Едностранната болка в гърба може да наруши Вашия спам
Имаш ли болка в кръста? Ако е така, може да почувствате, че успешното лечение е неуловимо. Докато лекарите и физиотерапевтите предлагат всичко от упражнения до медикаменти, инжектиране и хирургична намеса, много пациенти твърдят, че никой не е особено ефективен за дългосрочно разрешаване на проблема.
Което означава, че може да се наложи да научите как да живеете заедно със своя общ проблем.
Sacroiliac Joint е сложна
Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че връзката SI е сложна. Толкова сложно е, че дори някои физически терапевти трудно могат да разберат как се събират заедно и по-важното - как остават заедно.
За болка, свободна от болка SI, двете кости, които я съставляват, илият и сакрамът, трябва да съвпадат правилно. В противен случай вие сте изложени на риск от изкълчване. Редица сили работят, за да направят това да се случи. Те включват: Начинът, по който костите се срещат естествено, т.нар. Затваряне на формата, механичното напрежение в мускулите, които заобикалят или засягат ставата, наречено затваряне на силата и въвеждане на нервната система в тези мускули, наречено управление на двигателя.
Не само това, но и повърхностите на илиума и на сакрума са неправилни, да кажем най-малкото. Заедно с удари и канали, разпростиращи се навсякъде, в зависимост от района, целият тип смяна на SI се променя.
Същото важи и за амортизиращия и / или свързващия материал, който се намира между двете шарнирни повърхности.
Например, долните две трети от ставата се считат за мобилни, но горната една трета не е такава.
И вашето SI съединение може да стане хипермобил, което е свързано с гръбначна нестабилност или hypomobile, което може да доведе до компенсации на движение и скованост.
Така или иначе, деликатният баланс между костите на съединението SI се разрушава. Вероятният резултат във всеки случай? Болка и дисфункция.
Легло и сън с болка в ставите
Не сте сами, ако смятате, че разбирането на сакроилиаското съединение е трудна задача. Много медицински специалисти се чувстват по същия начин (макар и да не го признават.)
И когато болката ви пази през нощта, може да се почувствате като да хвърлите здравия подход направо от прозореца. Или ако сте наистина щастлив, цялата тази "СИ обща информация" е толкова скучна и досадна, тя ви заспива - въпреки болката.
Човек може само да се надява ...
Сериозно, обаче, малко напътствия за начина на живот може да са в ред. Ето няколко съвета как да се справите с лягане и сън, когато имате болка в ставите.
- Силната дисфункция на скелета има тенденция да се появи от едната страна на тялото; може да се възползвате от огъване на единия крак по време на сън.
Като цяло, да сте наясно коя страна има проблем, може да бъде използвана във ваша полза. Според Лаурен Хебер, физиотерапевт и автор на " Секс и гръбна болка" , 80% от хората, които изпитват болки в ставите, изпитват облекчение от симптомите, когато могат да отпуснат засегнатата бедро назад. Това може да се постигне чрез огъване на крака на болезнената страна, казва тя.
- Нека поговорим секс за минута.
Ако имате болка от СИ, може да обмислите модифицирането на долната мисионерска позиция, така че единият крак да се наведе и да лежи навън от крака на партньора ви. Друга възможност е да седнете на ръба на стол с крака на болезнената страна нагоре, така че петата да може да се постави на седалката на стола. Другият крак е поставен на пода. Най-добрият партньор коленичи на пода.
Ако сте на върха, може да променяте мисионерската позиция, като подкрепяте партньора си с възглавници. По този начин можете да сте на върха с крака на болезнената страна наведена.
Лъжата ви е опция за позициониране, която може да ви помогне да развиете емоционална близост с партньора си. И двамата партньори могат да лежат настрани, обърнати един към друг. Ако сте на върха, поставете огънат крак под най-близкия (най-близкия) крак на партньора си и ако сте на дъното, вие също можете да огънете крака от болезнената страна.
И накрая, може да искате да потърсите програма за укрепване на таза. Подходяща както за жените, така и за мъжете, работата с тазовата част може да ви помогне да развиете равновесие и стабилност чрез бедрата, таза и долната част на гърба, като в същото време подобрите сексуалния си живот. Не можеш да победиш това!
Източници:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Секс и болки в гърба. Greenville, ME: IMPACC САЩ.
White, A., III, MD (1990). Вашият гърбов гръб: лекарски наръчник за облекчение. Ню Йорк, Ню Йорк: Саймън и Шустер / Форест.
Киснер, С., & Colby, LA (2002). Терапевтично упражнение: Основи и техники. Филаделфия: ФА Дейвис.