Как да се отървете от чревния газ и подуване

Изолирането на причината може да помогне за подобряване на Вашите симптоми.

Ние всички знаем чувството: Малко след като ядете вкусно ястие, коремът ви се надува като балон. Храната се чувства като скала, седнала в стомаха ви. И ако сте на обществено място, вие се борите с желанието да се разпилявате или да се впускате или да прекарвате газ.

Газовият газ, подуването и разтварянето не са приятни симптоми и те не само могат да съсипят една вечер, но и те могат да бъдат неудобни, неудобни и тежки, направо болезнени. Ако се справите с тези симптоми на хронична основа, те могат да се намесват в дейностите на ежедневието и дори може да ви накарат да потърсите медицинска помощ, за да победите подутото.

Бъдете сигурни, че това е изключително често срещан проблем. Макар че може да е свързано с приемането на твърде много въздух и вземане на определени хранителни решения, като например газирани напитки или храни, причиняващи газове, като например боб или кръстоцветни зеленчуци, това често се дължи на ферментацията на неразградена храна в тънките черва. Ето повече за науката, която стои зад подуване и какво можете да направите, за да го спрете или да го предотвратите.

Газопроизводителни храни

Sollina Images / Blend Images / Гети изображения

Както е посочено по-горе, някои храни съдържат вещества, които са лошо усвоени. Това означава, че техните компоненти не се абсорбират в кръвния поток по време на процеса на храносмилането. Поради това тези компоненти са на разположение да бъдат ферментирали от чревни бактерии, причинявайки чревен газ и подуване. Тази ферментация всъщност е добра за нашето здраве, но може да се превърне в проблем, когато има прекалено много от това.

Следните видове въглехидрати могат да бъдат проблем за някои хора:

Много от храните, които са по-склонни да причинят газа, са здрави, като зеленчуци и плодове. Как бихте знаели, ако тези храни са проблем за вас? Може да опитате диета за елиминиране за кратък период от време, последвано от повторно въвеждане, за да видите дали симптомите се завръщат.

Тъй като тези храни са добри за вас, важно е да ги ядете редовно, но може да искате да ги пропуснете или да ги ограничите в дните, в които допълнително или уловен газ може да създаде голям проблем (например интервю за работа или първа среща!). В тези случаи може да искате да изберете храни, които са по-малко склонни да ви дават газ , като храни, които са преобладаващо протеини.

Малки чревни бактериални свръхрастеж

Yuri_Arcurs / Е + / Гети изображения

Обратно към предмета на чревните бактерии, които ферментират нашата храна, има такова нещо като прекалено добро нещо. Това е абсолютно необходимо и от решаващо значение за здравето да има много бактерии в дебелото черво, но не е нормално или необходимо да имаме бактерии, живеещи в тънките черва. Това се нарича малка чревна бактериална свръхрастеж или SIBO. Когато тези бактерии създават лагер в тънките черва - където усвояваме хранителните вещества от храната - те започват да празнуват храната, която ядете, не само да крадат хранителни вещества, но и да създават симптоми като подуване и разтваряне, изгаряне и оригване, метеоризъм, гадене , дори и повръщане и диария.

Всички храни, произвеждащи газ на предишния слайд, често влошават симптомите на SIBO. Ако никога не можете да ядете храни като плодове, млечни продукти, боб или броколи, това може да е отрицателен фактор, че вашето тънко черво има бактериален свръхрастеж. Лесно ферментиралите въглехидрати могат да бъдат най-проблематичната хранителна група със SIBO и отново се наричат FODMAPs .

Ако подозирате, че може да имате SIBO, помолете стомашно-чревния ви лекар да вземе SIBO дихателния тест , където приемате захарно вещество и вкарвате в чанта, за да проверите наличието на специфични газове, отделени от бактериите SIBO. Наличието на тези газове в големи количества потвърждава диагнозата на SIBO. За щастие, SIBO се изследва по-широко в наши дни, за да определи най-добрия начин за лечение, въпреки че вече съществуват много лечения, като антибиотик, наречен рифаксимин (марка Xifaxan), който остава локално в тънките черва, FODMAP диета или специфична въглехидратна диета (SCD), които са предназначени да ограничат доставката на храна за бактериите.

За повече информация относно SIBO, посетете www.siboinfo.com, уебсайта на д-р Алисън Сийбекер, един от пионерите изследователи на SIBO.

Поглъщане на въздух или хранене твърде бързо

Източник на изображението / Stockbyte / Getty Images

Друг фактор, допринасящ за чревния газ, е поглъщаният въздух. Отделете миг да помислите за някои от вашите навици. Имате ли склонност да ядете или пиете бързо? Дъвчете ли дъвка или често изсмуквате твърди бонбони? Пиете ли много газирани напитки? Вие сте пушач (цигари, пури, тръби)? Всички тези навици могат да доведат до приемането на твърде много въздух в храносмилателния тракт. Един последен потенциален участник в излишния чревен газ е слабо монтираните зъбни протези.

Стратегии за самоподдържане

Westend61 / Гети изображения

Намаляването на газовете и подуването на корените не е просто промяна на това, което ядете. Понякога трябва да направите някои прости поведенчески промени. Ето някои неща, които можете да опитате:

Извършване на допълнителни мерки

BSIP / UIG универсални изображения група / Гети изображения

Вашата аптека ще Ви предложи разнообразни лекарства, предназначени за намаляване на газовете и подуване на корема. Продуктите на Симетикон, като например Gas-X, могат да доведат до бързо облекчение, въпреки че може да не работят за всички.

Ако установите, че вашият газ и подуване на корените са по-лоши, след като сте яли боб или някои зеленчуци, може да откриете, че Beano може да ви помогне.

Ако имате непоносимост към лактоза, добавка от лактаза, като лактаид, може да ви помогне да се насладите на малки количества млечни продукти, без да изпитвате симптоми на прекомерна гасития или друг коремен дистрес.

Пробиотиците са добавки, които могат да помогнат за лечението на основната причина за прекомерната си газообразност, като теоретично поощряват по-оптимален баланс на чревната Ви бактерия .

> Източници:

> Международна фондация за функционални стомашно-чревни нарушения. Газ и подуване. Юни 2016 г.

> Майо клиника. Газ и газ болки. Бедене, чревен газ и подуване на корема: Съвети за тяхното намаляване. Юни 2017 г.

> www.siboinfo.com.