Ако газът и подуването са проблеми за вас, гледането на вашата диета е добър старт
Газът е факт от живота - всеки има газ ! Всъщност много от нас мислят, че имаме повече, отколкото трябва. В действителност, повечето хора пишат газ 14 пъти на ден за общо 1 до 3 пинта газ. Въпреки че газът е нормален за всички, можете да направите някои неща, за да намалите количеството газ, което имате всеки ден. Някои от нещата, които можете да направите, за да намалите газа, включително да правите промени в диетата си и да избягвате определени поведения, когато ядете.
Какво причинява газ?
Газът е нормална част от храносмилателния процес - няма да можете да спрете напълно газа. Когато храната се разпада в храносмилателния тракт, тя не се разрушава напълно. Има странични продукти. И един от тези странични продукти е чревния газ. Ако мислите за това, това е хубаво нещо: с газ означава, че храносмилателната система прави това, което трябва да направи, което премахва хранителните вещества от храната, която ядете.
Гаси Храни
Намаляването на количеството "газирани" храни в диетата може да помогне. Всеки човек реагира по различен начин на храната, но някои храни, които обикновено причиняват газ, са:
- аспержи
- Броколи
- брюкселско зеле
- зеле
- карфиол
- царевица
- Фруктоза (намира се в дървесни плодове, плодове и пъпеши)
- Картофи
- пшеница
мандра
Млечните продукти могат да причинят газове, ако имате непоносимост към лактозата . Храненето и пиенето на по-малко млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) може да помогне. Пазете се от скритите източници на млечни продукти и внимателно четете етикетите на храните, за да видите дали млякото е съставка.
Заместители на захарта
Да, тези храни с "ниско съдържание на мазнини" или "намалени калории" съдържат скрита газообразна опасност под формата на заместител на захарта. Тези хранителни добавки са известни трудно върху храносмилателния тракт и включват:
- Сорбитолът
- Манитол
- Ксилитолът
карбонизация
Газирани напитки могат да бъдат истински виновник за причиняването на газ.
Дори бутилираната вода вече може да съдържа карбонация. Намалете количеството газирани напитки, които пиете всеки ден, за да елиминирате това като източник на газ.
Други начини за по-малко газ
Дъвка. Действието на дъвка може да въведе газ в храносмилателния тракт. Ако сте дъвкачка, намаляването на този навик може да помогне за намаляване на газа.
Пушенето. Всички знаем, че пушенето не е най-добрият избор за здравословен начин на живот. Той може също така да въведе газ в храносмилателния тракт. Спирането на тютюнопушенето има разнообразни ползи за здравето и може също така да намали количеството газ, което имате.
Пиенето със сламки. Всички пием през сламка, когато излизаме да ядем, защото кой иска да постави устата си на чаша? Въпреки това, привличането на алкохол може да ви накара да вкарате повече газ и да доведете до изгаряне.
Смучене на бонбони. А мента след хранене, или парче бонбони като лечение, или да запазите устата си зает, докато диета или докато спрете пушенето може да предизвика газ. Това може да е компромис: лош дъх или някакъв газ? Но най-малкото може да искате да намалите или да намалите времето, когато имате газ поради друга причина.
Източници:
Ларсън Дж. "Захар и изкуствени подсладители". Попитайте диетолога. 2012 г. 25 ноември 2015 г.
Национални институти по здравеопазване. "Газ в храносмилателния тракт". Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания 02 януари 2013 г. 25 ноември 2015 г.