Разсейването дава на ума фокус и успокоява тялото
Трудно е да заспите, когато сте стресирани. Ако умът ви бушува с мисли или тялото Ви е обременено с напрежение, може да бъде невъзможно да се потискате. Безсънието често се влошава от тревожност , но как може да помогне за простото дишане? Научете за една от най-популярните техники за релаксация, за да облекчите затруднения в съня си.
Лесни упражнения за фокусиране върху дишането и облекчаване на безсънието
Дишането много прилича на сън: трябва да дойде естествено и да не мислите за това.
Когато трябва да се фокусирате върху него, знаете, че имате проблеми. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да заспите, ако имате безсъние . Подобно на направлявани изображения и прогресивно мускулно отпускане , дихателните упражнения са полезен инструмент, който може да улесни ума ви и да преминете към сън.
Започнете, като се чувствате удобно Ако седнете на един стол, уверете се, че краката ви са засадени на пода. Нека ръцете ви да се отпуснат в скута ви или на ваша страна и да оставите да се отпуснете обратно в спокойна позиция (това лесно може да се постигне, ако лежите). Щом се чувствате удобно, затворете очите си.
След това насочете вниманието си към дишането си. Вдишвайте бавно през носа си. (Ако носът Ви е твърде претоварен, можете да промените тази техника и да дишате през устата си.) Насочете ума си към върха на носа си. Усетете движението на въздуха около ноздрите. Може да забележите, че се чувства хладно, докато дишате, и по-топло, докато дишате.
Наблюдавайте усещането, тъй като движението на въздуха запушва космите в носа ви. Вземете още няколко вдишвания, може би 10.
Сега насочете ума си към движението на въздуха в горната част на носа ви; все още може да почувствате температурните разлики и също може да усетите съпротивлението на въздуха, докато преминава през носните ви пасажи до задната част на носа.
Продължете да вземате бавно вдишване, навътре и навън, до общо 10.
След това променете отново фокуса си по пътя на въздушния поток. Концентрирайте се върху движението на въздуха в задната част на гърлото си, минавайки до основата на езика си. Може да забележите по-малко вариация в температурата и може да почувствате, че въздухът ви се свива от гърлото и езика, докато преминава. Дишайте дълбоко и навътре, вземайте 10 пълни вдишвания, усетете движението на въздуха, когато отива в белите дробове и се връща навън.
И накрая, насочете вниманието си към самите бели дробове. Почувствайте усещането на въздуха, докато се излива и запълва белите дробове, които се разширяват, за да настанят въздуха, като се разтягат, тъй като повече въздух ги запълва. Може да забележите, че гърдите ви се покачват леко или стомаха ви изтласква, когато влезе въздух. Когато отпуснете диафрагмата си в края на дъха, въздухът изтича. Концентрирайте се върху този модел: движението на въздуха, навътре и навън. Това се нарича обем на приливите. Точно както вълните, които се разбиват на плажа, се търкалят и се втурват, дишането ви е постоянен поток и движение на въздуха. Ценни си на този естествен процес за 10 вдишвания.
Изпробвайте упражнението, за да разделите дъха си на равни трети
След това можете да започнете да се концентрирате върху обема на този въздух. Опитайте се да разделите дъха си на една трета.
Издънете навън, изпразвайте дробовете си. Начертайте една трета от дъха и почакайте за секунда. След това вземете втората трета, запълнете белите дробове и отново за минутка. Най-накрая, начертайте последната трета, пълнете напълно белите дробове. Може да откриете, че последната трета не е съвсем равна на предходните частични вдишвания. Изпуснете целия въздух, изгонете го напълно и опитайте отново. Направете всичко възможно да разделите дишането на една трета.
Дихателните упражнения могат да помогнат за облекчаване на безпокойството и спокойствието за помощ
Можете да повтаряте тези упражнения толкова често, колкото е необходимо, докато не се почувствате по-спокойни.
Тези дихателни упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете, което може да бъде особено полезно, ако имате затруднения със заспиването през нощта или се събудите и не можете да се върнете в сън. Безсънието често се причинява от стрес или тревожност и тези прости упражнения могат да помогнат да се разсее това напрежение. Можете да ги използвате, за да ви помогнем да преминете към сън или да облекчите стреса по време на деня си. Всичко, от което се нуждаете, е удобно място да седнете или да легнете - просто затворете очи и дишайте.