Серотониновата дерегулация, много от които с опит за фибромиалгия или синдром на хроничната умора, може да предизвика множество симптоми. Сега, нека да разгледаме какво може да помогне.
Можете да повлияете на нивата на серотонин по 4 начина:
- Лекарства
- добавки
- Храна
- Слънчева светлина
Лекарства за серитронична дерегулация
Вероятно сте чували за селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) или инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs).
Тези лекарства не добавят серотонин към вашата система. Вместо това, те са предназначени да забавят процеса на почистване в мозъка ви, който поддържа серотонина по-дълго, което означава, че повече от него е достъпно за вашите неврони (мозъчни клетки) по всяко време.
SSRI и SNRIs се използват главно като антидепресанти, но при състояния, включващи нисък серотонин, проучванията показват, че те могат да бъдат ефективни за някои хора. Големият недостатък е, че те създават повече наличен серотонин навсякъде в мозъка ви и обикновено хората са недостатъчни в някои области, но не и в други. Това може да доведе до множество странични ефекти, вариращи от леки до животозастрашаващи. (Повече за тази следваща седмица.)
Някои често употребявани SSRI включват Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) и Zoloft (сертралин).
Имаме по-силни доказателства за SNRI за фибромиалгия и две от одобрените от FDA лекарства за фибромиалгия - Cymbalta (дулоксетин) и Savella (милнаципран) - попадат в тази категория.
Другият одобрен лекарствен продукт, Lyrica (прегабалин) и подобно лекарство Neurontin (габапентин) се смята, че повлияват нивата на серотонина.
Допълнения за серотониново нарушение
Вероятно добавките нямат толкова драматичен ефект, колкото медикаментите, но и те са по-малко склонни да имат сериозни странични ефекти.
(Това не означава, че те не причиняват никакви странични ефекти - те често правят.)
Някои добавки, показали, че увеличават наличния серотонин, включват:
SAM-e и 5-HTP осигуряват важни градивни елементи на серотонина, така че тялото ви може да произвежда повече. Rhodiola rosea е естествен SNRI. Не знаем точно как работи жълт кантарион, но се смята, че повишава нивата на серотонин (както и допамин).
В САЩ, жълт кантарион е най-известният от тези добавки, но това е и най-опасното. При всички добавки, уверете се, че говорите с Вашия лекар и фармацевт за възможни проблеми и лекарствени взаимодействия и се обучавате за техните странични ефекти. Всичко, което поставяме в тялото си, може да има странични ефекти и ние най-вероятно ще ги изпитаме.
Вижте 7 неща, които трябва да знаете за добавките за информация относно стартирането на схема за добавки по правилния начин.
Храна за серотониново нарушение
Храните не са добре проучени за това, но някои храни обикновено се смята, че съдържат градивни елементи на серотонина и затова може да повишат нивото на серотонина в кръвта ви. Те включват:
- Богати на въглехидрати храни, особено преди лягане
- Комплексни въглехидрати, включително зърна и боб
- диня
- Тъмният шоколад (който се смята за "здрав" само в малки количества)
Забележете, че над списъка аз казах, че тези храни повишават серотонина в кръвта, където той действа като хормон. Поради кръвно-мозъчната бариера, вероятно е много малко да достигне до мозъка ви. Кръвните нива на серотонина могат да повлияят на свързаните с кръвообращението симптоми и свързаните със серотонин състояния, като например синдром на раздразнените черва .
Вижте диета за управление на симптомите за повече информация за това, как да направите полезна промяна в диетата си.
Слънчевата светлина за серитронична дерегулация
Това е най-правилният начин да повишите серотонина в мозъка си: да получите повече слънчева светлина.
Причината за това е, че серотонинът е важна част от цикъла събуждане-сън, който е силно повлиян от светлината. Когато светлината удари очите ви, особено естествената слънчева светлина, тя казва на мозъка ви: "Време е да сте будни" и мозъкът ви започва да изхвърля серотонин, за да ви накара да сте по-бдителни.
Въпреки това, може да бъде трудно да се постигнат постоянни нива на слънчева светлина, особено когато сте силно болни.