Въпреки че често се използва от комедийни писатели за лесен смях, за много хора няма нищо смешно за това, че трябва да се справя с чревния газ и подуване на корема. Опитът от преминаване на силен или миризъчен газ в социални ситуации може да бъде доста унизително. Подуване, усещането за повишено коремно налягане може да доведе до чувства на физически дискомфорт, които варират от неприятни до инвалидизиращи.
Независимо дали изпитате газ и подуване понякога или хронично, ще намерите увереност във факта, че има стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с тези неприятни храносмилателни симптоми.
Научете какво причинява чревния газ
Нормално и здравословно е газът да присъства в нашата храносмилателна система. Има две основни причини за чревния газ : поглъщане на въздух и газ, който се получава като страничен продукт от храносмилането на определени храни. Повечето поглъщани въздух се отделят чрез изгаряне. Останалата част се абсорбира в тънките черва или преминава през червата, които се освобождават през ректума. Газът също се произвежда от чревните бактерии като разграждащ продукт от хранителния материал.
Спрете преглъщането на въздух
За да сте сигурни, че не преглъщате прекомерно количество въздух:
- Яжте бавно, за да избегнете поглъщането на въздух, докато запълвате корема си.
- Избягвайте дъвка и твърди бонбони.
- Ако е приложимо, уверете се, че зъбните протези се побират правилно.
- Спри да пушиш .
Обърнете внимание на това, което ядете
По този начин много от така наречените газирани храни, храни, които имат голям потенциал за производство на чревен газ , често са храни, които носят много хранителни ползи. Поради това е важно да се идентифицират точно храните, които вашата система има най-много трудности, отколкото да изреже ненужно цяла група храни, като зеленчуци, поради тяхната газова репутация.
Използвайте дневник за храна и внимателно запишете какво ядете и дали след това изпитате газ. Може да откриете, че тялото ви може да обработва по-малки количества газирана храна без проблем. Плюс това, можете да се насладите на най-добрите храни за запазване на газ вместо това.
Изследователите, които са измислили диета с ниско съдържание на FODMAP за IBS систематично са идентифицирали някои храни, които е по-вероятно да причинят ферментация на червата. Може да не се налага да сте на диета, но може да се възползвате от избора на по- ниски FODMAP храни, когато наистина трябва да бъдете без газ.
Гледайте какво пиете
Лесно е да пренебрегваме нашите напитки, когато се опитваме да разберем какво ни изключва нашите системи. Газирани напитки, като сода и напитки, съдържащи алкохол, имат потенциала да увеличават чревния газ и да допринасят за подуване на корема.
Изпробвайте продукт, който не работи на борсата
Има разнообразие от продукти на извънборсовия пазар (OTC), предназначени за намаляване на чревния газ. Някои от тези продукти работят, като осигуряват на организма ви специфични храносмилателни ензими, които да ви помогнат да разграждате по-ефективно някои въглехидрати, като по този начин намалявате тяхната наличност, за да се разграждате на газ от чревни бактерии.
Как да изберем? Проверете дневника си за храна! Ако имате затруднения с млечните продукти, добавката на лактаза може да се окаже полезна. Ако имате затруднения със зеленчуци и боб, продукти като Beano ще ви помогнат да смилате захарите в тези храни, които причиняват проблема. Продуктите, съдържащи симетикон, също могат да помогнат с газ и подуване, но те не работят за всички.
Пробвайте Пробиотици
Често наричани "приятелски бактерии", се предполага, че пробиотиците помагат да се създаде оптимален баланс на бактериите в червата, което спомага за намаляване на прекомерната ферментация на червата и следователно може да бъде ефективно за намаляване на чревния газ, подуване на корема и прекомерно зачервяване. Пробиотиците могат да се намерят в аптека, но някои от по-ефективните могат да изискват рецепта.
Друг начин да добавите пробиотици към червата е чрез хранене на ферментирали храни . Тези храни са подготвени по начин, който насърчава растежа на приятелски бактерии.
Ако е приложимо, третирайте запек
Хората, които страдат от запек, са по-склонни да получат чревен газ и подуване на корема. Това може да се дължи на това, че газът се улавя зад прекомерните количества изпражнения, съхранявани в долните части на дебелото черво . Подуване, което възниква, може да е по-миризливо поради това, че се движи около непроходимия стол.
Ако се справяте с хроничен запек, говорете с Вашия лекар за разработването на план за лечение . Може да искате да проучите преквалификация на червата за запек .
Поставете нещата в перспектива
Ако имате неприятното преживяване на преминаване на нежелан газ, докато сте в присъствието на други, не забравяйте, че въпреки че това е неудобно, това не е краят на света. Всеки преминава газ! Полезно е да имате предвид, че никой няма да ви съди според това, което прави тялото ви.
Просто кажете "извинете ме" и продължете с вашия ден. Като се справяте с положението с благодат и достойнство, служите и като пример за подражание за хората около вас, ако ситуацията им се случи някой ден (и това ще бъде!)
> Източници:
> Газ в храносмилателния тракт. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.