Спиналната стеноза е потенциално последица от остеоартрит и / или дегенеративни промени в гръбначния стълб. Знакът за спинална стеноза е стесняване на пространствата, през които минават гръбначните мозъци и / или спиналните нервни корени. Нервите и гръбначният стълб са направени от много чувствителен материал, а когато дойдат в контакт с близките кости, често се получават симптоми.
Артритът и спиналната стеноза обикновено са резултат от стареене или травма от наранявания, удари и други подобни.
Как се създава спинална стеноза
Стенозата на гръбначния стълб се създава с течение на времето, когато гръбначния лигамент, наречен ligamenum flavum, става по-голям. Това явление се нарича хипертрофия или прекомерно висулка на лигамент. (The ligamentum flavum се намира в част от костния пръстен, който се състои от гръбнака на гръбначните кости, наречена ламина, която се простира от 2-ра гръбначен стълб до гръбначния стълб.
Заедно с прекомерно обгърнатия лигамент на флаума, близките фасети на ставите развиват костни шипове, които засягат пространството, образувано от гръбначния канал.
Хипертрофичен флакон от лигамент и / или костна струя около ставите може да компресира нервите, създавайки болка, слабост, електрически симптоми (нерв), както и трудности при ходене. Трудността при ходене е класическият симптом на спиновата стеноза и е известен като неврогенна клаудикация.
1 -
Можете ли да предотвратите спинална стеноза?Нека си го кажем: Почти всеки от нас ще развие поне малко артрит или ще изпита някои дегенеративни промени в гръбначния стълб, особено след като достигнем 50-годишна възраст. Но повечето от нас не искат да изпитат симптомите на спинална стеноза. Какво да правя? Можем ли да го предотвратим? Според Джон Хопкинс отговорът технически не е, поради тази причина току-що се споменава - всеки го получава. Те казват, че съществуват начини за намаляване на риска.
Предотвратяването на спиналната стеноза е до голяма степен въпрос на подчертаване на ежедневните и седмични навици, които трябва да бъдат включени за здравословен гръб като цяло. Докато правите корекции в начина си на живот, може да не ви се струва, че правите всичко, за да предотвратите стеноза, имайте предвид, че всеки добър навик, който успешно променяте и / или поддържате с течение на времето, може да допринесе за успеха на цялостните усилия за превенция.
2 -
Вземете редовно упражнениеВсички ние се нуждаем от редовно упражнение - то идва с човешкия пакет. Планът за упражнения, който е съобразен с това кой сте индивидуален - което означава, че отнема вашите възрасти, здравословни проблеми, включително артрит или спинална стеноза, които вече имате, и вашето фитнес ниво може да ви помогне безопасно да изградите издръжливост, поддържайте гъвкавостта на гръбначния стълб и развийте онези добри опори, поддържащи коремните мускули.
Какво да направите, ако упражнението е твърде трудно
Никакво упражнение? Или упражнението ви дава болка или други симптоми? Първо, ако имате симптоми, трябва да се обадите на вашия лекар или физически терапевт за оценка и лечение, вместо да се опитвате да се упражнявате сами. Може да имате вече спинална стеноза, без да я осъзнавате.
След това, след като бъдете изчистени от квалифицирания си лицензиран специалист по здравословно състояние за упражнения, започнете да мислите малко и напредвайте бавно. Наблюдавайте отговора си на упражнения по отношение на болка, слабост и нервни симптоми. Ако забележите някое от тези, спрете и направете по-лесна тренировка следващия път. Забележете, че не съм казал да спрете завинаги. Важно е да се упражнявате редовно; просто трябва да определите нивото, на което можете безопасно да поддържате този вид дейност.
И ако вашата стеноза прави ходенето болезнено за вас, може да се наложи да определите друга форма на аеробно упражнение. Някои често срещани замествания включват стационарни колоездене, плуване и дълбоки водни упражнения, използващи флотационни устройства.
3 -
Протегнете, за да увеличите обхвата си на движениеЗаедно с болката и сковаността, намаляването на обхвата на движение е често срещан симптом на спиналната стеноза. Така че една от стратегиите за превенция е да се придържате към обучението си за гъвкавост.
Това вероятно ще включва разтягане, но също така можете да направите релаксиращи упражнения, водни упражнения и холистични терапии като подобрения. Ключът е, че обучението за гъвкавост подобрява мобилността ви, което може да помогне да се предотврати болката и други симптоми, обикновено свързани със спиналната стеноза. Можете да започнете с тези движения за освобождаване отзад .
Една превантивна мярка, която може да помислите, е да направите предварителна среща с физически терапевт, за да получите оценка плюс стречинг упражнения, които са съобразени с вас. Тя може да ви предложи някои движения, които могат да облекчат ранните симптоми.
4 -
Вземи добро поведениеДа се научите как да седнете с добра поза, както и да изпълнявате задачи и задачи (като повдигане на тежки неща или достигане нагоре, за да получите нещо или градинарство ), може да ви помогне да избегнете наранявания и износване, които биха могли да доведат до спинална стеноза.
5 -
Управление на теглото сиПостигането и поддържането на нормално здравословно тегло за вашата височина може да допринесе много за запазването на гръбначната стеноза или най-малкото да ви притеснява.
Носенето на допълнително телесно тегло оказва натиск върху всички компоненти на гръбначния стълб, включително фасетните стави. Тя може също така да попречи на упражняването с добра форма, което е практика, която развива цялостна сила, гъвкавост, подкрепа на гърба и възможност да преживее през деня минимална мускулна умора. Тези фактори могат в дългосрочен план да ви помогнат да избегнете развитието на спинална стеноза.
6 -
Прекратете пушенетоТова не е новина, че тютюнопушенето е свързано с болки в гърба.
Тютюнопушенето може да причини дегенеративни промени чрез свиване на кръвоносните съдове, които захранват гръбнака. Не само това, но може да усили възприятието на болката.
И ако планирате спинален синтез, вашият хирург може да изиска от вас да се откажете преди да е готов да действа. Това е така, защото пушенето забавя костното излекуване. Спиналните фузии са с 33% по-малка вероятност да бъдат успешни при хора, които пушат, според Ondra и Marzouk в статията им "Ревизионни стратегии за лумбалната псевдоартроза".
> Източници:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Ревизионни стратегии за лумбална псевдоартроза". Уебсайт на Medscape.
> "Ръководство за физически терапевт за спинална стеноза". Преместване на ръководството за напред. Преместване на уебсайта за напред.
> "Спинална стеноза". Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания, уебсайт на NIH. Януари 2013 г. Достъп до юли 2015 г.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Спинална стеноза". Уебсайтът на Центъра за гръбначна хирургия на USC.