Как да получите по-добро сън през нощта, когато имате IBD

1 -

Получете по-добро сън през нощта

Как спиш? Повечето от нас вероятно ще отговорят, че нямаме достатъчно сън или поне достатъчно качествен сън. Децата, домашните любимци, съпрузите и здравословните ни проблеми ни пречат да получим правилното количество затворени очи. Какво е човек да прави? Излиза, че има много, за да се подготвите за добър сън. Това не е толкова просто, колкото осветяването на светлините и полагане на главата. Трябва да подготвите себе си - тялото и ума - да спите по-добре през нощта. Не се обезсърчавайте, ако отнеме време, за да се включите в по-добър режим на сън, не е толкова дестинация, колкото пътуване.

2 -

Подгответе тялото си за почивка

Най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите почивката си през нощта, е да получите правилно лечението на възпалителната болест на червата (IBD) . Признаците и симптомите на IBD, като болка, диария и нощно изпотяване, могат да ви събудят. Поемането на IBD означава, че имате симптоми от време на време, но минимизирането на симптоматичния ви период ще бъде важно за вашето здраве и за по-добра почивка. Някои от нещата, които можете да направите, за да помогнете за поддържането на Вашия IBD, включват незабавно показване на Вашия лекар, когато симптомите започват (или дори преди това), редовно посещавате Вашия лекар, дори и да нямате симптоми и да се държите в лечението си режим (който може да включва диета, лекарства или допълваща и алтернативна медицина ).

3 -

Подгответе леглото си за почивка

Вашето легло трябва да бъде удобно и на място, далеч от прозорци и други области, които могат да бъдат проблематични (като обща стена с баня). Леглото ви трябва да ви е удобно, с подходящ матрак, чаршафи, възглавници и покривала за легла. Ако нещо не работи (драскотини листове, твърде пухкава възглавница), трябва да го промените.

4 -

Подгответе спалнята си за почивка

Спалнята ви трябва да бъде място за поканване на сън . Той трябва да е хладен и без светлинни източници. Покрийте прозорците с пердета или щори. Избягвайте електронни устройства, които имат светлини или ярки часовници върху тях. Ако трябва да имате телевизор или компютър в стаята си , скрийте ги зад мебелите или изчеркнете светлините с електрическа лента.

5 -

Пригответе си ума за почивка

Повечето хора не могат да избегнат всички притеснения, но за да заспят, може да се наложи да отделите за известно време тревогите си. Оглеждането на проблема няма да го реши и вземането на решения ще се влоши след сън в беден нощен смисъл. Дайте си разрешение да се безпокоите в някакъв друг момент през деня и решите да оставите тревогата си от вратата на спалнята, за да нощувате. Ако забележите, че се притеснявате прекалено много и губите твърде много сън , говорете с Вашия лекар. Някои хора с IBD установяват, че специалист по психично здраве може да им помогне да се справят с болестта си.