Фибрите са важна част от всяка здравословна диета. Въпреки че влакното е известно най-вече за подобряване на здравето на храносмилането, проучванията също така показват, че някои видове фибри също могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола . Това може да включва общи добавки за влакна, като Metamucil и Citrucel.
Разбиране на видовете добавки за влакна
Има два вида влакна, които са включени в различни добавки с фибри: разтворими и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри могат допълнително да бъдат разделени на два вида: невисоки и вискозни.
Вискозните разтворими фибри се превръщат в гъст гел, когато влизат в контакт с течности в храносмилателния тракт. Поради тази характеристика, този тип фибри може да се свърже с холестерола в тънките черва . Това предотвратява абсорбцията му в кръвта и позволява да се елиминира в изпражненията.
Неразтворимите фибри и невисока разтворими фибри не притежават способността да се свързват с холестерола в тънките черва.
Оптични добавки се предлагат на борсата в местната аптека, магазин за хранителни стоки или здравословен хранителен магазин под формата на таблетка или прах. Два вида добавки, съдържащи разтворими фибри, имат проучвания, подкрепящи тяхната ефективност, като леко намаляват нивата на LDL холестерола . Други видове широко достъпни фибри добавки може да не са толкова ефективни за понижаване на холестерола.
Оптични добавки, които могат да понижат LDL
Psyllium. Psyllium е вид вискозно разтворими фибри, намиращи се в разнообразие от пълнозърнести храни.
Също така се среща в добавки като Konsyl, Metamucil и различни марки магазини.
Psyllium е най-широко проученото разтворимо влакно, което се прилага самостоятелно като добавка или се включва в различни зърна. Изследванията показват, че дози между 5 и 15 грама на ден са в състояние да понижат нивата на LDL между 5 и 20 процента.
Нивата на триглицеридите и HDL не са били значително повлияни в тези проучвания.
Метилцелулоза. Метилцелулозата е модифицирана форма на целулоза. Намира се във влакнести добавки като Citrucel и различни марки магазини.
Това вискозно разтворимо влакно няма толкова изследвания, колкото псилиума, които подкрепят употребата му за понижаване на холестерола. Въпреки това, малкото проучвания, които са изследвали метилцелулозата, сочат, че средно 5 грама на ден могат да намалят нивата на LDL холестерола с около 8 процента. Никакви нива на HDL и триглицериди не изглеждат повлияни в тези проучвания.
Оптични добавки, които не могат да понижат LDL
Има и други разтворими фибри, които нямат проучвания, за да подкрепят употребата им при понижаване на нивата на холестерола. Те все още могат да се използват за храносмилателно здраве.
- Поликарбофил (Продукти: FiberCon, FiberLax, различни марки магазини) - Поликарбофил е вискозна форма на разтворими влакна. Изследванията не са в състояние да покажат, че може да понижи LDL холестерола в сравнение с псилиума и метилцелулозата.
- Пшеничен декстрин (Продукти: Benefiber, различни марки магазини) - Пшеничен декстрин е невисока форма на разтворими фибри. Не е в състояние да образува гел-подобен материал в тънките черва и следователно не може да свързва холестерола.
Използване на оптични добавки
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират най-малко 25 грама фибри дневно. Ако не можете да получите достатъчно фибри в диетата си, приемането на добавка може да изглежда като добро решение. Въпреки това, не трябва да разчитате изключително на добавки за фибри.
Има много вкусни храни , богати на фибри, които можете да включите във вашата диета. Те не само ви доставят с влакна, от които се нуждаете, те могат също да въведат допълнителни витамини и други хранителни вещества в храната.
Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите фибри към режима на понижаване на холестерола.
При използване на фибробласти, следвайте инструкциите на опаковката. Влакнестите добавки трябва да се приемат с цяла чаша вода, за да се предотврати задушаване. Дозите трябва да се разделят през целия ден, за да се намалят някои от стомашно-чревните странични ефекти, свързани с приемането на фибри . Те могат да включват коремни спазми и подуване на корема.
Освен ако не е посочено друго от Вашия лекар или фармацевт, не трябва да приемате фибрилни добавки по едно и също време, докато приемате някои витамини и други лекарства. Фибрите могат да намалят ефективността си.
Източници:
Anderson JW, Baird Р, Davis RH, et al. Ползи за здравето на диетичните влакна. Хранителни прегледи. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Вискозни срещу невинни добавки за разтворими фибри: Механизми и доказателства за специфични ползи за здравето на фибрите. Joun 2012; 24: 476-487.
Американската сърдечна асоциация. Цели зърна и влакна. 2016.