Както може би знаете, облекчаване на симптомите на IBS може да бъде трудно да дойде. Раздразнени от липсата на ефективни лекарства, много хора, които имат IBS, са се обърнали към алтернативни форми на лечение. Едно алтернативно отношение, към което се обърнаха някои хора, е използването на редовна медитационна практика.
Изследователите всъщност са извършили проучвания, за да проверят дали протоколът за лечение, основаващ се на медитация, може да помогне на хора, които имат IBS.
Основните протоколи, които са получили внимание от изследователите, са тези, които се класифицират като лечение, основано на внимание, което включва медитативен компонент. Установено е, че лечението, основано на ум, е ефективно за облекчаване на симптомите на голямо разнообразие от физически и емоционални разстройства.
Тук ще разгледаме тези лечебни протоколи, ще видим какви проучвания в областта на научните изследвания могат да предлагат за тяхната ефективност и ще обсъдят какво да очаквате, ако трябва да опитате такова лечение. Това ще ви помогне да вземете информирано решение за това, дали медитиращата терапия, основана на внимание, е подходяща за вас.
Какво е медитация за умственост?
Нашите мозъци са склонни непрекъснато да се съсредоточават върху прогнозирането на онова, което идва или преобладава върху това, което е в миналото, вместо да се фокусира върху настоящето. Вниманието е практиката да се опитате да насочите вашето внимание към всичките си преживявания в настоящия момент.
Практиката ви насърчава да осъзнавате и приемате без осъждение всичките си преживявания, мисли и емоции, без да ги реагирате. Програмите за терапевтично лечение са програми за лечение, които ви помагат да развиете по-добри умения за ум. По същество те ви учат нови начини да реагирате на стреса.
Защо терапиите, основани на съзнание, помагат на IBS?
Смята се, че терапиите, основани на ум, подобряват способността Ви да се концентрирате, да подобрите способността си да се чувствате спокойни, да подобрите самочувствието си и да намалите усещанията за болка. Доказано е, че те са ефективни при облекчаване на тревожност, депресия, стрес, болка и симптомите на други хронични здравни състояния, като фибромиалгия и синдром на хроничната умора .
Изследванията показват, че вниманието и медитацията стимулират промените в мозъчните промени, които влияят върху начина, по който обработваме усещанията, мислите и емоционалните си отговори. Предполага се, че тези промени могат да доведат до намаляване на симптомите на IBS.
За човек, който има IBS, се мисли, че терапиите, основани на внимание, спомагат за намаляване на тревожността, свързана с храносмилателните симптоми. Благодарение на естествения ни стрес отговор на тялото, такова безпокойство всъщност може да влоши много храносмилателните симптоми, които човекът с IBS е най-загрижен. Теорията за терапиите, основаващи се на умственост, за IBS е, че когато почувствате по-малко реактивност към физическите усещания, свързани с храносмилателната система, ще получите по-малко нежелани симптоми.
Видове терапии, основаващи се на ум
Лечебните терапии, основаващи се на ума, включват намаляване на стреса на базата на внимание (MBSR) и когнитивна терапия на базата на вниманието (MBCT).
MBSR е групова програма, разработена от Джон Кабат-Цин в медицинския център на Университета в Масачузетс. MBCT добавя принципите на когнитивната поведенческа терапия (CBT) към практиките в съзнанието и медитацията. Въпреки че се използва основно като лечение за депресия, MBCT е изследван като лечение за IBS.
Какво казват изследванията?
Бяха проведени няколко проучвания за използването на терапии на базата на вниманието на IBS. За съжаление, не е имало много последователност по отношение на дизайна на изследването и популациите. Въпреки това бяха извършени два метаанализа, които се опитаха да съберат заедно съществуващи изследвания, за да излязат с някои първоначални заключения.
Двата метаанализа стигат до подобни заключения относно изследванията, направени досега, за използването на терапии на базата на вниманието на IBS. Такива лечения изглежда намаляват тежестта на симптомите на IBS , включително болка, и подобряват качеството на живот на участниците в проучването. Освен това, подобренията, натрупани от участниците в проучването, продължават дори след приключване на първоначалната намеса. Един доклад отбелязва, че структурираните протоколи на MBSR и MCBT са по-ефективни от всички други еклектични подходи.
