IBD може да повлияе на количеството и качеството на съня
Не е изненада за много хора, които имат стомашно-чревни нарушения, като чести киселини в стомаха , лошо храносмилане или възпалително заболяване на червата (IBD), че тяхното състояние има отрицателно въздействие върху качеството и продължителността на съня им. Сънят може да бъде засегнат от симптоми на треска , болка, дискомфорт или дори чести пътувания до банята.
Защо сънят е важен в IBD
Сред усложненията и свързаните с тях състояния, свързани със стомашно-чревните нарушения, сънът може да бъде пренебрегван и често е такъв.
Въпреки това, сънът е критичен компонент на по-доброто цялостно здраве. Вероятно номер едно фактор за получаване на по-добър сън е да се получи контрол на основния проблем, който засяга съня. Въпреки това, практикуването на добра хигиена на съня може също да бъде полезно за постигането на този неуловим сън за хубава нощ.
Проблемите с IBD са свързани с липса на сън. Изследванията показват, че получаването на нискокачествен сън може да бъде предсказател за предстоящото разпалване. Човек с IBD може да се чувства добре, но да започне да има проблеми със съня, а след това следващото нещо, което се случва, е, че IBD започва да се превръща отново в проблем. Специалистите от IBD са съгласни, че сънят трябва да бъде приоритет, особено по време на възпаление или когато има риск от възпаление. Това може да означава получаване на подкрепа по отношение на съня, който може да дойде в различни форми.
Симптомите на безсъние
Ръководство за нарушения на съня Брендън Питърс, дефинира симптомите на безсъние като:
- Трудност при заспиване
- Затруднено заспиване
- Умора или сънливост през деня
- Лошо внимание или концентрация
- Промени в настроението (включително тревога или намалена мотивация или енергия)
- Социална или професионална дисфункция (включително увеличени грешки или злополуки)
- Напрежение, главоболие или симптоми на стомаха
Причини за безсъние
Безсънието може да има различни причини, включително стрес; депресия; медикаменти; лоши хранителни навици; използване на кофеин, никотин или алкохол; и липса на упражнения.
Стресът и депресията не са необичайни при хора с хронични здравословни проблеми и могат да затруднят съня и заспиването. Страничните ефекти на медикаментите, особено на стероидите, които се използват за лечение на IBD , могат да повлияят неблагоприятно на съня.
Храненето прекалено близо до лягане може да допринесе за нощно гадене , или както в случая с IBD, да събуди събуждането да използва банята в средата на нощта. Кофеинът и никотинът са стимуланти, които могат да ви държат будни. Упражнението може да увреди тялото и да подобри качеството на съня. Алкохолът първоначално причинява сънливост, но в крайна сметка води до ранно пробуждане и нарушен сън.
Съвети за по-добро сън
Използвайте тези съвети, за да практикувате добра хигиена на съня и дайте си най-добрия шанс за по-добър нощен сън:
- Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън на нощ, така че планирайте достатъчно време за сън в деня си
- Ако приемате стероиди (като преднизон), попитайте Вашия лекар, че трябва да приемате всичките си дози по-рано през деня (например преди 16 часа)
- Яжте последното си хранене от деня по-рано вечерта, за да предотвратите появата на симптоми на киселини в стомаха
- Наблюдавайте приема на кофеин, особено по-късно през деня, и постепенно го намалете, ако е необходимо
- Спрете да пушите, не само за да подобрите съня, но и да предотвратите влошаването на болестта на Crohn и киселини в стомаха
- Получете някаква форма на упражнения всеки ден, но не забравяйте да го направите най-малко 3 часа (за предпочитане 5 или 6 часа) преди лягане, за да не се стимулира, когато е време за сън
- Не използвайте алкохол, за да предизвикате сън (всъщност може да ви накара да се събудите преждевременно), да избягвате пиене до излишък и да избягвате да пиете няколко часа преди лягане
- Опитайте релаксиращи техники, като медитация или дълбоко дишане, ако имате проблеми със заспиването
Източници:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Нарушения в съня и риска от активно заболяване при пациенти с болест на Crohn и улцерозен колит." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 авг; 11: 965-971.
Беленки Г. "Кофеин и сън" Национална фондация за сън 2013 г.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk А, et al. "Качеството на съня и съпътстващата психопатология имат значителен ефект върху умората при пациенти с възпалителна болест на червата." J Clin Gastroenterol . 2016 октомври 21.
Национална фондация за сън. "Диета, Упражнение и сън" Национална фондация за сън 2013.