Има ли гърба ти боли от носенето на раницата?

Раниците трябва да облекчават болката, а не да я създават. Но когато се носят неправилно, те могат да накарат вас или вашето дете да приеме пози, които могат да предизвикат проблеми с гръбначния стълб. Тъй като 90% от учениците носят раници, малко знания за връзката между раницата и болките в гърба може да са в ред. Ето 10 съвета за това как да се намали или избегне болка в гърба за деца (и възрастни), които носят раници.

1 -

Спазвайте гръбнака на детето си

Тежките опаковки могат да накарат децата да променят позицията си на гръбнака, за да настанят товара. Това може да доведе до болки в гърба и още по-лошо, възможност за временно компресирани дискове и проблеми с позата.

Изследванията показват, че ползвателите на раница са склонни да започнат да адаптират позата си, след като теглото на опаковката достигне около 26 килограма. Приблизително 20 процента от теглото на детето, зареждането на раница може дори да започне да пречи на дишането.

И накрая, ако детето ви е малко за възрастта си или е имало болка в гърба в миналото, говорете с Вашия лекар за упражнения, които могат да укрепят горната част на гърба. Като разполагате с правилната раница и я използвате правилно, вие може да сте в състояние да намалите сегашната болка и да я избегнете в бъдеще.

2 -

Намалете товара в раницата

Повечето деца носят между 10% и 22% от теглото си в задните си пакети. Но изследванията показват, че тежките товари могат да предизвикат компресиране на гръбначните дискове. Проучване от 2017 г., публикувано в списанието " Приложна ергономия", потвърждава, че едно дете трябва да носи не повече от десет до петнадесет процента от телесното си тегло в гърба.

За по-голямо дете, процентната сума е още по-малка. Авторите на същото проучване препоръчват носенето на 1/3 по-малко тегло в техните опаковки, отколкото децата със здравословно тегло.

3 -

Носете само това, което е необходимо

Помогнете на детето да управлява количеството тежки предмети, които тя носи в опаковката си. Накарайте я да спре при шкафчето си и често да прелиства книги. Помислете за закупуването на втори набор от учебници, които да се съхраняват у дома.

4 -

Организирайте правилно раницата

Когато носите нещо далеч от тялото си, това изисква повече усилия и поставя акцент върху ставите и мускулите.

Добра стратегия е да поставите най-тежките елементи от вътрешната страна на опаковката, близо до гърба си. Носете малки неща, като калкулатори, писалки и хартия навън.

Също така, раниците са снабдени с редица функции, които улесняват извършването на тежки товари. Един страхотен артикул е подвижния пакет. Транспортирането на тежки предмети като раница е бридж, когато колелата се включват - просто се уверете, че училището им позволява.

5 -

Получаване на раница с подплатени раменни презрамки

Много хора се оплакват от болка в областта на врата и рамото, когато носят тежка раница.

Ако това ви опише, подплатените раменни ремъци може да са само функцията, която търсите. Подплатените раменни ремъци са по принцип по-широки от по-основния тип и могат да спомогнат за равномерното разпределение на теглото на опаковката. Това, заедно с омекотяване, осигурено от подложката, може да помогне да се избегне притискане на трапецовия мускул, който е толкова често срещан с основния тип каишка.

6 -

Използвайте и двете ленти, когато носите раница

Независимо дали става въпрос за мода или удобство, което задвижва вашето дете да закачи пакета си върху едно рамо, знайте, че такава практика може да допринесе за развитието на лоши навици на позата. Това може да предизвика и едностранна болка.

7 -

Центрирайте натоварването на багажа

Изследванията показват, че натоварвания от 18 паунда или повече могат да създадат временна крива отстрани на страничните части на гръбначния стълб . Можете да помогнете на детето си чрез поставяне на предмети, така че да има равно тегло от двете страни на опаковката.

8 -

Затегнете каишката на раницата

Едно нещо, което може да направи раницата изглежда тежко и тромаво е да държите раменете свободно. Свободните ремъци могат да доведат до преместване на съдържанието на опаковката, когато се движите. И на свой ред това може да накара мускулите да работят по-усилено, отколкото е необходимо.

Но като завъртите лентите, за да се поберат в рамката, можете да закрепите пакета и съдържанието му. Балансирането на товара трябва да бъде по-лесно по този начин.

9 -

Носете колана на талията

Някои опаковки са с колани. Коланите на талията вземат част от товара от раменете. Като поддържате част от теглото надолу, където механичното предимство е по-добро, може да намалите болката в гърба и болката в гърба над талията.

10 -

Помолете детето си, ако има болки в гърба

Насърчете детето си да ви разкаже за болките и болките си. През повечето време болката ще се дължи на опаковката. Но има шанс, че болката в гърба е симптом на основното заболяване или заболяване.

Болката в гърба по време на детството увеличава риска от болки в гърба по време на зряла възраст. Ако регулирате теглото (и разпределението му) на опаковката и консултирате детето си за управлението на товара през деня, не облекчава болката в гърба, вижте лекаря.

Също така, обяснете на вашето дете, че пренебрегването на болката в гърба или раменете може да доведе до нараняване. Кажете й да ви съобщи веднага, ако изпитва някакъв дискомфорт.

> Източници:

> Adeyemi, A., et. Ал. Комплексна болка в гърба и необходимостта от многофакторна безопасна тежест. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, et al. Болка в гръбначния стълб в общата популация: разпространение, честота и свързани фактори при деца, юноши и възрастни. Систематичен преглед. BMC Musculoskelet Disord. Юни 2009 г.

> Neuschwander, T. MD, et. Ал. Ефектът на раницата върху лумбалната част на гръбнака при деца: Проучване за постоянно магнитно резонансно изображение. Гръбначния стълб. Януари 2010 г.

> Ерика Уиър. Избягване на гърба на гърба в училище. CMAJ. Септември 2002 г.