи способността да поддържа тежестта на главата ви. Поради местоположението между главата и горната част на гърба, шията може да поеме тежестта на тази изгубена подкрепа. Възможно решение е да се ангажира с тренировъчна програма, специално разработена, за да развие опора за горната част на тялото.

7 -

Престанете да пренебрегвате докторската кантора

Ако имате твърда врат заедно с треска, това може да е знак, от който се нуждаете незабавно медицинско обслужване. И двата са симптоми на инфекция, така че когато се появят заедно, шансовете, които сте си написали, са по-високи.

Някои инфекции, като менингит , могат да бъдат доста сериозни. Всъщност, ако не се лекува рано, някои видове менингит могат да доведат до смърт или тежки увреждания, включително загуба на слуха. Главоболие, гадене, повръщане, нощни изпотявания и / или невъзможност за падане или задържане на сън са други симптоми, които могат да ви подтикнат да потърсите медицинска помощ за потенциална инфекция.

Колкото по-рано можете да проверите симптомите си, толкова по-добри са шансовете ви да направите пълно възстановяване, ако наистина имате инфекция.

8 -

Спрете да мислите, че е добре, когато не е така

Както бе споменато по-горе, случаите на твърда врат обикновено не се притесняват. Но ако болката и дискомфортът продължат, най-добре е да го проверите. Вашият лекар може да изключи всякакви сериозни проблеми, като търси " червени знамена ".