Контрол на двете условия чрез вашата диета
Ако сте били диагностицирани както с висок холестерол, така и с диабет тип 2 , може да се почувствате затрупани с перспективата да промените диетата си. Трябва да знаете, че има значително припокриване за това как да се храните с двете условия и че не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето три първи стъпки за управление на високия холестерол и диабета чрез вашата диета.
1. Увеличете влакната
Започнете, като ядете повече зеленчуци. Има причина, поради която методът на диабетна плака препоръчва да попълните половината от плочата си с не-скорбялни зеленчуци - те са натоварени с фибри. Те са също високо в доброто за вас фитонутриенти, но фибрите са най-голямото предимство както за холестерола, така и за диабета.
Фибрите са несмилаемата част от растенията. Вие го ядете, то ви напълва, но не добавя калории. Това е полезно за диабета, тъй като много хора с диабет тип 2 също гледат теглото си.
Разтворимите фибри (видовете, които се намират в боб, ябълки, овесена каша) спомагат за понижаване на "лошия" LDL холестерол и помагат да се поддържат постоянни нива на глюкозата в кръвта. Пресните плодове, зеленчуците и пълнозърнестите храни са най-добрите източници на фибри. Стремете се да увеличите постепенно количеството фибри, които ядете всеки ден, най-малко 25 грама на ден, ако сте жена; 38 грама на ден, ако сте мъж.
2. Изберете добри мазнини заради лошите мазнини
Друга здравословна промяна както за диабета, така и за високия холестерол е да се разменят мазнините и маслата, които използвате.
Като общо правило, искате да ядете повече мононенаситени мазнини (намиращи се в храни като орехи, авокадо и зехтин) и да намалите наситените мазнини (намиращи се в мраморното месо и пълномаслените млечни продукти) и транс-мазнините (намерени в пържени храни и печени стоки).
3. Отслабвам
Това може да е по-трудно, но постигането на здравословно тегло може да подобри вашия диабет и високия ви холестерол.
Отслабването може да ви помогне да намалите нивата на кръвната глюкоза, както и да намалите общия холестерол и LDL "лошия" холестерол.
Един от най-добрите начини да започнете план за намаляване на теглото е да започнете запазване на храна за това, което ядете. Запишете времето, което ядете, и сумите всеки ден в продължение на три дни (два дни в седмицата и един уикенд ден). В края на трите дни реколтата се анализира от регистриран диетолог или използвайте онлайн програма за определяне на средния брой калории, които ядете. Можете също така да научите други модели, като например колко зеленчуци ядете (или не ядете) и основните видове мазнини в диетата си.
Наред с физическата активност, контролирането на ежедневния прием на калории е ключът към загуба на тегло. След като сте задали план на менюто, може да ви бъде полезен начин да запазите диетата си под контрол. Започнете, като изчислите ежедневните си калорични изисквания, за да намерите нивото на калориите, което ви е необходимо за отслабване.
Малките промени могат да направят разлика
Имайте предвид, че не сте сами. Високият холестерол и диабетът са две от най-често срещаните заболявания сред американските възрастни. Стремете се да правите диетични промени постепенно, поздравявайте се за положителните промени, които можете да направите, и не забравяйте да говорите с медицински специалист за съвет.
Имайте предвид, че има няколко форми на диабет. Не всички форми могат да се управляват само чрез диета. Уверете се, че се консултирате с лекаря си за конкретни стъпки за управление на Вашето състояние.
Източници
> Всичко за холестерола. Американската асоциация по диабет. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Холестерол и диабет. Диабет Канада. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Диабет, сърдечно заболяване и инсулт. Национален институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke