Седем стъпки за сърдечно-здравословна благодарност
Чудите се как да подготвите ниско холестерол, сърдечно-здравословен благодарност? Ключът към успеха е планирането за прости модификации. Следвайте тези седем полезни съвета за вкусно, здравословно хранене на благодарността, което вие и вашето семейство ще обичате.
Планирай напред
Потърсете ниско съдържание на холестерол и нискомаслени рецепти за благодарност. Ако гостите ще донесат ястия, помолете те да следват здравословни насоки в храните, които те подготвят или купуват.
Съхранявайте кухнята си със съставки като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и намалени мазнини, заместител на яйца, спрей за готвене без мазнини, супи без мазнини и пълнозърнесто брашно за готвене с ниско съдържание на холестерол.
Започнете със Superfoods
Планирайте да включите много суперхрани с ниско съдържание на холестерол в менюто за вечеря на благодарността.
Главното събитие
Що се отнася до Турция, планирайте да вкусвате с фантастична трева, отколкото с масло. Изберете леко месо на тъмно месо, насочете се към порция от 4 унции и не забравяйте да премахнете кожата.
Гледайте частите си
Американската асоциация по сърце препоръчва не повече от 200 mg дневно холестерол за хора с висок холестерол или за лечение на висок холестерол. Една чаша печена пуйка има 105 мг холестерол в храната, така че да се натоварвате на "истински зеленчукови" страни, за да запазите нивото на приема на холестерол.
Зеленчукови страни са ястия като соево зелено боб или зелен фасул, покрити с препечени бадеми и с едно докосване на лимон, а не традиционен зелен боб, приготвен с пълномаслено сирене и мляко.
Пийте нагоре
Ограничете алкохола и останете зает, като отпивате течности, които не съдържат калории, като вода, кърпички и диетичен чай. Това ще ви предпази от преяждане. Имате нужда от разнообразие? Хвърлете плодове, пъпеши или краставици в стомна с лед, за да направите своя вкусна ароматизирана вода.
Интелигентни секунди
Ако сте изчистили чинията си и търсите секунди, започнете със секунди салата или зеленчукови страни преди картофено пюре или месо.
забавлявам
Не забравяйте, че храната е само част от Деня на благодарността! Фокусирането върху насладата на компанията на вашите приятели и семейство може да ви помогне да устоите на желанието да преяждате. Планирайте да играете семейни игри или да вземете бандата заедно за игра със забавен футбол или разходка.
Насладете се на ниско холестерола ви благодарност!