Psyllium се получава от люспи от псилиум от различни растения, принадлежащи към рода Plantago . Това семе обикновено се произвежда в добавка, която се предлага в много форми, като прахове, зърнени храни, хапчета или капсули. Вероятно сте виждали добавки от псилиум, облицоващи рафтовете на вашата местна аптека, магазин за хранителни стоки или магазин за здравословни храни, където те са широко достъпни.
Разтворимият влакнест компонент на псилиума е широко изследван при лечение на запек. Поради това, добавките на псилиум често се срещат с други лекарства без рецепта, които лекуват гастроинтестинални заболявания. Много изследвания също показват, че псилият може да помогне за понижаване нивата на холестерола.
Какво казват проучванията
Повечето проучвания включват хора, които имат леки до умерено високи нива на холестерол, без да приемат лекарства за понижаване на холестерола . Хората, участващи в тези проучвания, са приемали дози от псилиум между 2 грама и 45 грама на ден, или под формата на прах, хапчета или зърнени храни. Повечето проучвания обаче използват дози между 3 грама и 10,5 грама псилиум дневно. В някои случаи, когато се вземат по-големи дози, дозите се разделят и се приемат през целия ден, вместо да се консумират едновременно. Някои проучвания не посочват конкретна диета за участниците в проучването, докато хората в други проучвания следваха диета с ниско съдържание на мазнини в допълнение към приемането на псилиум.
Psyllium е взет за период от време между една седмица и шест месеца.
Въпреки че има няколко проучвания, които не показват значителна разлика в липидните нива при хора, приемащи псилиум ежедневно, повечето проучвания показват, че:
- Общите нива на холестерола бяха скромно понижени от 4% до 10%.
- Нивата на LDL холестерола също са леко понижени от където и да било между 4% и 13%.
Повечето проучвания не показват значителни промени в нивата на HDL и триглицеридите при индивиди, приемащи псилиум. Понижаващите холестерола ефекти от псилиума изглеждат също така зависими от дозата - т.е. колкото по-висока е дозата, толкова по-ниски общи нива и нива на LDL холестерола ще отидат.
Смята се, че ефектът от понижаване на холестерола на псилиума може да се припише на разтворими фибри , комплексни въглехидрати, които развиват гелна консистенция, когато навлизат в храносмилателния тракт. Смята се, че това разтворимо влакно понижава холестерола, като намалява абсорбцията му от тънкото черво и в кръвта.
Трябва ли да приемате Psyllium за понижаване на холестерола?
Има много проучвания, които предполагат, че псилият може леко да понижи общия холестерол и нивата на LDL, което прави тази добавка обещаващо допълнение към плана Ви за управление на холестерола. Въпреки това, изглежда, няма проучвания, които да изследват дългосрочните ефекти на псилиума върху нивата на холестерола след шест месеца. Въпреки че псилият изглежда относително безопасен, някои хора, приемащи псилиум в тези проучвания, са имали леки стомашно-чревни симптоми като диария, гадене, коремна болка и газове.
Ако се интересувате от приемането на добавки от псилиум, за да намалите холестерола, първо трябва да обсъдите това с вашия доставчик на здравни услуги. Psyllium може да взаимодейства с определени медикаменти и витамини, които приемате, предотвратявайки поемането на лекарствата в тялото. Поради това се препоръчва да се приемат други лекарства два часа преди или два часа след приемане на псилиум. Освен това, ако имате определени медицински състояния, включващи стомашно-чревния тракт, псилият може потенциално да ги влоши.
Psyllium трябва да се приема с най-малко 8 грама течност и трябва да се поддържа адекватен прием на течности по време на приемане на псилиум, тъй като псилият може да подуе и да блокира гърлото или чревния тракт, без да консумира необходимото количество течности.
Някои производители на храни добавят псилиум към някои зърнени храни, барове за закуска и бисквити, така че ако не обичате да приемате допълнителни хапчета или прах, тази опция може да е по-привлекателна. Трябва да проверите етикета на опаковката за псилиума и хранителното съдържание на хранителния продукт.
Източници:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence А, et al. Понижаващи холестерола ефекти от приема на псилиум, съпътстващи диетичната терапия при мъже и жени с хиперхолестеролемия: мета-анализ на 8 контролирани проучвания. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock М, Derraik JGB, Brennan СМ et al. Добавянето на Psyllium при юношите подобрява разпределението на мастните тъкани и липидния профил: рандомизирано, контролирано от участници, плацебо-контролирано кръстосано проучване. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Ефекти на псилията върху концентрациите на LDL холестерол в бразилските деца и юноши: рандомизирано, паралелно клинично проучване. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Ефект на времето на прилагане върху понижаване на холестерола от псилиум: рандомизирано кръстосано проучване при нормохолестеролемични или слабо хиперхолестеролемични пациенти. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang Н, Chen XY et al. Времеви и дозово зависим ефект на псилиум върху серумните липиди при лека до умерена хиперхолестеролемия: метаанализ на контролирани клинични проучвания. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.