Теоретизира се, че терапиите, основани на умственост, чрез намаляване на реактивността на човек на техните мисли, емоции и физически усещания, водят до намаляване на висцералната свръхчувствителност, която е отличителен симптом на IBS. Намаляването на тази висцерална свръхчувствителност се счита за водещо както до намаляване на физическите симптоми, така и до подобряване на качеството на живот на човек.
Какво да очаквате от програма MBSR
MBSR изисква осемседмичен ангажимент. Програмата се хоства от учител, обучен в протокола за лечение. Програмата се предоставя под формата на групови класове. Всяка сесия ще продължи около два до три часа, в която ще бъдат преподавани няколко различни практики, включително:
- Техники на ум
- Седейки медитация
- Ръчно сканиране на тялото
- Нежна йога
От вас се очаква да правите около 45 до 60 минути домашна работа всеки ден, в който практикувате техниките, които сте научили по време на груповата сесия. След петата или шестата седмица се очаква да присъствате на целодневен семинар. Целта на MBSR е да повиши способността на човек да остане наясно с настоящия момент, което помага да се намали тревожността, да се намали реактивността на стресорите и да се подобри способността на човек да се справи с каквито и предизвикателства животът може да донесе.
Какво да очаквате от програма MBCT
Програмата MBCT е създадена в много подобен формат като този на MBSR. Програмата се провежда за период от осем седмици, с седмични групови упражнения и ежедневна домашна работа. Подобно на MBSR, можете да очаквате целодневно отстъпление на или около вашата пета или шеста седмица.
Както и при MBSR, ще бъдат преподавани умствени техники, седяща медитация, сканиране на тялото и някои прости поза на йога. Основната цел е да развиете неосъзнато осъзнаване на всичките си преживявания, мисли, чувства и физически усещания.
Когато MBCT се различава от MBSR, това се отнася до конкретен фокус върху негативните мисли, които могат да допринесат за нежеланите състояния на настроението. Както е посочено по-горе, MBCT включва използването на когнитивни поведенчески техники за предизвикване и заместване на обичайните негативни мисли, които могат да доведат до депресия или тревожност. Основната цел на MBCT е да ви научи как да приемате и наблюдавате автономатичните си мисли, вместо да се привързвате към тях или да ги реагирате.
MBSR или MBCT?
Изследванията на терапиите на IBS, основаващи се на умственото състояние, не са установили, че една или друга програма е по-добра от гледна точка на облекчаване на симптомите на IBS. Следователно, решението коя програма да участвате зависи от вас.
Тъй като MBCT е разработен за лечение на депресия, това може да е най-добрият избор за Вас, ако се справите редовно с депресията. В противен случай програмата MBSR може много добре да отговаря на вашите нужди.
Единственият недостатък на която и да е от двете програми е ангажиментът за време. Но знаейки, че ще развивате умения, които ще ви обслужват дълго след като завършите програмата, може да ви помогне да останете мотивирани.
Къде да получите помощ
Медицинският център на Университета в Масачузетс е практикуващ практикуващ в МБСР в продължение на години. Можете да получите достъп до уебсайта си или да направите просто търсене в мрежата, което търси практици във вашия район. Просто се уверете, че сте избрали практикуващ, който е бил обучен в протокола за лечение на UMass MBSR.
Практикуващите MBCT може да са малко по-трудни за намиране, но можете да намерите повече информация за намирането на практикуващ във вашия район тук.
Източници:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Основни терапии за лечение на функционални стомашно-чревни нарушения: Мета-анализ. Доказано-базирана допълваща и алтернативна медицина: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Пълна катастрофа Живот: Използвайки мъдростта на вашето тяло и ум, за да се изправите пред стрес, болка и болест. Ню Йорк, Ню Йорк Бандъм 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Терапии, основаващи се на ума, при лечението на нарушения на соматизацията: систематичен преглед и мета-анализ. ЕДИНСТВЕНО. 2013; 8 (8): e71834.