Може ли да помогне?
Би ли помогнало да се пие чай за фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора ( ME / CFS )? Може би.
Чаят е една от най-популярните напитки в света, но това е надолу по списъка в САЩ, идвайки зад кафе и сода. През последните няколко години проучванията, които показват, че ползите от чая за здравето, със сигурност са повишили нейния профил и популярност тук.
Зад хип-хопа
Така ли е всичко хубаво, или има ли нещо за него?
Според изследването изглежда, че чаят има няколко неща, които може да предложи, както за обществото като цяло, така и за онези от нас с фибромиалгия или синдром на хроничната умора. Голяма част от изследванията са на ранен етап и някои резултати са противоречиви, но се появява картина.
Чаят съдържа две неща, които изглеждат, че предлагат ползи за здравето: полифеноли и ананин . Докато чайът не е изучаван конкретно като лечение за FMS и ME / CFS, имаме изследвания, които предполагат, че тези две съставки може да ни обещават.
Полифеноли за FMS & ME / CFS
Полифенолите са придобили лъвския дял от вниманието, когато става дума за скорошната публичност на чая. Изследванията показват, че те могат:
- Предлага защита от коронарна болест на сърцето
- Предпазвайте от удар
- Подобрете дилатацията на кръвоносните съдове
- Защитете срещу многобройни видове рак
- Помогнете да регулирате кръвната захар
Полифенолите са вид антиоксидант.
Антиоксидантите вероятно са нещо, което знаете, че би трябвало да е добро за вас, но всъщност не разбирате. Науката зад тях е сложна и е свързана с молекули, наречени свободни радикали.
За тези, които не са наистина в науката, мислете за свободните радикали като разрушени клетки. Всички ние имаме някои.
Но ако получите твърде много, според изследването те могат да ви разболеят. Антиоксидантите имат това, което тези клетки трябва да ремонтират и отново да бъдат здрави.
Сега нека разбием думата "антиоксидант":
- Анти = срещу
- Оксидант = нещо, което причинява окисляване, което е разпадане на химикалите, дължащо се на излагане на кислород (ръждата е един пример за окисление)
Нарастващата линия на изследване е свързана с ролята на окислението при FMS, ME / CFS и някои други свързани с това заболявания. По-специално, това е натрупването на азотен оксид, което води до оксидативен стрес (прекалено много, свързано с кислорода). Учените зад тази теория вярват, че твърде много азотен оксид в организма започва верижна реакция, която и двете задейства тези условия и ги запазва.
Решението? Според проучване от 2017 г. в списанието за селскостопанска и хранителна химия , полифенолите от чай (както и какао, плодове и орехи) могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес.
Освен това, проучване, публикувано от Международния вестник за витамини и хранителни изследвания през 2016 г., предполага, че богатите на полифенол храни могат да намалят болката и да подобрят качеството на живот при жени с FMS.
Така че чаят може да намали болката, да лекува и предотвратява заболяването и да подобри живота ви.
Не е зле.
Theanine за FMS & ME / CFS
Theanine, наричан още L-theanine, също е антиоксидант. Намира се само в чай и специфичен вид рядка гъба. Налице е и синтетична форма като хранителна добавка.
Theanine е доста добре проучен и се смята, че:
- Увеличете бдителността и подобрете паметта
- Увеличете енергията, без да предизвиквате нервност
- Освободете безпокойството
- Помощ за релаксация без сънливост
- Защитете мозъчните клетки
- Увеличаване на нивата на невротрансмитерите допамин и норепинефрин (които могат да бъдат ниски при FMS и ME / CFS)
- По-ниската активност на невротрансмитерния глутамат (който може да е висок в FMS )
- Повишава производството на Т клетки в имунната система (което може да е ниско в МЕ / CFS)
- Помогнете за регулиране на цикъла сън-събуждане, който често се нарушава в тези условия
Това са много потенциални ползи. Няма да получите всичко това само от една чаша чай.
Какво трябва да знаете за чай
Има повече чай, отколкото глътка или надолу. За да получите пълната полза за здравето от пиенето на чай, трябва да знаете няколко неща за него.
