7 Най-добрите неща, които можете да направите, за да улесните запека

Независимо дали откриете, че се занимавате с случайни пристъпи на запек или хронични здравословни състояния на IBS-C или хронична идиопатична констипация (CIC), знаете, че страданието от движения на червата, които се случват рядко и са съставени от изпражнения, които са малки, трудни и болезнени, за да преминат. Газовете и подуването обикновено идват за пътуването. Може да откриете, че сте натоварване и че в крайна сметка имате чувство за непълно изпразване . Толкова разочароващо!

Запек се получава, когато контракциите на дебелото черво са твърде бавни, което причинява прекалено много вода, за да се изтегли от изпражненията и да доведе до редки движения на червата. Защо това се случва не винаги е ясно. Ясно е, че има някои неща, които можете да направите сами, за да се опитате да облекчите дискомфорта си и да върнете нещата отново! Някои от тези неща се основават на науката, докато някои се основават на здравия разум или на народната мъдрост. Не пропускайте последния слайд - той ще ви предложи статии, които ще ви предоставят задълбочена информация, свързана с много от препоръките.

Забележка: Ако се занимавате редовно с запек, не забравяйте да уведомите Вашия лекар, за да получите правилна диагноза.

1 -

Яжте повече плодове

Поради съдържанието на влакна, повечето плодове ще помогнат да се смекчат изпражненията и да се работи за облекчаване на запека. Обаче следните плодове имат особена репутация за облекчаване на запека. Това е просто съвпадение, че всички те започват с буквата "p", но това ви дава лесен начин да си спомните какво да купите, когато сте в магазин за хранителни стоки!

• Папая *
• круши
• праскови
• ананас *
• сушени сливи

* Тези плодове са с ниско съдържание на FODMAP и следователно може да са по-добри начини за избор за вас, ако имате IBS .

2 -

Яжте повече зеленчуци

Подобно на плодовете, консумирането на повече зеленчуци, особено тези, които са с високо съдържание на разтворими фибри , редовно ще ви помогне да поддържате системата си по-редовна. Някои хора съобщават за по-добри резултати, когато ядат варени зеленчуци, за разлика от суровите.

Ето някои избор на зеленчуци с репутация за облекчаване на запека:

зеленчуци

• кале *
• Спанакът *
• Швейцарски чардак *

Зеленчуци

• Артишок сърца *
• аспержи
• Броколи*
• Морковите *
• Зелен боб

боб

• Канела фасул
• Pinto боб
• Бял боб

* Подходящи за ниско FODMAP диета за тези от вас, които имат IBS. Консерваните сърни от артишок трябва да бъдат добре изплакнати и да бъдат ограничени до 1/8 чаша, която се сервира.

3 -

Увеличете приема на фибри

В допълнение към яденето на повече зеленчуци и плодове, има няколко други начина да се вземат повече диетични фибри.

1. Добавете някои семена към вашата диета.

Следните семена са добри източници на разтворими фибри и по този начин могат да омекотят изпражненията и да облекчат запека.

• Семена от чиа
• Ленено семе

2. Опитайте с добавка на фибри.

Добавки за влакна, известни също като лаксативи, са продукти, които обикновено се предлагат на пазара без рецепта. Psyllium има известна подкрепа за изследванията за неговата ефективност, докато Citrucel може да бъде по-подходяща за тези на диета с ниско съдържание на FODMAP, тъй като тя не може да се ферментира.

4 -

Опитайте магнезий

Има анекдотична подкрепа за приемането на магнезиева добавка. Магнезият помага да се отпусне мускулите, облицоващи стените на дебелото черво, което води до по-гладък ритъм на контракциите, което води до по-лесно изправяне на изпражненията. Магнезият също привлича вода в дебелото черво за по-меки, по-лесни за преминаване, изпражнения:

Чудите се колко да вземете? Можете да се консултирате с този информационен лист от Националните здравни институти и след това да се консултирате с Вашия лекар.

5 -

Опитайте топлината

Опитайте да спите с бутилка за гореща вода или подгряваща подложка. Може да няма изследване, което да казва, че това ще помогне, но със сигурност няма да го нарани (стига да не поставяте нагревателната подложка точно върху голата си кожа!) Топлината може да бъде много успокояващо психологически и теоретично може служат за отпускане на мускулите на корема, така че те да функционират по-гладко сутрин - което ви води до задоволително движение на червата.

6 -

Обучение на вашето тяло

За повечето хора сложната система, която предизвиква желанието да се разболее, е на върха си сутрин. За съжаление за хората с хроничен запек, тази система е безпомощна. Опитайте се да събудите отново този сънлив отговор. Уверете се, че сте изяли значителна закуска, за да стимулирате гастроколовия рефлекс , отговор, при който чревните контракции се задействат от действието на хранене. След това не забравяйте да програмирате време всяка сутрин, за да имате отпускащо пътуване до банята след закуска. Никога не насилвайте и не натоварвайте, просто отделете време на тялото си да възстанови нормалните си биоритми.

7 -

Опитайте с Biofeedback

Biofeedback е форма на лечение, при която преквалифицирате мускулите на тазовата област чрез използване на обратна връзка от датчиците. Това лечение може да бъде ефективно, ако вашият запек е резултат от състояние, известно като диссинергичен запек . Въпреки че биофедерането в тази област може да звучи като смущаващо преживяване, говорих с много хора, които смятаха, че лечението е удобно и полезно.

> Източници:

> Ford, A., et.al. " Американския колеж по гастроентерология Монография за управлението на синдрома на раздразнените черва и хроничната идиопатична запек " Американския журнал за гастроентерология 2014 > 109: S2-S26 >.

> Лий, Y. "Какво ново в кутията за инструменти за запек и фекална инконтиненция?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Британско дружество по гастроентерология насоки за лечение на синдрома на раздразнените черва Gut 2000 47: ii1-19.