Ленено семе за запек и IBS

Лененото семе, известно също като ленено семе, са малките семена от лененото растение. Поради техния хранителен състав, лененото семе е изследвано като начин за справяне със симптомите на много здравни състояния, включително запек.

Тук ще научите за лененото семе, за да можете да вземете информирано решение за това дали би било добре да добавите към вашата диета, за да облекчите симптомите на запек на синдром на раздразнителни черва (IBS).

Какво е ленено семе?

Лендното растение има дълга история на използване от хора за голямо разнообразие от приложения. Листата, стъблата и семената на лененото растение са били използвани за дрехи, за готвене и за медицински цели, както и за производството на много световни стоки.

По-специално, ленените семена са малките семена от семена от семена от растението. Въпреки че лененото семе може да се консумира цялото, смилането на семената позволява на тялото да се възползва от многото хранителни ползи от лененото семе.

Хранителни и здравни ползи от ленено семе

Когато се консумират под формата на ленено семе, лененото семе предлага богатство от здравословни хранителни вещества. Това се счита за добър източник на следното:

Изследванията върху животни в лабораториите и някои предварителни проучвания с хора с някои заболявания са открили доказателства, че лененото семе може да подобри здравето на сърцето, да намали нивата на холестерола, да намали риска от някои видове рак (гърда, дебелото черво, простатата) и да облекчи симптомите на менопаузата.

Очевидно по-големи проучвания трябва да бъдат проведени, преди да бъдат направени твърди заключения относно ползата от лененото семе за тези здравословни проблеми. Все пак, тези открития са вълнуващи, въпреки това.

Ленено семе за IBS

Въпреки че повечето изследвания са направени с лабораторни животни, едно малко проучване върху 55 човека с преобладаващ констипация IBS установи, че лененото семе може не само да спомогне за облекчаване на запека, но може също да помогне за намаляване на подуване и коремна болка.

Някои експерти смятат, че механизмът зад лененото семе е, че той е ефективен за ускоряване на чревното движение, което води до увеличена честота на движенията на червата.

Изследванията върху животни показват, че лененото семе може не само да облекчи симптомите на запек, но и да облекчи диарията поради влиянието му върху образуването на изпражненията. Това, което се казва, ако имате преобладаваща диария IBS (IBS-D) и вие решавате да опитате с ленено семе, може да започнете с много малки дози, за да позволите на тялото ви да се адаптира.

Въпреки че няма проучвания по темата, възможно е лененото семе да бъде чудесен вариант за вас, ако имате редуващ се тип IBS (IBS-A), тъй като увеличаването на фибрите може теоретично да помогне за стабилизиране на грима на изпражненията.

От друга страна, заслужава да се отбележи, че друго малко изследване на 31 души с IBS установи, че лененото семе не подобрява честотата или консистенцията на изпражненията. С това са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре ролята на лененото семе като начин да се облекчат симптомите на IBS.

Неща, които трябва да имате предвид при използване на ленено семе

Важно е да се вземат предвид изискванията за срок на годност, когато се решава коя форма на ленено семе да се използва. Цялото ленено семе има срок на годност до една година. Зеленото ленено семе трябва да се охлажда и да се използва в рамките на няколко месеца.

Лененото масло трябва да се съхранява в хладилник, за да се избегне изгарянето му и трябва да се използва в рамките на няколко седмици. Също така е важно да се има предвид, че лененото масло не съдържа фибри и някои от другите основни хранителни ползи от лененото семе в неговата семена.

Как да използвате ленено семе

Имате възможност да закупите ленено семе или да използвате малко кафемашина, за да раздробите си. Лененото семе има приятен вкус. Ако решите да въведете ленено семе в диетата си, постепенно го правете и след това си работете до 2 супени лъжици. на ден. Уверете се, че пиете много вода, когато консумирате ленено семе. Ето някои начини да я включите в ежедневната си диета:

Словото от

Преди да използвате редовно някакво ново вещество, трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Хората, които страдат от дивертикулоза - състояние, при което човек има малки джобове в лигавицата на червата, трябва да бъде изключително предпазлив, за да не останат фрагменти от семена в джобовете и по този начин да използват само фино смляно ленено семе или ленено семе.

> Източници:

> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Ефекти на лененото семе върху симптомите на синдрома на раздразнените черва: пилотен рандомизиран контролиран опит. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Окт; 25 (5): 435-43.

> Xu J. Laxative ефекти на частично обезмасленото брашно от ленено семе върху нормални и експериментални мишки със запек. BMC допълнителна и алтернативна медицина . 2012 12:14.

> Медицински център на университета в Мериленд. (2017). Ленено семе.