Твърде много влакна в диетата си с нисък холестерол

Разтворимите фибри могат да бъдат важна съставка в диетата, която е подходяща за холестерол. Всъщност Националната програма за обучение по холестерол препоръчва да консумирате между 10 и 25 грама разтворими фибри на ден, като получавате това здравословно хранително вещество от храни като зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Тъй като повечето хора не отговарят на тази препоръка чрез типичната си ежедневна консумация, производителите на храни са взели реплика от това и сега правят по-здравословни закуски - с някои от тях допълнени с допълнителни влакна.

Употребата на добавки за фибри също се е увеличила през годините, поради тяхната популярност в подпомагането на храносмилателното здраве и скромното понижаване на LDL холестерола.

Въпреки че тези добавки и храни могат да осигурят допълнително влакно в диетата си, те невинаги могат да осигурят допълнителни ползи за здравето. В някои случаи твърде много влакна всъщност могат да причинят нежелани странични ефекти. С всички тези богати на фибри храни и добавки все по-достъпни, за да включим в нашите здравословни диети, има ли такова нещо като прекалено много фибри в диетата си?

Количеството влакна, които представляват "твърде много", не е ясно

Въпреки че можете да изпитате някои странични ефекти в резултат на прекалено много фибри в диетата си, количеството ежедневно влакно, което съставлява "прекалено много", не е известно и не е подробно изследвано. Консумирането на големи количества фибри всеки ден може да причини нежелани странични ефекти; обаче, някои от същите нежелани реакции могат да възникнат и поради рязка промяна във вашата диета - обикновено в резултат на преминаване от диета, понижаваща нивото на холестерола, която е с ниско съдържание на фибри до богата на фибри диета.

Нежеланите реакции, които биха могли да покажат, че консумирате прекалено много разтворими фибри в диетата си или я въвеждате прекалено бързо във вашата диета, включват:

В редки случаи може да възникне чревна блокада вследствие консумирането на прекомерно количество фибри във вашата диета.

В някои случаи, особено ако не консумирате много храна по време на хранене на първо място, фибри може да доведе до увеличаване на ситостта до точката на чувство много пълен след хранене, което може да доведе до не можете да получите всички хранителни вещества, ден.

Преодоляване на страничните ефекти на влакното

Включването на богати на фибри храни в сърдечно-здравословна диета може да помогне за поддържане на нивата на холестерола в рамките на здравословен кръг. За щастие има начини да избегнете изброените по-горе нежелани реакции, така че да получите пълната полза от включването на фибри в диетата си, без някои от нежеланите странични ефекти:

Източници:

Rolfes SR, Уитни Е. Разбиране за храненето, 14-ти издание 2015 г.

Трети доклад на експертната група за откриване, оценка и лечение на високо кръвно холестерол при възрастни от Националната програма за обучение по холестерол (NCEP), юли 2004 г., Национален институт на здравеопазването: Национален институт по сърцето, белите дробове и кръвта.

Dipiro JT, Talbert RL. Фармакотерапия: Патофизиологичен подход, 9-ти издание 2014 г.