Съвети за намаляване на прекомерното метеоризъм
Справянето с прекомерния газ и подуване може да съсипе идеално добър ден. За щастие има някои промени, които можете да направите по отношение на това как и какво ядете, което ще ви помогне да предотвратите нежеланите симптоми.
Всеки преминава газ, с 13 до 21 пъти на ден, считан за нормален. Но може да имате прекомерен газ и подуване на корема, ако имате навици, които ви карат да поглъщате често въздух, тъй като въздухът трябва или да излезе като гърч, или като анус като метеоризъм.
Има и храни, които са известни с производството на повече газ в повечето хора, а някои хора са по-чувствителни към определени видове храна.
Съвети за предпазване от газове и подуване
За да намалите количеството газ, което преживявате, следвайте тези указания и предложения. Ако можете да намалите количеството въздух, който поглъщате и знаете кои храни задействат газ, може да имате по-малко епизоди на метеоризъм и издуване.
1. Яжте бавно
Една от основните причини за газа в храносмилателната система е поглъщането на въздух. Ако отделите време за ядене и пиене по бавен, контролиран начин, минимизирате приема на въздух. С други думи, слушайте какво ви е казала майка ви и не хранейте храната си! Ако имате протези, лошото прилягане може да допринесе за поглъщането на въздух, когато ядете.
2. Не дъвчете дъвка или смучете твърдия бонбон
Дъвчащата гума може да доведе до непрекъснато поглъщане на въздух, което води до прекомерен газ. Смученето на твърди бонбони също трябва да се избягва по същата причина.
3. Не пушете
Пушенето е основен източник на погълнат въздух. Освен всички останали негативни ефекти на тютюнопушенето върху здравето, най-вероятно ще се окажете с по-често изгаряне и преминаване на газ.
4. Избягвайте газирани напитки
Въглеродният диоксид, вливан в газирани напитки, въвежда в стомаха си ненужен газ.
Избягвайте тези, ако имате излишен газ и подуване.
5. Избягвайте диетични храни, съдържащи сорбитол, манитол и ксилитол
Някои диетични храни съдържат заместителите на захарта сорбитол, манитол или ксилитол. Чувствителният газ може да бъде увеличен, когато те се повлияват от чревни бактерии. Прочетете етикета, за да сте сигурни.
6. Изберете храната си разумно
Някои храни имат репутация за това, че допринасят за гасността. Те съдържат вещества, които не са добре смилаеми и по този начин са на разположение на чревните бактерии да действат, като газ като страничен продукт. Научете кои храни често допринасят за газообразността и кои храни са по-малко склонни да провокират газ .
Храните, които обикновено причиняват газ, включват боб, бобови култури, артишок, аспержи, броколи, брюкселско зеле, карфиол, зеле, гъби, лук, ябълки, праскови, круши, трици, пълнозърнесто сирене, сладолед, кисело мляко, , и напитки с високо фруктозен царевичен сироп.
Изследователите също така систематично идентифицират група храни, които изглежда, че причиняват прекомерен газ при някои индивиди. Те са известни като храни FODMAP и съдържат ферментиращи вещества, които са проблем за някои хора. Това е нова област на интерес за хора, които имат хроничен проблем с прекомерен синдром на газа и раздразнителни черва.
> Източници:
> Agrawal A, Whorwell P. Преглед на статията: Подуване на корема и раздуване на функционални стомашно-чревни смущения - епидемиология и проучване на възможни механизми. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Газ в храносмилателния тракт. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Уилкинсън TJ, Gearry RB. Ефикасност на ниската диета FODMAP за лечение на синдром на раздразнените черва: доказателствата досега. Клинична и експериментална гастроентерология 2016; 9: 131-42.