Уг, това одушевено чувство. Всички ние сме го преживели в някакъв момент или друг в нашия живот. Работата е там, че когато го усещаме, се чувстваме зле. Трудно е да се наслаждавате на деня си, ако се чувствате подуто: Вие се чувствате неудобно в дрехите си и се чувствате уверени, че не идва лесно, ако чувствате, че стомаха ви е нараснал с три размера на ден.
1 -
Бъдете подутиПонякога е трудно да се определи какво причинява това ужасно усещане. Дали ядете твърде много? Излишъкът от газ ли е? Задържате ли вода? Ако сте жена, това е защото сте предменструални? Добрата новина е, че има някои общи стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с проблема с подуване, независимо от конкретната причина. Всяка от следните препоръки ще помогне на тялото ви да функционира по начина, по който трябва да функционира, и затова не позволявайте да се взривявате като голям балон. Както ще видите, някои от препоръките са бързи и лесни, докато някои от тях ще изискват малко повече усилия. Най-важното е, че като се грижите по-добре за себе си, ще помогнете на тялото ви да се почувства и да изглежда най-добре.
ЗАБЕЛЕЖКА: Има много медицински състояния, които могат да накарат човек да се чувства подут. Ако изпитвате продължителни или постоянни симптоми на подуване на корема, важно е да видите лекаря си за пълно диагностично лечение.
2 -
Не дъвчете дъвкаКой знаеше, че дъвката може да допринесе за това, че се чувствате подути? Има обаче две възможни причини да има връзка:
1. Чревни газове могат да се получат от бактерии, взаимодействащи с определени храни. Тези бактерии изглежда обичат изкуствени подсладители, които завършват с -ол (като сорбитол) - подсладители, които се намират в много захари без дъвки.
2. Чревният газ може да дойде и от поглъщания въздух, а въздухът се поглъща, когато дъвчем дъвка.
Така че грешка от страна на предпазливост и да спре дъвки дъвка.
3 -
Яжте по-малки храненияТова трябва да е най-лесният съвет, но в нашето лудо обремененото общество изглежда най-трудно. Телата ни бяха програмирани за съществуване на отнемане, но повечето от нас живеят заобиколени от изобилие - изобилие, от което сме склонни да се възползваме напълно, много за собствения си дискомфорт. Защо не научим? Ние ядем твърде много, а след това се чувстваме подути. Разбира се, ние се чувстваме подути. Ние буквално се пълнихме!
Слушайте тялото си. Захранвайте го само с толкова, колкото е удобно. Ако имате възможност да прекарате известно време около дете, ще видите красотата на системата, тъй като тя трябва да работи. Децата ще се отдръпнат от зърното или бутилката, когато са достатъчно. Те ще заключат устните си, когато лъжицата се върне обратно, когато коремите им са пълни. Някъде по линията ние губим тази прекрасна обратна връзка. Опитайте се да се свържете с него. Обърнете внимание на това как се чувствате след хранене: Стомахът ви се чувства ли наситен? Чувствате ли се подути? Използвайте тази обратна връзка, за да определите размера на порцията си при следващото си хранене.
4 -
Избягвайте газираните храниЕдин от основните фактори зад усещането за подуване - и неприятният му партньор в престъплението, коремното раздуване - е излишъкът от чревния газ. Чревният газ се получава, когато консумираме определени храни, които се разграждат от бактерии, които естествено населяват нашия храносмилателен тракт. Разбира се, повечето от нас знаят, че бобът има репутация като "гас".
Ако смятате, че храната е основен фактор за вашия проблем с подуване , може да искате да се образовате за ниската теория на FODMAPs . Въпреки че тази теория е разработена като начин за по-добро разбиране на IBS , нейните изследователи са разгледали внимателно някои храни, за да оценят ефекта, който имат в организма. Тяхната теория е, че някои храни са по-склонни да доведат до увеличаване на обема на газ и течност в малкия и дебелото черво. Този по-висок обем може да допринесе за симптомите на подуване. Ако нямате IBS, може да не се налага да следвате стриктно ниска диета FODMAP , но може да се възползвате от избягването на високи храни FODMAP в полза на ниски FODMAP храни винаги, когато е възможно.
