Ако сте един от над 70-те милиона американци, които се занимават с болка, много може да бъде подредено срещу вас в леглото. И като човек с хронична болка в гърба или в гърба , вероятно знаете от първа ръка колко болка може да ограничи нещата като броя на часовете на сън, които получавате на нощ, колко спокоен е сънят, колко добре работите по време на събуждането часове и колко задоволявате, като цяло, вашият сън е за вас.
Може би най-лошото от всичко е лошият навик, че хроничната болка намалява способността ви да заспите.
Една от най-големите пречки за здрав сън за хора с болки в шията или гърба е използването на грешен матрак. Ключът към смекчаването е да съчетаете степента на твърдост на матрака (или липсата на) с уникалните индивидуални нужди на гърба за подкрепа и комфорт - което често е много индивидуален и персонализиран избор.
Когато мислите за това, пазаруването на матрак може дори да се счита за част от плана ви за борба с болката. Но това е процес, и наистина успешен като матрак пазаруване, трябва да отделите достатъчно време. Аз лично тръгвам по-рано (като година или две), така че мога, с минимален стрес и смущения в обичайната си рутина, да оценя напълно марките и моделите, които се намират на пазара, особено по отношение на начина, по който всеки взаимодейства с моя гръбнака.
От многобройните съображения, които идват с пазаруване на матраци, въпросът, който хората най-често искат да знаят, е: Колко трудно или меко би трябвало да е това?
Попитах д-р Майкъл Пери, медицински директор на Института за лазерни гръбначни стълбове в Тампа, Флорида, за препоръките му. Той препоръчва да се отдръпвате от крайностите (твърдост или мекота) при избора на матрак, като посочвате, че проучванията обикновено намират средно здрав матрак, който прави трик за повечето видове проблеми с гърба.
Клиринговият опит на Пери носи тези резултати, както и той ме информира.
Няма нищо подобно на добра доза факти, така че ето бързо да се стигне до изследване за твърдост на матрака, тъй като се отнася до болки в гърба.
Временна болка в гърба от изследване на пяна за матраци
Сто сто индийски медицински обитатели, които спяха на матраци от пяна, бяха изследвани за ефекта върху гръбначния стълб. Въпросните матраци са с дебелина 10 сантиметра - видът, който може да се намери в младежки общежитие. Жителите са преживели временни гърчове от матраците, но не и тип, който също е придружен от нервни симптоми като ишиас, радикулопатия или парастези (пина и игли).
Болката, предизвикана от съня, се облекчила за повечето от жителите (61%), след като се върнаха на собствените си легла, и се върнаха, когато отново заспаха пяната.
Меко, средно или твърдо? Рандомизирано контролирано проучване, което оцени всички три нива на твърдост на матрак
В усилието да се потвърди дали твърдите матраци имат положителен ефект върху хроничната болка в долната част на гърба (както обикновено се смята), 3 групи участници в проучването са спали в продължение на 1 месец на три различни твърдост на матрака.
Групата "меки" матраци спала на водно легло (аква). Друга група спала на Tempurpedic матрак, който е известен със способността си да се съобразява с формата на тялото ви, като в същото време осигурява подкрепа.
И групата "твърди" матраци спеше на футона.
Като цяло изследователите са открили, че участниците предпочитат най-много матраците с вода и пяна (Tempurpedic) за болка, способност за функциониране и брой часове на сън на нощ. Това означава, че разликата в резултатите между тези два вида матраци и твърдия матрак е малка.
Когато бъде попитан, Пери каза, че един Tempurpedic с набор в твърдост функция ще бъде неговият най-добър избор. Причината, обяснява той, е, че ако имате нужда от повече подкрепа, можете да го получите просто като настроите копчето.
"Красотата на Tempurpedic е, че можете да получите подкрепа, когато имате нужда от нея.
Можете също така да получите мекота, където ви е необходима ", добавя той.
Той допълва, че има и предимства за водното легло. Повече вода е равна на повече твърдост, казва ми той.
"Просто не забравяйте да наберете толкова много вода, че матракът ви се пръска", пита той.
На обратната страна (макар и по-сериозно), Пери казва, че ако не наберете достатъчно вода, вашият матрак може да заобиколи и обгради тялото ви, което може да намали качеството на съня ви.
Всъщност, добавя той, "някои от моите пациенти съобщават, че се чувстват задушени във водно легло, когато не избират достатъчно твърдост на водата. "
Това е така, защото белите ви дробове имат по-малко място за разширяване, когато "потънат" надолу в матрака. Разбира се, лек е да го укрепи, като набира повече вода.
След това сте готови да осъзнаете - от гледна точка на спокойна почивка - ползите от това, че сте инвестирали времето и вниманието си в подходящ избор на матрак и сте създали.
> Източник:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. По-добри гърбове от по-добри легла? Назад Изследователски център, част от науката за клинична локация, Backcenter Funen, Ringe, Дания. Спина (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. HTTP: // WWW. NCBI. NLM. NIH. ДЦК / PubMed / 14630439
> Кели Гу, Блейк С, Силвър КК, О'икеф Д, Фуллен БМ. Асоциацията между хроничната болка в гърба и съня: систематичен преглед. Clin J Pain. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. двата: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Вера М, Ферер Е, Ruano D, Guillén P, Gestoso М, Muriel A, Zamora J, Гил дел Реал МТ, Mufraggi N. Ефект на твърдостта на матрак за хронична неспецифична болка с нисък гръб: рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано, многоцентрово проучване. Lancet. Ноември 2003 г. http: // www. NCBI. NLM. NIH. ДЦК / PubMed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid А. Синдром на пяна за връщане на матрак. J Assoc Лекари Индия. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Телефон интервю. 11 март 2013 г.