Този вкусен план за хранене с ниско съдържание на холестерол включва "сглобяване" на съставките повече, отколкото при готвенето им. Повечето ястия не изискват нищо по-сложно от варенето (или микровълнова) вода!
Регенерирайки само 1200 калории, този вкусен план за хранене с ниско съдържание на холестерол е бърз и лесен начин да започнете диетата си и да я пазите на нея. Той включва предложения за закуска, средно сутрешна закуска, обяд, вечеря и десерт.
Не забравяйте, че ежедневните ви калорични изисквания може да са по-високи или по-ниски от 1200 калории, в зависимост от теглото, възрастта и нивото на активност. Уверете се, че се консултирате с Вашия лекар и вижте раздела, озаглавен " Неща, които трябва да обмислите " по-долу, преди да започнете да приемате някаква диета.
Предлагат се рецепти за всеки голям елемент на билета (основното ястие) и понякога страна във всяка категория.
закуска
1 чаша кафе или чай с 2 унции обезмаслено мляко
1 сервира тиква овесена каша
1 средна ябълка
2 малки вегетариански колбаси, като Morningstar Farms
Закуска
1 парче пипер
обяд
Вашият избор на 8-унция без захар напитка
1 парче пълнозърнест хляб
1 супена лъжица светлостепенно покритие на стенола, като Benecol Light
1 сервирана нискомаслена пилешка салата Cesar (с купувано от магазина кокошка)
Вечеря
1 сервирана салата Quinoa и Edamame
1 сервира средиземноморска пита (използвайте сирене от фета с намалено съдържание на мазнини и намалена натриева пуйка)
десерт
1 сервиране на банан Berry Smoothie
Съвет: Тези ястия могат да бъдат направени още по-здрави за сърцето, като се използва не-сол заместител.
Информация за храненето Общо за деня: 1,200 калории, 660 калории от мазнини, общо мазнини 31,5 г (0,5 г), холестерол 57,4 мг, натрий 1341 мг, въглехидрати 114 г, влакно 16,8 г, протеин 41,7 г
Неща, които трябва да обмислите
Ако вашият лекар разреши употребата на алкохол в диетата си с текущото Ви лекарство, едно чаша червено вино (5-унция) ще добави още 127 калории, 5,5 грама въглехидрати, 0 калории от мазнини, 0 грама обща мазнина, 0 грама наситени мазнини, 0 mg холестерол, 0 mg натрий, 0 g фибри и 0.1 g протеин.
Бременните или кърмещите жени трябва напълно да се въздържат от алкохол.
Тази информация не заменя препоръките на Вашия лекар.