Упражняващи топки - Прави ли добри столове за офиса?
Упражнение топка столове са всички ярост. Безброй уебсайтове, които искат да ги продадат, за да се възползват от използването на топка за упражнения (или годни топки) като офис стол .
Но те наистина ли са добри за вашето ядро и обратно? Журито все още е на това, но междувременно ето няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се ангажирате с използването на топка за упражнения като бюро.
Ако нямате обратно състояние
Ако не сте пострадали или сте излекувани от лечението и сте извършили за известно време упражнения за укрепване на гърба, упражняването на топката може да се окаже спестяващо време начин за работа на сърцевината ви. Укрепването на ядрото се използва в клиниките за физиотерапия, за да се облекчи болката в гърба поради мускулна слабост и мускулен дисбаланс. Той се използва и за да се помогне на хората с болки в гърба да увеличат способността си да извършват ежедневни дейности.
Въпреки това, ако имате състояние на гърба или все още се възстановявате от нараняване, използването на топка за упражнения като офис на пълен работен ден вероятно не е за вас.
Използване на топка за упражнения като офис стол
Редица експерти с квалификация не са толкова бързи, че да прескочат топката за упражнения като канцеларски стол. Ето какво казват:
McGill, et.al. в проучването си "Седейки на стол или упражняваща топка: различни гледни точки, които да ръководят процеса на вземане на решения", публикувано през май 2006 г. в областта на клиничната биомеханика, установи, че участниците съобщават за дискомфорт с топката като офис стол и че на нея изглежда да разпространи контактната зона.
Те казват, че това причинява неприятно компресиране на меките тъкани.
Jackson, et. в проучването им през декември 2013 г., озаглавено "Трябва ли да бъдем повече на топката? Ефикасността на обучението за настаняване на стойката на лумбалната част на гръбначния стълб, мускулната активност и възприятието за дискомфорт по време на стабилизиране на топката", публикувано в списание Human Factors , не открива никакви доказателства, че използването на топка за упражнения като офисен стол спомага за укрепване на багажника или позата, дори когато участниците първо са преминали през програма "настаняване".
Всяко заседание увеличава компресията на гръбнака. Не забравяйте, че топката не поддържа задните ви мускули - това само ги предизвиква. Компресията, комбинирана с липса на подкрепа, може да раздразни всяко нараняване, състояние или мускулен дисбаланс, които може да имате и вероятно ще увеличи болката, ако се използва твърде дълго.
Но ако сте правили гърба си упражнения вярно за известно време, и вашият лекар или физически терапевт ви е дал добре да работите с упражняване топка, може да откриете, че използването му като офис стол в ограничен начин прави добър допълнение към домашната си програма. Изпълнявайки усилвателите на багажника, докато седите на нестабилната повърхност, упражняването на топката може дори да ви помогне да си направите рутинна тренировка на следващото ниво. Отново приемете лекаря си, преди да опитате това. Ако е възможно, попитайте физическия си терапевт за някои неща, които можете да направите за топката.
Свързани: Как да седнете с добро поведение
Източници:
Jackson, J., et. Ал. Трябва ли да бъдем повече на топката? Ефикасността на тренировка за настаняване на стойката на лумбалната част на гръбначния стълб, мускулна активност и възприемане на дискомфорт по време на стабилизиране на топката. Фактори на хиграта. Декември 2013 г. Достъп до януари 2013 г.
Кралма аз, ван Dieën JH. Статични и динамични натоварвания по време на компютърна работа при жените: Седене на офисен стол срещу седене на упражняваща топка. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008, 27 май. Достъп до октомври 2010 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Седейки на стол или упражняваща топка: различни гледни точки, които да ръководят процеса на вземане на решения. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 май, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Достъп до октомври 2010 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
О'Конър, А. Твърдението: Замяната на вашия стол с топка за упражнения може да подобри позата ви. Ню Йорк Таймс Здраве. 20 септември 2010 г. Достъп до октомври 2010 г. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. Ал. Сравнително проучване на топката за стабилност срещу бюрото на здрави млади възрастни: сагитална кривина, продължителност на седене и използваемост. Сколиоза. 2009; 4 (Suppl 2): О33. Публикувано онлайн през 2009 г. 14 декември. Достъп до октомври 2010 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/