Нисък гръб, който помага за лечение на болка от едната страна на гърба.
Болката в долната част на гърба е често срещано явление, което удря до 85% от хората по едно и също време. Това е една от най-честите диагнози, наблюдавани в клиниките за физиотерапия и е една от водещите причини за загуба на време на работа.
Ако имате болка в гърба, тогава знаете колко трудно е да се движите, да работите или да се наслаждавате на време за развлечение. Когато усетите болка в гърба, вероятно ще искате бързо да го контролирате, за да го освободите и да стоите настрана.
Първите стъпки, които трябва да предприемете при натискане на болки в гърба
Ако имате остра атака на болки в гърба, има няколко неща, които първо трябва да направите, за да контролирате положението си. Първо, свържете се с Вашия лекар, особено ако имате някои симптоми като промени в червата или пикочния мехур или внезапна слабост или парализа на крака. Това може да е знак за спешна медицинска помощ, която изисква незабавно лечение.
За да започнете да третирате гърба си, трябва да се предприемат някои основни първи стъпки. Те включват:
- Отпуснете се. Най-ниската болка в гърба се успокоява доста бързо.
- Легнете надолу по твърда повърхност, подобно на пода. Ако това е трудно, леглото на леглото ви трябва да е наред.
- Опитайте няколко натискания нагоре, за да възстановите нормалното положение на гръбнака. Легнете надолу, поставете ръцете си на пода и натиснете, докато държите гърба си спокоен.
- Проследявайте симптомите си. Потърсете централизация или движение на болка до място, близко до гръбнака. Централизирането на симптомите, докато изпълнявате натиска, е добър знак.
- Бъдете бдителни за поддържането на правилната поза . Извършването на прекомерно коректно упражнение може да ви помогне да тренирате тялото си, за да постигнете правилно положение.
Следващи стъпки за лечение на болки в гърба
Ако сте се опитали да упражнявате натиск и сте запазили правилното положение, но симптомите ви са се запазили от едната страна на гръбначния ви стълб, трябва да преминете към ново упражнение: натискайте нагоре с бедра от центъра.
Натискането с бедрата от центъра е упражнение на McKenzie Method, което е чудесно при лечение на болки в гърба и ишиас, които се намират от едната страна на гръбнака. Ето как го правите:
- Легнете с лице надолу и опънете на лактите.
- Докато сте подпряни, преместете бедрата си на едната страна, докато премествате краката и краката си от другата страна. Ако болката ви е от дясната страна на гърба, сменете бедрата си наляво. Ако болката ви е вляво, преместете бедрата си правилно.
- Спуснете се, докато поддържате изместената позиция. Вашето тяло трябва да е във формата на полумесец.
- Поставете ръцете си на пода под раменете си и натиснете нагоре. Не забравяйте да задържите бедрата си от центъра настрани и да запазите гърба си спокойна.
- Натискайте нагоре, доколкото можете, задръжте крайната позиция за една секунда и след това бавно надолу. Вашите бедра трябва да остават изместени през цялото време.
- Повторете това упражнение от 10 до 15 повторения, като наблюдавате промените в местоположението или интензивността на болката в гърба.
Следете си симптомите
Докато изпълнявате натиска нагоре с бедрата си от центъра, не забравяйте да наблюдавате симптомите си. Не забравяйте, че централизацията на болката, докато тренирате, е добър знак. Ако симптомите ви са централизирани, продължете да упражнявате упражнението.
Тя може да се прави няколко пъти на ден, заедно с постурална корекция, за да се подобри болката в долната част на гърба.
Ако натиснеш с бедрата си от центъра, причиняваш болката си да се влоши, опитай упражнението с бедрата си, преместени на противоположната страна. Отново наблюдавайте симптомите и търсете централизация.
Ако чувствате подобрена подвижност и намалявате болката с натискане нагоре с бедрата от центъра, продължете да правите упражнението, докато симптомите изчезнат. След това преминете веднага до пресата, за да предотвратите болката.
Ако болката Ви стане по-добра, но продължава, и се чувствате като напредък, може да се наложи да опитате различно упражнение за лечение на болката в гърба.
Продължителността на флексия-ротация е разумна прогресия от пресата с бедрата от центъра.
Болка в гърба може да бъде страшно преживяване. Като се опитвате да се самооправите с упражнения като натискането с бедрата в центъра, може да бъдете в състояние да поемете контрол над болката и бързо да се върнете към нормалната си дейност и функция.
Разбира се, ако болката в долната част на гърба ви продължава, посещение на местния физиотерапевт може да бъде, за да ви помогне да сортирате нещата за вас
Източник: Маккензи, Робин. Обърнете собственото си обратно. 8. Плаж Raumati: Спинални публикации Нова Зеландия, 2006. Печат.