- Теанинът и полифенолите са само в истински чай: зелен, черен, олонг и бели чайове, които идват от дървото Camellia sinensis. Билкови "чайове", rooibos и matcha нямат истински чаени листа в тях и по този начин не съдържат тези съставки. (Те могат да имат собствени ползи за здравето, просто не тези конкретни такива.)
- Декофеинизираният чай идва от дървото Camellia sinensis, а листата са преминали през химичен процес, който премахва кофеина. Уверете се, че пакетът казва "безкофеиново", макар че не "кофеин свободен", или може да се получи билков чай.
- Декафните чай запазват своето съдържание на теанин чрез процеса на декофеинизация, но все още не знаем дали те запазват полифеноли.
- Силата на чая е важна. Проучванията, които са разгледали стръмно време, предполагат, че е необходимо най-малко три до пет минути, докато чаят достигне необходимата сила, за да осигури полза за здравето.
- В зависимост от изследваното заболяване, участниците трябваше да пият между две и шест чаши на ден, за да получат достатъчно полифеноли.
- Зелените и oolong чайове съдържат повече полифеноли, отколкото черен чай.
- Бутилираните чайове могат да съдържат много захар или изкуствени подсладители, заедно с други неща, които може да не искате във вашата диета, особено в големи количества. Уверете се, че сте проверили списъка със съставките.
- Масло от чаено дърво, наричано също melaleuca, не идва от дървото Camellia sinensis. Въпреки че може да предложи някои ползи за здравето, той не съдържа полианоли или чаени полифеноли.
Потенциално намаляване на чашата за пиене
Чаят обикновено се смята за здравословна напитка, особено ако е неподсладен. Въпреки това нищо не е без възможни рискове.
Най-големият проблем с чая може да е, че той съдържа кофеин в приблизително същото количество, колкото кафето (въпреки че сумите варират значително въз основа на няколко фактора.) Ако не употребявате кофеин добре, това е голям проблем. Дори чашите без кофеин могат да съдържат следи от кофеин.
Някои лекари смятат, че всеки стимулант е лош за хората с МЗ / ЦХС, така че не забравяйте да гледате за нежелани странични ефекти или възходящи симптоми, които могат да бъдат от чая и да говорите за това с Вашия лекар (каквото би трябвало с каквото и да е лекарство, това е естествено.)
Също така, чаят съдържа голямо количество естествени вещества, наречени оксилати, които могат да допринесат за образуването на определен вид бъбречни камъни. Ако сте склонни да оксилирате камъни в бъбреците, не забравяйте да обсъдите този аспект на чая с Вашия лекар, преди да започнете да го пиете редовно.
Словото от
Ако пиете много сода или кафе и особено ако го пиете за кофеина, може да искате да заместите чай поне за някои от ежедневните ви порции. За да получите еднакви количества анилин, добавките биха могли да бъдат по-лесен избор, но не забравяйте, че ще изпуснете полифенолите по този начин.
Отново, ако решите да използвате нещо медицински, дори храна, е добра идея да го направите с Вашия лекар.
> Източници:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Консумацията на черен чай подобрява глюкозния контрол след постния път при нормални и преддиабетични пациенти: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано кръстосано изследване. Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Вилела RM. Богатите на полифенол храни намаляват болката и подобряват качеството на живот във фибромиалгичните жени. Международно списание за витамини и хранителни изследвания. 2016 ноември 21: 1-10. [Ебб пред печат]
> Гонзалес-Сарриас А, Нунес-Санчес, ФА, Tomas-Barberan, Espin JC. Неврозащитни ефекти на бионалични метаболити, получени от фолифонол, срещу цитоксичност, предизвикана от оксидативен стрес, в човешки невробластомни SH-SY5Y клетки. Журнал на селскостопанската и хранителната химия. 2017 Feb. 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Влияние на консумацията на чаени полифеноли върху ранното образуване на атеросклеротични лезии и интестиналните бифидобактерии при високоефективни апоЕЕ / - мишки. Граници в храненето. 2016 декември 21; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Гърповите полифеноли предизвикват клетъчна смърт в MCF-7 клетки на рак на гърдата чрез индуциране на спиране на клетъчния цикъл и апоптоза, медиирана от митохондриите. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.