Какви храни се считат за негазообразни ? Храни с протеини или здравословни форми на мазнини обикновено са добре смилаеми и не допринасят за подуване на червата.
5 -
Пропуснете солтаСолените храни са друга група храни, които трябва да се избягват. Солените храни могат да допринесат за задържането на вода и затова да ви накарат да се почувствате подути. По-важното е, че трябва да знаете, че здравословните проблеми, свързани с излишния прием на сол, могат далеч да надхвърлят чувството ви неприятно в дрехите ви. Прекомерният прием на сол може да увеличи риска от сърдечни проблеми, както и други сериозни здравословни проблеми.
Така че, прескочете сокера и обърнете специално внимание на това, което ядете. Прочетете етикетите! Съдържанието на натрий (сол) в много препакетирани удобни храни може да бъде доста високо. Когато е възможно, пригответе свои собствени храни, като използвате цели съставки, за да сте сигурни, че приемът на сол е в здрав диапазон.
6 -
Изключете хранителните алергии или чувствителностВъзможно ли е причината за вашето подуване да е специфичен клас храна ? Много хора днес говорят за чувствителността към глутена и проблемите с непоносимостта към лактозата , но е от съществено значение да идентифицира такъв проблем по научен начин, вместо да произволно отхвърля класа на храните и евентуално да се захване с хранителни недостатъци. Първо, трябва да говорите с Вашия лекар, който може да препоръча диагностични тестове. Той или тя може също да препоръча използването на елиминираща диета , последвана от фаза на предизвикване, в която бавно отново въвеждате храната обратно във вашата диета.
7 -
Опитайте пробиотикАко смятате, че подуване на корема изглежда е свързано с храна и газ, говорете с Вашия лекар за опитването на пробиотик . Много хора са чували за пробиотици само чрез реклами за кисело мляко, съдържащи добавени пробиотици. Тези "приятелски" бактерии изглежда работят чрез оптимизиране на бактериалния баланс в храносмилателния тракт, като по този начин намаляват симптомите на газове и подуване. Въпреки че изследователската подкрепа за тяхната ефективност е смесена, отчасти поради факта, че има голямо разнообразие от щамове, страничните ефекти изглежда са минимални или не съществуват. Киселото мляко може да не е най-добрият вариант, поради цялата добавена захар, но можете да получите вашите пробиотици чрез използване на добавка или чрез ядене на ферментирали храни .
8 -
Преместете тялото сиТелата ни са се развили въз основа на активен начин на живот, но в наши дни повечето от нас имат много заседнал начин на живот. Ако се чувствате подути, това означава, че тялото ви задържа нещо, например задържане на течност или газ. Упражнението е един от начините, по които тялото ни пролива неща. Чрез движението на упражненията, течността се промива през нашите системи, а газът се насърчава да премине през нашите храносмилателни системи . Така че отидете на разходка, джогинг, или каквато и да е форма на физическа активност, която ви харесва. Ако сте затрупани на бюрото си, можете да ходите до охладителя на водата или да направите някои прости обрати; цялата точка е просто да се направят нещата.
9 -
Пийте много водаМоже би си мислите, защо ще пия повече вода, ако вече се чувствам като подут кит? Е, помислете за вода като нещо, което излита всички клетки в тялото ви, като им помага да функционират по-чисто и ефективно. Водата е необходима за транспортиране на кислород и хранителни вещества в тялото ни, както и за транспортиране на токсини и отпадъчни материали от нашите клетки и извън телата ни чрез урина и изпражнения . С други думи, водата е важна, за да се отървем от това, което нашите тела не се нуждаят, т.е. всички тези неща, които я карат да се раздуе на първо място. Така пийте вода! И много от него!
Източник:
Коремна подуване на корема. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.