Чувството за подуване е често срещано оплакване, особено при хора с недостатъчна активност на щитовидната жлеза (наречена хипотиреоидизъм).
Според Американската асоциация по щитовидната жлеза, хипотиреоидизмът може да причини загуба на тегло от пет до 10 килограма само от излишната вода. Някои от това увеличение на теглото на водата може да бъде в лицето, което причинява подпухналост около очите, както и задържане на течности и подуване на ръцете, краката и корема.
Ето някои полезни съвети за премахване на подуването, така че да можете да усетите (и да изглеждате) най-добре.
Оптимизирайте лечението на щитовидната жлеза
Ако сте хипотироид, уверете се, че лечението с щитовидната жлеза е оптимално . Това означава, че Вашият лекар ще Ви направи кръвен тест за функцията на щитовидната жлеза.
Докато хората обикновено посещават своя лекар веднъж годишно за кръвен тест за щитовидната жлеза, това е добра идея да видите рано или късно вируса на щитовидната жлеза (например Вашия лекар за първична помощ или ендокринолог).
Приемане на безболезнена диета
Имайки предвид това, което ядете, е от първостепенно значение за управлението на подуването и това, което ви кара да подуете, може да не накара другите да се раздуят, затова е важно да сте наясно с уникалните си задействания.
Най-общо казано, храните с високо съдържание на фибри може да произвеждат газ, което може да влоши подуването. Също така, солените храни, като хот-дога, пица, хляб, супи и преработени храни, могат да влошат задържането на течности.
Изследванията показват, че придържането към ниско FODMAP (ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиполи) може значително да облекчи симптомите на синдрома на раздразнените черва, като подуване, така че това може да работи добре и за вас.
Някои храни, които са с висок FODMAP (така че искате да се избегне), включват:
- пшеница
- Лукът
- Чесън
- Някои плодове (например ябълки, кайсии, череши, манго, нектарини, праскови, круши, сливи и диня)
- Някои зеленчуци (например зеле, карфиол, артишок)
- боб
Поддържайте добри модели за хранене
Първият прекалено пълен може да бъде и подуване.
За да избегнете преяждане, помислете дали да ядете по-малки ястия през целия ден, да се придържате към един и същ хранен всеки ден и да не довършите всичко на чинията си (спиране преди да сте пълни).
Също така е важно да се забави, когато ядете - дайте си около 30 минути за пълно хранене.
Няколко други общи съвети за хранене, които могат да помогнат за облекчаване на подуване, включват:
- Не дъвчете дъвка, използвайте слама или пийте газирани напитки, тъй като поглъщаният въздух може да причини подуване.
- Пийте 16-унция чаша вода 30 минути преди всяко хранене и се уверете, че получавате ежедневно 6 до 8 унции вода.
Участвайте в навици за здравословен начин на живот
Физическата активност е друг важен елемент при отхвърлянето на подуване. Направете усилие да постигнете по-ежедневно физическо натоварване с цел от 30 минути, пет дни седмично (под ръководството на Вашия лекар).
Друга препоръчителна промяна в начина на живот е спирането на пушенето, тъй като пушенето може да допринесе за подуване на корема - да не говорим за другите ползи за здравето, свързани с цигарите.
Разтягане и масаж
Може да ви е от полза да масажирате корема: Натиснете пръстите си до бедрото, плъзгайки се през ребрата и след това надолу с кръгово движение.
Други медицински проблеми
Заедно с горните стратегии, помислете и за други причини, които могат да допринесат за вашето подуване:
- Избягвайте констипацията е важна част от работата с подуване на корема. Уверете се, че пиете достатъчно течности и включете влакна в диетата си.
- Някои лекарства за облекчаване на болката, добавки към желязо и лекарства за болкоуспокояващи може да причинят запек и подуване - говорете с Вашия лекар за алтернативни варианти или предложения за свеждане до минимум на подуването им.
- Проверете за хранителни алергии или непоносимост (непоносимост към лактоза, непоносимост към глутен, фруктоза малабсорбция), тъй като те могат да допринесат за подуване на корема.
Словото от
Независимо от подхода ви за облекчаване на подуване, най-добре е да обсъдите план с личния си лекар. Той може да предложи периодично използване на лекарство без рецепта като Pepto Bismol (бисмутов субсилицилат) или хранителна добавка, Beano.
> Източници:
> Еберт ЕК. Щастието и червата. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos ЕП, Power VA, Shepherd SJ, Гибсън PR, Muir JG. Диетата с ниско съдържание на FODMAP намалява симптомите на синдрома на раздразнените черва. Гастроентерология . 2014 януари; 146 (1): 67-75.