Много хора се притесняват за Пилатес, като твърдят, че са спасили гърба си или са подобрили позицията си по същество. Други са практически омъжени за йога, казвайки, че нищо друго не се доближава до това да им даде облекчаване на болката, която търсят.
Кое е то? Един от методите е по-добър за гърба ви от другия?
Йога Джо
Вярвайте или не, Джо Пилатес, създател на метода Пилатес, еволюирал работата си от йога (заедно с бойни изкуства и редица други строги физически дисциплини).
Роден в края на 1800 г. и живеещ в средата на 20-ти век, Пилатес започва живота си като болно дете, според уебсайта на Jillian Hessel Pilates.
Джо се занимава с културизъм, йога, борба, гимнастика и бойни изкуства като начин за преодоляване на здравните проблеми. През цялото му детство и отвъд него Джо съчетаваше тези практики заедно, заедно с изучаването на анатомията, за да изгради своя индивидуална лечебна пътека.
Но за Джо тези дисциплини нямаха нито една важна характеристика: Силен набор от основни мускули. Така че той възнамерява да намери и развие начин да включи сърцевината в работата си. Неговият метод, първоначално наречен "Contrology", е резултат от това.
По време на Първата световна война той е работил с военнопленници - много от които са били ранени и са били доста слаби - за да ги накарат да се движат. Той монтира пружинните легла по начин, който осигурява тези "пациенти" с подкрепа и устойчивост на движение. Използвайки тази настройка, затворниците се подобриха.
По този начин Пилатес, както го познаваме днес, има своя старт, особено този аспект на работата, която се извършва в студио с машини с пролетно задвижване.
От Йога до Пилатес - Пътуването на слона
Пример за йога, който може да е адаптиран за Пилатес, е слонът. Слоят се извършва на реформатора, което е специализирано парче от пружинно оборудване, оборудвано с пружини.
Спусъкът на слона изглежда много приличащ на позицията на йога, насочена надолу.
Въпреки, че слонът се намира в същото положение като Down Dog , той може да се чувства съвсем различно, докато го изпълнявате. Тъй като става дума за движение на долните крайници, слонът е чудесен за освобождаване на напрежението на мускулите, което увеличава осведомеността за тазобедрените стави, както и за раменния пояс. И вярно на мисията Пилатес, слонът може да ви накара да се отдалечите с много възпалени коремни мускули .
Това не означава, че йога не подсилва основните мускули на позата. Но работата на сърцевината е основно основно намерение на Пилатес, докато в йога тя е една от многото предимства. И двете системи вероятно ще увеличат гъвкавостта, силата, баланса и координацията; и двете могат да бъдат полезни при намаляване или предотвратяване на болки в гърба или шията.
Пилатес за изследвания на гърба на болката
До 2015 г. са направени малко проучвания за ползите от прилагането на Пилатес за болки в гърба. Онези, които бяха направени, нямат много да докладват. Например, преглед на изследванията, озаглавени "Ефективност на упражненията по пилатес при лечението на хора с хронична болка в гърба: систематичен преглед на систематичните прегледи", съобщава, че малкият брой проучвания, както и лошото качество на изследванията, възпрепятстваха авторите да препоръчат Пилатес за намаляване на болката и увреждането при хора с хронична болка в гърба.
Но говорете със самите ученици на Пилатес и може да получите много различно впечатление.
И един преглед на базата данни на Cochrane през 2015 г. не може да намери убедителни доказателства, че Пилатес е по-добър от другите форми на упражнения за болки в гърба, въпреки че отново много от учениците от метода биха могли да се различават.
Йога за болки в гърба
За йога бояджиите за картинни изследвания са малко по-ярки. Преглед от 2015 г., публикуван в Международния вестник на йога, разглежда 6 проучвания, включващи общо 570 пациенти. Изследователите установили, че в краткосрочен план Iyengar може да бъде ефективен при лечение на болка в гръбначния стълб.
Прегледът не намери доказателства за йога като обратно лечение в дългосрочен план.
По подобен начин (но не съвсем същият), публикуван през 2013 г., Клиничното вестника на болката установява сериозни доказателства, че йога е ефективна в краткосрочен план. Също така е установено умерено доказателство за дългосрочна употреба. Заключителните бележки на изследователите препоръчват йога като "допълнителна терапия за ниска болка в гърба".
И накрая, Медицинската асоциация на Оклахома оказва влияние върху йога и медитацията в техния 2017 метаанализ, публикувана в списанието. Прегледът установи, че при хора с остеоартрит, ревматоиден артрит и болка в гърба, йога и медитация значително са допринесли за намаляване на болката и дисфункцията.
Когато става дума за това, изборът между йога и Пилатес за намаляване на болката в гърба може да бъде лично предпочитание. Ако предпочитате да смесвате физическото си излекуване с духовно преживяване, йога може да бъде за вас. Но ако останеш във физическото царство с тренировките си, звучи по-приятно, помисли Пилатес.
Източник:
> Achilefu A., et. Ал. Йога и други медитативни терапии за намаляване на хроничната болка. J Okla State State Assoc. Януари 2017 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, Н. et. Ал. Систематичен преглед и мета-анализ на йога за болка в гърба. Clin J Pain. Май 2013.
Crow, EM, et. Ал. Ефективността на Iyengar йога при лечение на болки в гърба и гърба: Систематичен преглед. Int J Йога. Януари 2015 г.
Wells, С., et. Ал. Ефективността на упражненията с Пилатес при лечение на хора с хронична болка в долната част на гърба: системен преглед на систематичните прегледи. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. Ал. Пилатес за болка в гърба. Cochrane Database Syst Rev. Jul 2015.