Ето какво може да изглежда диетата с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол
Искате да отрежете няколко излишни килограма, да изгубите телесните мазнини, да намалите холестерола си - или и тримата? Няма преки пътища за постигане на някоя от тези цели - няма магически хапчета за поп или екстремни тренировки, които да се потят. Има обаче някои много прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да постигнете по-здравословно тегло.
Едно от тях е, разбира се, намаляване на калориите във вашата ежедневна диета, както и намаляване на количеството нездравословни мазнини и повишаващи холестерола храни, които ядете.
Не звучи забавно или лесно, нали? Третирайте го като игра, но можете да откриете, че се наслаждавате на предизвикателството да идвате с менюта, които са толкова вкусни, колкото са здрави.
Преди да направите каквито и да било промени, разберете колко калории трябва да ядете всеки ден, за да загубите не повече от 1 до 2 паунда на седмица. Ако се опитате да отделите прекалено много наведнъж, тялото ви може да получи идеята, че гладувате и ще забавите метаболизма си, за да спестите енергия или дори да извлечете от вашата постна тъкан за енергия, вместо да се обърнете към мазнините, които сте с цел унищожаване. Очевидно това ще бъде контрапродуктивно.
Вашият идеален брой калории ще се основава на фактори като вашата възраст, височина, текущо тегло и колко сте активни. Колкото повече се движите, толкова повече би трябвало да можете да ядете, например. В крайна сметка обаче вашият лекар или диетолог ще бъде най-добрият ви водач. Преди да започнете да променяте хранителните си навици, консултирайте се с един от тези експерти, особено ако имате някакви хронични заболявания, които биха могли да повлияят на вашето здраве.
Примерна програма за хранене с нисък холестерол с 1200 калории
Да приемем, че вие и вашият лекар или диетолог сте сигурни, че можете безопасно и ефективно да отслабнете, като ядете около 1200 калории на ден. Ето един пример за това, което може да изглежда така:
закуска
- 1 (8-унция) чаша кафе. Ако ви харесва мляко в кафето си, изпръскайте до 2 унции (една четвърт от чашата) от обезмаслено
- 1 праскова лакомство: Смесете шепа праскови с шепа малини, половин чаша нискомаслено ванилия кисело мляко и нискомаслено мляко
- 2 филийки пълнозърнест хляб (уверете се, че първата посочена съставка е 100% пълнозърнесто брашно)
- 2 супени лъжици масло
Закуска
- 8 унции безмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици мед
обяд
- 1 сервира доматена супа
- 1 сервирана лека пилешка салата Cesar
- 1 (8-унция) чаша seltzer с щедро изстискване на лимон или вар (ако желаете)
Закуска
- 10 червени или зелени грозде без семена
Вечеря
- Една 3-унция сервира пилешки гърди на скара
- Половин чаша сварено киноа
- 5 стръка от аспержи, печени или печени с 1 чаена лъжичка зехтин
- 2 ягоди, потопени в тъмен шоколад
- 1 (8-унция) чаша лед чай
- Незадължителна напитка: 1 чаша червено вино
Хранителна информация
1200 калории, 230 калории от мазнини, 25,8 г мазнини (8,1 г наситени мазнини), 108 мг холестерол, 1445 мг натрий, 197 г въглехидрати, 25,2 г фибри, 78 г протеин. Чаша вино ще добави 127 калории и 5,5 грама въглехидрати.
Тази информация не заменя препоръките на Вашия лекар.