Лекарите обикновено не препоръчват йога за лечение с високо съдържание на холестерол - но някой ден те могат.
Проучванията показват, че практикуването на йога може да има много ползи за здравето , като подпомагане при лечението на безсъние, безпокойство, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и остеоартрит. Напоследък някои клинични проучвания предполагат, че йога може също да помогне за намаляване на нивата на холестерола (и на други кръвни мазнини, триглицериди ).
Какво е йога?
Йога е древна дисциплина ум и тяло, произхождаща от Централна Азия. Комбинацията от дихателни упражнения, различни пози на тялото и медитация (като време за спокойна мисъл), йога се използва от векове в източната медицина за лечение на различни медицински състояния.
Има много форми на йога, вариращи от медитативни упражнения до стречинг. В момента йога се използва най-често като форма на медитация и упражнения с ниска степен на въздействие.
Дали йога засяга нивата на холестерола?
Само шепа клинични проучвания са оценили ефективността на практикуването на йога върху нивата на мазнините в липидите , но резултатите изглеждат обещаващи. При някои участници в проучването, общите нива на холестерола са намалени до 30%. Нивата на липопротеините с ниска плътност ( LDL s) или "лошия" холестерол са намалени между 14% и 35% в тези проучвания.
От друга страна, ефективността на йога върху повишаването на нивата на липопротеините с висока плътност ( HDL s) или "добрия" холестерол ", както и на триглицеридите, изглежда варира.
В някои проучвания, нивата на триглицеридите се понижават с до 11% и нивата на HDL се повишават с до 12%. Но в други проучвания, йога изглежда не повлиява нивата на HDL и триглицеридите на участниците.
Продължителността на тези проучвания варираше широко, между два месеца и пет години, както и видовете йога, практикувани от участниците в проучването.
Те включват Сударшан Крия, която включва ритмични дихателни упражнения и Хата Йога, която подчертава нежно разтягане и медитация. Времето, прекарано в тези упражнения варира от 30 минути до три часа, до три пъти седмично.
Как йога понижава холестерола (и триглицеридите)?
Начинът, по който йога работи, за да намали нивата на тези кръвни мазнини, е неизвестен. Теориите за това как се случва това включват:
- Йогата е ефективна при намаляване на стреса . Намаляването на стреса може да ви помогне да намалите рисковите фактори за сърдечни заболявания, включително висок холестерол.
- В някои от проучванията, извършването на йога за висок холестерол също води до скромно намаляване на теглото. Намаляването на теглото може да намали нивата на кръвната захар, така че загубата на тегло в участниците в проучването, практикуващи йога, може да е понижила холестерола и нивата на триглицеридите.
"Трябва ли да използвам йога, за да контролирам моя холестерол?"
Първо, помислете дали йогата е здравословно упражнение за вас. Йога се счита за форма на упражнение с ниска степен на въздействие, но все още е най-добре да се консултирате с лекаря си, преди да я включите в плана за понижаване на холестерола. Това е особено важно, ако имате здравословно състояние, което може да ограничи мобилността ви или ако не сте упражнявали редовно.
Най-долу: Въпреки ограничения брой проведени изследвания, йога за висок холестерол изглежда обещаващ. Всъщност йога може да помогне и за контролиране на други заболявания и състояния. Всяка форма на движение се брои, когато става дума за контролиране на холестерола ви, така че ако е подходящо за вас, йога може да бъде ефективна част от режима на упражнения.
За повече информация
Ако имате интерес да научите повече за йога и начини да я включите в рутинното упражнение, можете:
- Вземете курс в местно училище по йога или колеж
- Проверете здравния клуб или YMCA
- Използвайте DVD, mp3 плейър или други устройства у дома
Освен това Ан Пейзър, експерт по йога, предлага голямо разнообразие от ресурси, които демонстрират подходяща йога техника и начините, по които йога може да подобри вашето здраве.
> Източници:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Проучване на липидния профил и белодробните функции при участниците участва в Сурашан Крия йога. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV и Dikshit N. Ефект на медитация Raja йога върху липидния профил на жени след менопаузата. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Гокал Р, Шилито Л, Махарадж СР. Положителното въздействие на йога и пранайам върху затлъстяването, хипертонията, кръвната захар и холестерола: пилотна оценка. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Янг К. Преглед на програмите за йога за четири водещи рискови фактора > от хронични заболявания. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > и > йога при сърдечно-съдови заболявания. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.