Знаете ли какво причинява чревния газ? Просто казано, гасността е естествена част от човешкото храносмилане и става проблем само когато се прави известна в неправилно време. Научете защо имате чревен газ и какво можете да направите, ако вярвате, че тялото ви произвежда твърде много от него.
Колко газ е твърде много?
Ако преминете газ между 13 и 21 пъти на ден, вие сте в рамките на нормалния диапазон, но изглежда малко глупаво, за да преброите колко често се бъркате.
Най-важното е връзката ви със собственото си тяло. Ако смятате, че тялото ви е по-газило от това, което трябва да бъде, тогава може да искате да направите някои промени, за да намалите нивото на газа. Просто имайте предвид, че образуването на чревен газ е добро нещо за здравето на червата и имунната система. Така че, докато можете да избегнете напълно избягване на газообразни храни за важен случай, това не е нещо, което искате да направите съвсем.
Причини
Може да бъдете уверени, че имате само две основни причини за поглъщането на чревния газов въздух и бактериалното разграждане на вещества, открити в определени видове храни. Следващата информация трябва да ви помогне да определите какво може да причини проблема за вас.
Погълнат въздух
В нормалното време на деня всички поглъщаме въздух. Този въздух обикновено се освобождава чрез процеса на изгаряне или издуване. Въпреки това, този въздух може също така да направи своя път към дебелото черво, където се освобождава през ректума като метеоризъм.
Има неща, които могат да накарат човек да поглъща повече въздух от нормалното. Ако някое от изброените по-долу се отнася за Вас, вече имате работа:
- Хранене или пиене твърде бързо
- Пиене на газирани напитки
- Дъвче за дъвчене
- Пушенето: цигари, пури и тръби
- Смучене на твърди бонбони
- Неправилно монтирани протези
Бактериален разпад
Някои вещества в храната, която ядем, не са добре смилаеми и погълнати от нашите тела.
Когато тези вещества, главно въглехидрати като обикновени захари и нишесте, пристигат в тънките ни черва, те се повлияват от бактериите в нашите черва . Резултатът от това разбиване е освобождаването на газ. Този газ обикновено е въглероден диоксид, водород, метан и азот. Въпреки че някои от тези газове могат да се абсорбират в кръвообращението и да се издишват, повечето от тях се отделят чрез ануса.
Основните хранителни компоненти, които могат да предизвикат отделянето на чревния газ, са:
- Фруктоза: Тази захар се среща в някои плодове и зеленчуци, както и в много преработени храни под формата на високо фруктозен царевичен сироп. Изчислено е, че приблизително една трета от населението има затруднения при усвояването и абсорбирането на фруктоза - състояние, наречено фруктозна малабсорбция . Въпреки това, яденето на твърде много храни, съдържащи фруктоза в непосредствена близост една до друга, може да доведе до прекомерен чревен газ дори при хора, които нямат фруктозна малабсорбция.
- Лактоза: Тази захар се намира в млякото и другите млечни продукти. Хората, които имат непоносимост към лактоза, нямат достатъчно количество ензим лактаза и по този начин не са в състояние да усвояват лактозата. Когато лактозата е неразградена, става достъпно за действие от чревни бактерии, с последващо отделяне на газ.
- Рафиноза : Високото количество на тази захар в зърната допринася за добре спечелената им репутация на газ. Рафинозата се среща и в зеленчуци като зеле и брюкселско зеле.
- Сорбитол : Сорбитолът естествено се среща в много плодове и е изкуствена съставка в много храни без захар. Сорбитолът се класифицира като полиол или захарен алкохол. Приблизително половината от населението не може да абсорбира полиоли.
Какво да правите за чревния газ
Сега, когато имате усещането за това, което може да ви причини прекомерен чревен газ, можете да предприемете някои стъпки за решаване на проблема:
Не забавяйте движенията на червата. Вие ли сте един от онези хора, които пренебрегват усещанията, че имат движение на червата, докато не се приберете у дома?
Това може да доведе до натрупване на газ в червата, причинявайки болка и подуване. И когато минете през газ, може да е по-миризма, тъй като се движи около табуретката.
Гледайте какво ядете, когато наистина трябва да бъдете без газ. Както казахме преди, чревния газ е добър за нас. Но за дните, когато е изключително важно да не сте газирани , можете да изберете храни, които са по-малко склонни да ви дават газ и да избягвате тези, които имат репутация като гас.
Вижте добавка. Има много допълнителни добавки, от които да избирате. Помолете фармацевта Ви да Ви насочи към подходящия за Вас. Ето няколко опции:
- Пробиотиците
- Лактазни добавки
- празненство
- Продукти на симетикон
Изключете нетърпимостта. Ако подозирате, че може да имате непоносимост към лактоза, фруктоза малабсорбция или проблем, усвояващ сорбитол, можете да опитате елиминирането на храни, които съдържат тези въглехидрати от вашата диета за кратък период от време, за да оцените ефектите върху вашата система. За да поддържате нещата прости и да избегнете ненужните ограничения, трябва да изберете един клас храни в даден момент за елиминиране. Трябва да знаете в рамките на две седмици, ако ограничението е помогнало. Също така е полезно да се "предизвикате" себе си с ограничената храна, за да видите дали симптомите се завръщат. И след като сте установили за вас храна за задействане, можете да експериментирате с по-малки количества, за да видите колко от храната можете да понасяте, без да изпитвате неприятни количества газ.
Говорете с Вашия лекар. Ако подозирате, че проблемът с газа наистина не е нормален, говорете с Вашия лекар за това. Вашият лекар може да прецени дали има някакво чревно разстройство, което може да допринесе за проблема. Прекаленият чревен газ обикновено не е показател за сериозно здравословно състояние, но може да бъде симптом на синдром на раздразнените черва (IBS) или на бактериален свръхрастеж на тънките черва . Получаването на точна диагноза отваря възможни възможности за лечение, включително използването на медикамент за рецепта за намаляване на газа. Ако имате IBS, може да откриете, че след диета с ниско съдържание на FODMAP може да се намали значително и нежелания газ.
Източници:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Лечение на прекомерни чревни газове" Текущи варианти на лечение в гастроентерология 2004 7: 299-305.
"Газ в храносмилателния тракт" Национален уеб сайт за храносмилателни заболявания на храносмилателната система (NDDIC), достъпен на 11 април 2016 г.