Въпреки че индустрията за офис столове е процъфтяваща, малко хора спират да научат какво трябва да знаят за монтирането на оборудването за сядане до височината им, кадъра или каквото и да е състояние, което могат да имат като гърба или хип-болката. Вместо това, повечето ергономични клиенти на столове базират своите решения за покупка по цвят, стил и цена.
Ето някои съвети как да настроите офисския си стол, така че да намалява гърба и хип-болката.
Използвайте корекцията на височината на стола си
Рядко е служител в офиса, който се интересува от манипулации с контролите, намиращи се в долната част на седалката на седалката, но лостовете, лостовете и копчетата са там по някаква причина. Ако не друго, научаването как да регулирате височината на вашия стол може да даде справка за всяка друга настройка на работната станция, която може да се наложи да направите.
Регулирането на височината е основният начин, по който трябва да смените ъгъла на тазобедрената става по време на седене. Този ъгъл от своя страна повлиява позицията на таза и степента на кривата в долната част на гърба, което може да промени нормалното изравняване на гръбнака. А височината на вашия стол засяга и определени мускули (квадрицепси, psoas и hamstrings), които играят важна роля в болката в гърба, свързана с позата.
Това е много повече от опората на стола
Просто мисля, че ъгълът на тазобедрената става е нещо, което можете да контролирате, като просто регулирате височината на вашия стол.
Ъгълът на тазобедрената става е колко близо (много флексия на тазобедрената става) или колко далеч (по-малко хълцане на кръста) багажника ви е на върха на бедрото, когато седнете на стола си. Когато регулирате височината си, регулирате степента на огъване на тазобедрената става.
Неотдавнашно изследване измерва натоварването, което седалката има върху симулираните дискови дискове.
Изследователите стигат до заключението, че натискът върху гръбначния стълб може да се облекчи с по-отворен ъгъл между багажника и бедрото, т.е. ъгълът на тазобедрената става.
Разбира се, облегалката, наклонът на седалката и опорните челюсти на вашия стол могат да помогнат за поддържането на свободен от болки гръб и те трябва да се използват. Но за да се установите с идеалното изравняване от самото начало, нищо не бие постигането на правилната височина на седалката за вашата рамка.
Поставете седалката на правилната височина
Друг начин да разберете ъгъла на тазобедрената става е да сравните височината на коленете до височината на бедрата. Това обикновено е най-лесният начин да прецените дали височината на стола е правилна, докато сте в процес на настройка.
Когато седалката на вашия стол е на правилната височина, краката ви ще бъдат плоски на пода. Краката ви трябва да достигат до пода, без да оказват натиск в задната част на бедрата. Ако имате случай на висящи крака (което може да се дължи на собствената ви височина), поставете под тях подложка за крака или дебела книга.
Коляното трябва да бъде приблизително на нивото или по-малко от бедрата. Нивото, в този случай, съответства на 90-градусов ъгъл между бедрената кост и багажника, което е относително без стрес на бедрата и гърба.
Рискове, когато столът ви е твърде висок
Ако не можете да стигнете краката си на пода, вероятно столът ви е твърде голям.
Професионалната администрация по безопасност и здравеопазване (OSHA) казва, че това е потенциално опасно, защото може да доведе до придвижване напред и по този начин да се откаже от подкрепата на облегалката. Седенето по този начин ще се счита за неудобна поза и рисков фактор за свързаните с работата мускулно - скелетни смущения (МСС). Симптомите на МСБ, дължащи се на неловко седнало положение, могат да включват мускулна умора, подуване, болка, скованост или намалена циркулация.
Рискове, когато столът ви е твърде нисък
Ако коленете ви са по-високи от бедрата, столът ви вероятно е твърде нисък. В този случай вашите стави на хълбока ще имат крайна степен на огъване.
Гърбите на повечето хора не могат да се справят добре с това, защото техните бедрени мускули не са достатъчно гъвкави. Ако седнете с коленете си по-високо от бедрата, позицията ви може да е отговорна за болката в долната част на гърба.
> Източници:
> Rohlmann A, Zander Т, Graichen F, Dreischarf М, Bergmann G. Измерени товари при заместване на гръбначно тяло по време на седене. Списание на гръбнака . Септември 2011 г., 11 (9): 870-875.
> Администрация по безопасност и здраве при работа (OSHA). Компютърни работни станции eTool: столове. Министерство на труда на САЩ.