За един от трима американски възрастни с високо кръвно налягане , добавянето на парченца ленени семена към храната може да помогне. Извлечени от растението Linum usitatissimum , лененото семе съдържа редица вещества, като алфа-линоленова киселина (вид омега-3 мастна киселина), фибри и лигнани.
Лененото семе се предлага в редица форми, включително цели или смлени семена и ленено масло.
Понякога, под формата на добавка, лененото масло обикновено съдържа алфа-линоленова киселина (а понякога и лигнани). Тъй като цялото ленено семе може да бъде трудно да се смила, семената трябва да се смилат на прах преди да се ядат.
Защо се използва линеното семе за управление на високо кръвно налягане?
Смята се, че алфа-линоленовата киселина играе ключова роля в евентуалните ефекти на лененото семе върху кръвното налягане. Всъщност, някои изследвания свързват приема на алфа-линоленова киселина с намален риск от високо кръвно налягане.
Влакното в лененото семе може също да помогне да се намали кръвното налягане. Има някои доказателства, че приемът на фибри може да помогне за борба с високо кръвно налягане отчасти чрез защита срещу ендотелиална дисфункция (т.е. аномалии в слоя клетки, облицоващ кръвоносните съдове).
В допълнение, лигнаните в лененото семе могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Един тип фитоестроген , лигнаните, се смята, че регулират артериалното налягане отчасти чрез продуциране на антиоксидантни ефекти.
Изследванията на ленено семе за високо кръвно налягане
Допълването на вашата диета с ленено семе може да доведе до значително намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане, според доклад, публикуван в Clinical Nutrition през 2016 г.
За този доклад изследователите са прегледали 15 предишни публикувани клинични изпитвания (с общо 1 302 участници), които са изследвали ефекта от добавките от лененото семе върху кръвното налягане.
Техният анализ показва, че консумиращото ленено семе за повече от 12 седмици има по-голям ефект върху кръвното налягане, отколкото консумацията на продукти от ленено семе за по-малко от 12 седмици.
Авторите на доклада също установяват, че докато използването на прах от ленено семе води до значително намаляване на систолното кръвно налягане (най-високият брой при четене на кръвно налягане), използването на ленено масло не е било възможно. Въпреки това, както лененото семе, така и лененото масло изглежда значително намаляват диастоличното кръвно налягане (най-ниското число при четенето). Екстрактите от лигнин не намаляват кръвното налягане.
В друг доклад, публикуван в Journal of Nutrition през 2015 г., изследователите преглеждат 11 предишни публикувани проучвания и установяват, че консумацията на ленено семе за повече от 12 седмици води до леко намаляване на систолното и диастолното кръвно налягане.
Странични ефекти
При някои хора, лененото семе може да предизвика коремна болка, подуване на корема, запек, диария и гадене, особено когато се приемат в големи количества или с недостатъчни течности (като други добавки с фибри).
Тъй като лененото семе може да понижи кръвното налягане, ако приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане, консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате ленено семе.
Бременни или кърмещи жени трябва да избягват ленените семена, тъй като те могат да имат леки хормонални ефекти.
NIH предупреждава, че ленените семена не трябва да се консумират сурови или неузрели, поради потенциално токсични съединения. Някои експерти предлагат ограничаване на потреблението до по-малко от 50 грама (или 5 супени лъжици цялото ленено семе) на ден.
Долния ред
Съществуват редица неща, които можете да направите, за да намалите кръвното си налягане естествено, като редовно упражняване, управление на приема на сол, поддържане на здравословно тегло и намаляване на алкохола и кофеина. Докато са необходими повече изследвания, преди да се препоръча лененото семе за управление на кръвното налягане, е възможно добавянето на ленено семе към вашата диета може да подобри вашето здраве.
В допълнение към потенциалното понижаване на кръвното налягане, лененото семе може да помогне за намаляване на холестерола и поддържане на кръвната захар под контрол (фактор, който може да помогне за предпазване от диабет). Просто не забравяйте да обсъдите всички промени в режима си с вашия доставчик на първична помощ и да отбележите, че лененото семе не трябва да се използва като заместител на стандартната грижа за високото кръвно налягане.
За да стимулирате хранителния прием на ленено семе, опитайте да добавите препечено ленено семе към храни като кисело мляко, супи, салати, сладкиши, зърнени закуски и овесени ядки. Можете също така да ги добавите към рецепти за мъфини или хляб преди печене.
Източници:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Потреблението на ленено семе може да намали кръвното налягане: систематичен преглед и метаанализ на контролираните проучвания. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Ефекти на добавките от лененото семе върху кръвното налягане: Систематичен преглед и метаанализ на контролирано клинично изпитване. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.