Хранителните трупи могат да послужат за редица цели
Хранителните трупи, известни още като хранителни дневници или списания за храни, могат да служат за няколко цели. Такива дневници за храна могат да бъдат използвани, за да ви помогнат да загубите или да наддадете на тегло, да проследявате напредъка, да спомагате да се храните с балансирана диета и да получите правилно хранене или да следите кои твърди храни сте въвели на дете.
Можете също така да използвате дневник за храните, за да установите кои храни могат да причиняват симптоми на алергии, непоносимост или чувствителност.
Ето как да запазите полезен дневник за храни:
Трудност: Лесно
Необходимо време: текущо
Как да започнете дневник за храните
Изберете формат за дневника за храната, който ще работи за вашия начин на живот. Ако редовно използвате PDA или плановик, препоръчвам да го използвате, за да запазите дневника си; в противен случай тетрадки с джобен формат са идеални за вашия дневник за храна.
Ако ядете по време на обичайното хранене, можете да изберете да настроите предварително страниците си с места, където да запишете храните, които ядете, и редовното време, през което ги ядете. Не забравяйте да оставите страничните страници празни в дневника на хартията.
Всеки път, когато ядете, маркирайте времето и запишете всяка храна, която ядете, включително марките (за бъдещо разследване), напитките и мазнините за пържене. Обърнете внимание на гарнитурите, настилките или добавките. Целта е да бъде възможно най-пълна. Да се актуализира веднага след хранене; това е една от задачите, която е най-лесно да се направи веднага след всяко хранене.
Ако имате симптоми, на страницата, обърната към последното Ви хранене (или непосредствено след най-скорошното хранене в PDA), напишете резюме на симптомите. Докато Вашият лекар е в най-добра позиция да определи дали последното хранене (или всъщност всяка храна) всъщност причинява симптомите, това е добър начин да запазите дневника, организиран.
Съвети
Дневникът на храната не е заместител на напътствията на Вашия лекар. По-скоро това е добавка. Ако лекарят ви препоръча да запазите дневник с храни, това е един от начините да го направите.
Ако установите, че журналистическият процес е огромен, е по-добре да отидете малко на подробности, отколкото да се откажете от записването на онези храни, които сте яли напълно. Системата, с която можете да живеете, е по-добра от никаква система изобщо.
Ако следите твърди храни, които едно дете от атопично семейство (семейство с алергични тенденции) консумира за първи път, опитайте да маркирате първото въвеждане на нови храни по някакъв начин, може би със звездичка.
От какво имаш нужда
- Бележник, Планиране или PDA
- Писане прилагане